Тревогу порождает не что иное, как вера в то, что «должно быть только так, и никак иначе». Например, навязчивая идея о том, что важно получить высшее образование, приводит к развитию комплекса, если это не удалось. Люди, не зацикленные на этой идее, не испытывают и тревоги. Им не важно, сколько классов школы они окончили.

Именно вокруг этих трех пунктов и выстроена данная книга. Она разбита на части: «Тревога», «Характер», «Комплекс неполноценности», «Карьера», «Взаимоотношения», «Деньги» и «Разочарование». Как автор, я буду рад, если моя работа хоть в какой-то мере поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и переживаний.

Одно и то же событие влияет на нас по-разному: кого-то расстроит, а кто-то даже не обратит на него внимания. Одни в случае увольнения сникнут, посчитав, что «жизнь кончена», другие, наоборот, приободрятся, посчитав за возможность подыскать лучшее место. Кто-то, заболев, тут же начинает себя накручивать, а кто-то рассудительно сосредоточится на лечении.

Таким образом, источник тревожных мыслей не событие само по себе: мы «настраиваемся» на тревогу. И проблема в том, что не можем вовремя себя остановить.

Все, что мы называем жизненными трудностями, оковами для возможностей, общественным давлением и бесперспективным будущим, придумывают и насаждают вовсе не окружающие, а мы сами. Мы выдумываем несуществующие в реальности голоса, которые нашептывают: «О тебе думают то-то», «А что ты будешь делать, если о тебе подумают так-то?» – и переживаем, что не можем заявить о своих истинных желаниях. Ни общество, ни пространство, в котором мы находимся, ничего не предопределяют, мы сами раздуваем проблемы и ввергаем себя в беспокойство.

Прекратите наделять все своим надуманным смыслом, и тревоги исчезнут. Научитесь не суетиться и не зацикливаться. Это во многом зависит от силы воли, и вам придется приложить усилия. В идеале научитесь не переживать: другими словами, не поддаваться негативу, оставаться в хорошем смысле безэмоциональными.

Вы наверняка видели людей, которые даже в стрессовой ситуации кажутся удивительно спокойными. Они сохраняют хладнокровие и не переживают по каждому пустяку. Конечно, мы не говорим о крайностях, когда люди вообще не способны испытывать радость или другие глубокие эмоции. Однако, поверьте, радость и глубокие эмоции – это не обязательные условия счастья. Более того, эмоциональные по натуре люди не всегда способны сохранять спокойствие, их легко выбивают из колеи внешние факторы, а настроение неустойчиво. Можно даже сказать, что они недостаточно зрелые. Для зрелого человека счастье – это чувство самореализации, достижение целей, довольство собой, удовлетворенность, а также гармония.

Нередко мы связываем радость и волнение с какими-то достижениями. Однако, например, дети в процессе взросления оценивают и воспринимают события, среду или свои поступки как нечто само собой разумеющееся. Профессиональные спортсмены, забивая гол или побеждая в забеге, тоже не считают свои действия чем-то особенным.

Я считаю себя уравновешенным: нечасто прыгаю от радости, но и злюсь тоже нечасто. Не закипаю от гнева, когда дети наводят в доме беспорядок, и не переживаю, когда со мной спорят в интернете или пишут едкие комментарии. Кем бы ни был мой оппонент, я всегда открыто высказываю свои мысли и привожу аргументы. Публикация новой книги, одобрение кредита на инвестирование в недвижимость, заключение выгодной сделки, интерес аудитории на семинаре – на все это я реагирую словами: «Что ж, ну вот и хорошо» или «Неплохо вышло».

Я получаю удовольствие от жизни именно потому, что иногда мне что-то не нравится. Это трудно понять, не пережив лично, но я думаю, что жизнь без особых эмоциональных взлетов и падений и есть своего рода счастье.

У некоторых людей дождь вызывает негативные эмоции и даже депрессию, потому что «из-за дождя воздух становится влажным», «белье долго сохнет», «из дома в такую погоду не выйти», «за секунду промокаешь до нитки», «лень таскать с собой зонт», «нет солнца – нет настроения». Понятно, что большинство из нас предпочитают ясную погоду, но стоит ли заранее настраивать себя негативно?

Взгляните на пасмурную погоду иначе. Как вам такой подход: «Почему бы не наслаждаться солнечными днями по-своему, а дождливыми – по-своему?» Подумайте, как можно получать удовольствие от дождливой погоды. Если вы боитесь промокнуть, носите с собой сменную одежду. Купите стильные резиновые сапоги и дождевик, и вы сможете гулять под дождем.

Окружающий мир переменчив, но это не должно мешать нам наслаждаться жизнью. Иногда стоит посмотреть на происходящее под другим углом – это и есть способность преодолевать проблемы. Если вы сможете переключиться с мысли «дождь навевает меланхолию» на «как радоваться даже в дождливую погоду», то со временем научитесь решать и другие проблемы: например, получать удовольствие от скучной работы или находить что-то приятное в, казалось бы, безрадостных ситуациях.

Без креативности вы попадете под власть предубеждений, начнете бояться изменений, будете чувствовать подавленность и неспособность вырваться из круга негативных эмоций. Зависимость настроения от внешней среды делает нас уязвимыми. Если вы живете в дождливом климате, стоит ли печалиться каждый раз, когда небо затягивает тучами?

Мы не всегда можем повлиять на ситуацию, но можем задействовать креативное мышление – то есть поразмыслить, как получать от ситуации удовольствие. Есть поговорка, что творческие люди не знают тревог – кажется, она о том, о чем мы говорим.

Один из способов избавиться от тревоги – обдумать проблему и возможные последствия. Неужели ситуация настолько неразрешима?

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение. Мысленно проведите черту и расположите за ней самые критические ситуации, которых вы во что бы то ни стало хотели бы избежать. Затем представьте, что один из ваших кошмаров воплотился в реальность. Чем детальнее вы это представите, тем отчетливее ощутите, что остальные проблемы не так уж и страшны.

Я приведу примеры того, чего хотел бы избежать в жизни.

• Первое место в рейтинге моих страхов

Смерть или потеря семьи.

Убийство человека.

Уголовное наказание в виде лишения свободы на срок более пяти лет.

• Второе место в рейтинге моих страхов

Серьезная травма или болезнь (своя или членов семьи).

Разлука с семьей.

Нанесение другому человеку тяжелых увечий.

Преступление, от последствий которого не защитит ни один адвокат.

Потеря всего имущества.

Вот такие рамки я для себя установил. В любой ситуации я стараюсь понять, как связаны мои тревоги с одной из этих ситуаций. Как правило, никак, и я перестаю забивать себе голову лишними мыслями.

Если я не понравлюсь другим родителям в школе или учителям; если я провалю важную презентацию; если не сдам экзамен; если на меня накричит начальник; если меня уволят с работы; если коллеги из другого отдела проигнорируют мои просьбы; если поссорюсь со своим лучшим другом – все это не идет ни в какое сравнение с тем, что я обозначил выше. Так что беспокоиться не о чем.