И если вас спросить, зачем вы дышите, вы, скорее всего, гордо ответите: «Чтобы жить». Но на самом деле вы дышите для того, чтобы кислород поступил в вашу кровь (причем он не просто так в ней растворяется, а его молекулы, кислорода то есть, эритроциты подхватывают в легких и переносят прямо к клеткам).

Клеткам тела кислород необходим, чтобы окислять углеводы, липиды и аминокислоты из пищи, превращая их в процессе в нужные вещества, воду и углекислый газ. Кислород – это инструмент метаболизма, той его части, которая разбирает нашу пищу на составные части для дальнейшего использования.

Вы, кстати, в курсе, что наше тело в среднем почти на 70% состоит из воды? Содержание воды в нашем мозгу еще больше, чем в теле, и достигает 80% (а в глазах вообще 90%). Мы больше, чем полужидкие. И все биохимические реакции в нашем теле происходят благодаря тому, что молекулы переносятся водой. Припомните, сколько жидких веществ в нас имеется – слюна, кровь, лимфа, слезы, пот, желудочный сок, выделения желез внутренней секреции, желчь и моча. Клетки тканей внутренних органов плавают в межклеточной жидкости, сами клетки наполнены внутриклеточной жидкостью. И все наши биохимические реакции, они такие сложные, такие красивые… но мы не об этом будем говорить.

Просто надо знать, что там у тебя внутри происходит, такое знание полезно для здоровья и комфортной жизни. А то вы недодаете своим клеточкам нужных для прохождения всех этих сложных реакций веществ – не только навязших в зубах белков, жиров, углеводов, а еще минералов, микроэлементов, витаминов или воды, к примеру, и вот они, ваши бедные клеточки, сидят внутри вас, как голодные собачки, грустно повесив голову.

Метаболизм старательно работает, но он не может превратить углеводы в необходимые белки, или извлечь витамины из пищи, в которой их нет.

Внезапно вы несетесь на кухню и лопаете все, что не приколочено – клеточки не умеют говорить и не могут вам сказать, чего им прямо сейчас не хватает. Но если вы будете есть все подряд, что видите вокруг, вдруг и клеточкам что-нибудь полезное перепадет… Ой, что-то я заговорилась, это уже потом, про питание поговорим. Но классная метафора про клеточек-собачек, правда?

Мозг тоже состоит из клеток, ага – маленькие серые клеточки Пуаро помните? Миллиарды нейронов мозга соединяются между собой в разных сочетаниях, и в результате – опа! – у нас есть разум, характер, привычки и все остальное, что складывается в наши психологические особенности.

Мозг очень сложно устроен, но мы не будем с этим разбираться. В действительности для наших целей важно знать только то, что мозг – изрядный лентяй. Почему? Просто потому, что энергетические возможности его ограничены. Поэтому наш мозг не любит шевелиться сверх необходимого минимума, наработанных привычек, но особенно чурается новых, незнакомых дел (а вдруг чего-нибудь не то случится, волк там из-за угла выйдет, с ветки упадем?) И именно поэтому наш мозг любит понимать, что именно ему надо делать, а еще любит лениться и прокрастинировать, а еще кушать (м-м-м!) сладкое и жирное – в них много энергии, которую можно припрятать про запас.

Чего же он так-то? Эволюционное наследие, не более того. Благодаря своим шаблонным действиям наш мозг помогал нашим предкам выживать в дикой природе миллионы лет. А выработать привычку ограничивать себя в условиях развитой цивилизации, когда проблемы сытно кушать отсутствуют, мозг пока не научился. Раньше ему все было понятно – за едой надо гоняться, иногда до изнеможения, и еще неизвестно, кто сегодня останется сытым, ты или твоя еда. Или долго ждать, когда банан созреет… А тут открыл холодильник – мама моя! – и мороженое, и пирожное… кто ж тут устоит?

И вот плохая новость – нам придется изменять свой ленивый зажравшийся мозг. Хорошая, впрочем, тоже есть – мозг способен перехитрить сам себя, и мы этим как раз и воспользуемся.

