Оригинальное название:

Годо, Токио

Живи настоящую жизнь. Остановить поток навязчивых мыслей / Токио Годо; пер. с яп. А. Палагиной. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2023. – (Живи настоящую жизнь).

ISBN 978-5-00214-334-4

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

MAEMUKINI NAYAMU CHIKARA

© Tokio Godo 2020

Original edition published by Nippon Jitsugyo Publishing Co., Ltd.

Russian Edition arranged with Youbook Agency, China and Nova Littera.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

Начинать книгу с личных признаний, пожалуй, нескромно, но тревога – это не про меня. Жизнь для меня – счастливый билет. Я стараюсь смотреть в будущее с оптимизмом и искать повод для радости в каждом дне. Более того, я уверен, что мы живем в прекрасное время.

Конечно, я тоже много переживал и порой не мог избавиться от навязчивых мыслей. Вот примеры таких ситуаций (замечу, они в прошлом):

• В средней школе я стеснялся своего прыщавого лица.

• Тогда же я был капитаном волейбольной команды и день и ночь обдумывал, как заставить ребят относиться к тренировкам серьезно.

• Вплоть до окончания мной школы мы постоянно спорили с отцом из-за моего дальнейшего карьерного пути.

• Я впадал в отчаяние от того, что девушки, с которыми я встречался, меня бросали.

• Я заскучал в университете, перестал ходить на лекции и в итоге оказался на грани исключения из-за неоплаты.

• Я намеревался стать бухгалтером, но накануне квалификационного экзамена решил, что ничего не получится, и не сдал его.

• После вуза полгода проработал на фрилансе.

• На первом же рабочем месте меня невзлюбило руководство, и я чувствовал себя подавленным. Меня бы уволили, если бы я не ушел сам.

• У меня не всегда складывались отношения с коллегами.

• Я разводился через суд.

• На меня подавали в суд, и я тоже подавал на людей в суд.

• Три созданные мною компании закрылись из-за низкой производительности и проблем в коммуникации между сотрудниками.

• Увольняя сотрудников, я чувствовал себя никчемным, лишенным всяких управленческих способностей начальником.

• Я оказался на грани банкротства и принял решение ликвидировать свою компанию.

• Меня предал сотрудник, которому я доверял, и это привело к закрытию моей компании.

• У меня были проблемы с акционерами в вопросе деловой политики.

• В результате налоговой проверки в моей компании с меня взыскали дополнительный налог.

• Во втором браке у меня родился ребенок-аутист.

Прочитав это, многие посочувствуют: «Тяжело же тебе пришлось». Да уж: лет в сорок я снова пришел к тому, с чего когда-то начинал. Я каждый день попадаю в сложные ситуации, но гоню от себя тревожные и навязчивые мысли. Как мне это удается? Отчасти благодаря знаниям, опыту и финансовым возможностям, однако в большей степени благодаря новому подходу:

• Я отношусь к стрессовой ситуации как к задаче и в результате решаю ее.

• Я научился контролировать свое восприятие ситуации.

Возможно, это звучит парадоксально, но нельзя утверждать, что без каких-либо переживаний нам было бы лучше. Чтобы достичь душевного спокойствия, нам иногда действительно необходимо что-то пережить. Например, не пропустив тревогу через себя, мы не почувствуем удовлетворение от того, что наше решение оказалось наилучшим.

Именно так на каком-то этапе развития своей компании я осознал, что мне лучше работать в одиночку. С тех пор я больше не сомневался в этом и, расширяя бизнес, без колебаний выбрал «аутсорсинг без найма сотрудников» и «автоматизацию с помощью систем».

В процессе поиска решения переживания могут стать своего рода подготовкой, помогут развеять сомнения и двигаться вперед. Природа не просто так наделила нас широким спектром эмоций. Беспокойство можно превратить в «способность предчувствовать кризис». Чувство опасности убережет нас от блуждания в чаще и укуса змеи. Все эти чувства – часть инстинкта самозащиты и необходимы нам для выживания.

Более того, тревога и мысли, которые крутятся в голове, – это показатель амбиций и тяги к развитию. Нас будоражит желание стать и быть теми, кем мы хотим, и то, что мы еще не достигли своих идеалов, вызывает беспокойство. Наше «я» многослойно. Оно формируется через опыт проживания множества эмоций – негативных и позитивных, простых и сложных: радости, печали, зависти, комплекса неполноценности, чувства достижения цели или волнения.

Отсутствие эмоционального опыта делает нас психологически уязвимыми. В этом случае любая ситуация, затрагивающая наше слабое место, может выбить из колеи, заставит опустить руки. Мы утратим способность к трезвому мышлению и не найдем подходящее решение.

Благодаря опыту мы учимся справляться с трудностями спокойно и выдержанно, без паники, разочарований и отчаяния. Вот почему так важен период юности, когда мы в наибольшей степени подвержены переживаниям и очень восприимчивы. В эти годы укрепляется не только наше тело, но и дух, так что в проживании тревог нет ничего плохого.

Зацикленность сужает кругозор, приводит к утрате гибкости и творческого потенциала. Вы не видите альтернатив и не понимаете, к кому обратиться за советом. Под прессом тревожных мыслей вы теряете смелость и любопытство. Вы называете себя бездарностью, ненавидите себя, обвиняете в своих неудачах окружающих, испытываете чувства отчаяния и безнадежности.

Однако сама по себе тревога не укрепит ваш дух и не поспособствует развитию. Если проблемы, из-за которых вы переживаете, не решаются, ситуация не улучшается, а навязчивые мысли не подталкивают к действиям, которые делают вас и окружающих счастливыми, то они бессмысленны.

Перестаньте подвергать себя губительной силе неэффективной тревоги. Научитесь направлять мысли на разработку способов решения и превращать тревоги в задачи.

Я считаю, что для решения проблемы необходимо предпринять следующее:

• Поиск решения и его осуществление.

• Новое восприятие, при котором проблемы перестанут вызывать беспокойство.

• Выработка мышления, при котором вы изначально не поддадитесь тревоге.

Первый пункт – «поиск решения и его осуществление» – кажется очевидным, однако его недостаточно. Возьмем пример: вас одолевает безотчетный страх старости, но вы не осознаете, что именно вас беспокоит. Люди часто убеждены, что в их ситуации ничего нельзя сделать. Они не могут решить проблемы, поскольку находятся в плену стереотипов и предвзятого мнения о себе, установок вроде «я не могу себе позволить такое сказать», «я не в состоянии с этим справиться», «это невозможно». Однако, как я уже сказал, тревога часто проистекает из желания расти и самосовершенствоваться. Если бы причина беспокойства была вам безразлична, вы бы не испытывали его. Чтобы стать лучше, воспринимайте его как вызов.

Следующие пункты – «новое восприятие, при котором проблемы перестанут вызывать беспокойство» и «выработка мышления, при котором вы изначально не поддадитесь тревоге» – подразумевают, что вы должны отказаться от привычных шаблонов мышления и перестать на чем-то зацикливаться.