Работа может стать причиной стресса, болезни и депрессии. Конфликты, неудовлетворенность оплатой труда или условиями работы вызывают эмоциональное и физического напряжение.
Профессиональная деформация ― психологическая дезориентация личности, формирующаяся из-за постоянного давления определенных факторов профессиональной деятельности.
Если человек слишком тесно идентифицирует себя со своей профессиональной ролью, то его рабочий «образ» переходит в личную жизнь. Самые яркие примеры: педагоги и работники правоохранительных органов, военнослужащие и многие другие.
Профессиональная деформация возникает, когда выбор профессии обусловлен не собственным выбором, а сложившимися обстоятельствами. Если человек не любит то, что делает, это приводит к конфликту внутри себя, за которым следует выгорание.
Что вредит вашему здоровью:
– сидячая работа.
Уже давно доказано, что сидячая работа увеличивает риски таких заболеваний, как остеохондроз, защемление седалищного нерва, межпозвоночная грыжа и сердечно-сосудистые заболевания.
Поэтому очень важно делать перерывы в работе.
Посвящайте пять минут каждого часа на физическую активность. Пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице.
При болях в пояснице раз в два часа делайте упражнение на растяжку.
Сядьте ровно и положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите.
В свободное от работы время старайтесь проводить активно.
– длительное времяпрепровождение за компьютером.
У людей, работающих за компьютером более 4х часов в день, часто возникает боль в запястьях и локтях. Повторяющиеся движения приводят к сдавливанию и защемлению нерва. Чтобы облегчить свое состояние ― обратитесь к врачу, как только заметили симптомы.
В процессе печатания на клавиатуре не прижимайте и не поднимайте запястья слишком высоко. Желательно, чтобы локти лежали на мягких подлокотниках кресла. Не забывайте делать маленькие перерывы каждый час.
– ночные смены.
Нарушение ритма сна и бодрствования приводит к развитию многих заболеваний. Если у вас ночной график работы, вам все равно необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
– жизнь в хроническом стрессе.
Постоянное нахождение организма под действиями гормонов стресса приводит к появлению лишнего веса, повышению артериального давления и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность позволяет замедлить выработку гормонов и снять напряжение в мышцах. Также помогает успокоиться негромкая мелодичная музыка.
– напряжение для глаз.
После длинного рабочего дня за компьютером возникает целый ряд неприятный симптомов: боль и резь в глазах, ощущение сухости, покраснение, зуд.
По правилам верхняя часть монитора должна быть расположена чуть ниже уровня глаз на расстоянии 50-60 см от глаз.
Посоветуйтесь с окулистом и включите в рацион продукты, которые укрепляют сосуды.
Каждые 2 часа выполняйте зарядку для глаз.
Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками то в одном, то в другом направлении. Сделайте 20 вращений в каждую из сторон.
Затем скосите глаза и посмотрите на кончик носа в течении трех секунд, а потом на потолок. Повторите 20 раз.
Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.
Как изменить свое отношение к работе:
– оставайтесь в хорошей физической форме.
Регулярная активность полезна для организма, снижает стресс и улучшает физическое и эмоциональное здоровье;
– найдите баланс.
Выделяйте время на отдых, это поможет сбалансировать вашу жизнь и снизить уровень стресса;
– повышайте коммуникацию.
Не бойтесь открыто решать рабочие вопросы с коллегами и руководством, это помогает наладить отношения на рабочем месте;
– учитесь планировать свое время.
Благодаря управлению временем вы можете сделать работу более продуктивной и оставить больше времени на отдых;
– повышайте квалификацию.
Обучение новым навыкам поможет не только улучшить работу, получить повышение, но и повысит вашу уверенность в себе;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