Большая часть нашей деятельности происходит на автопилоте. Полезные и вредные привычки, от самых мелких до более сложных, определяются прохождением импульсов по давно проторенным нейронным путям. Попробуйте подумать о сегодняшнем утре – что вы делали?

Скорее всего, одно и то же каждое утро.

Я вот просыпаюсь по будильнику, толком не проснувшись, сажусь на кровати, делаю зарядку для шеи, бреду в туалет, потом взвешиваюсь, кормлю вопящего кота, ставлю чайник, насыпаю в чашку кофе, делаю зарядку – приседаю-отжимаюсь, умываюсь – чищу зубы, завариваю кофе, пью таблетки от гипертонии, одновременно проговаривая свои аффирмации, одеваюсь и иду гулять с собакой…

Каждое утро одно и то же. И мой мозг с легкостью вспомнил и перечислил все дела по порядку, без малейшего затруднения. Но если мне вдруг вздумается вот так с лету порассуждать на тему, скажем, устройства карбюратора, мой мозг скажет: «Чаво?»

Уже сказал.

Наработанные повторением наших действий нейронные пути определяют наши полезные и вредные привычки. И почти всю нашу жизнь мы живем в автоматическом режиме. Будильник, утренний ритуал, работа, дети, домашние дела, чтение или сериал перед сном, ан глядь, а вот и пенсия, вот и старость подкралась… И что делать? Тут болит, здесь скрипит, там ломается – диабет, суставы, давление и т. п.

И становится понятным, что выходов всего два – или упорно мучиться до самого конца или взять свои собственные нейроны под контроль, чтобы жить в свое удовольствие. Ну, или хотя бы без особых страданий. Тем более, что все довольно просто – и мозгу, и телу надо полноценно питаться, как следует высыпаться, и обязательно двигаться, чтобы не стареть как можно дольше.

Исходя из этого знания, мы и будем толковать о вредном и полезном для нас. Будем говорить о движении, питании, сне – это основа нашего физического и психического благополучия.

Будем говорить о психологии. Немного, чтобы узнать некоторые удобные для практического употребления моменты – как сформировать правильные, а главное – действенные самовнушения. Сменим бессмысленные или, что еще хуже, вредные установки на полезные, научимся формировать у себя желательные привычки и, если нам давно хотелось что-то для своего здоровья сделать, мы так и сделаем.

И все, что надо сделать – очень просто, никаких сверхъестественных усилий не потребуется. Будем вести комфортную жизнь даже в старости. Супер-старость в наших руках!

Резюме

Мы живые!

Наше тело состоит из клеток, которым стоит, если вы любите жить долго и счастливо, организовать правильный образ жизни.

Наш мозг ленив, но способен к изменениям.

Старость можно проживать комфортно и в свое удовольствие.

Средства для поддержания стареющего тела в здоровом состоянии очень просты.

Человек может быть здоровым до глубокой старости.

Глава 2. Три кита телесного благополучия

Итак, переходим к обещанной практике.

Телесное благополучие – именно то, что в первую очередь делает нашу жизнь приятной, это знает любой, у кого когда-нибудь болел зуб. Мы все хотим всегда быть здоровыми, вставать со стула или с дивана без боли в спине и слабости в ногах. Хотим легко передвигаться, без одышки подниматься по лестнице, оставаться молодыми как можно дольше… Но!

Всем известно, что по мере взросления обостряются хронические болезни. В пожилом возрасте появляются новые, они так и называются старческими заболеваниями, потому что их количество растет вместе с возрастом. Можно ли избежать этих болезней, можно ли при их наличии чувствовать себя неплохо, можно ли от них излечиться?

Так вот – от некоторых можно излечиться полностью, а некоторые можно надолго задержать в своем развитии. И знаете, что – гениальное по-прежнему просто. Чтобы быть здоровым, нам потребуется совсем немного – некоторый минимум движения, питание без излишеств и достаточное количество сна.

И вот это – хороший сон, небольшое физическое напряжение и сбалансированное питание – только вот это и будет самым простым и самым эффективным, что мы легко можем сделать для своего здоровья и продления молодости.