• Здоровье, красота и спорт.

Счастливая жизнь в полной мере невозможна, если состояние здоровья оставляет желать лучшего. Возможно, пора пересмотреть свой образ жизни, питание, заняться спортом.

• Карьера, самореализация.

Здесь важно оценить степень удовлетворенности своей должностью, профессией. Задумайтесь: может быть, настало время что-то поменять?

• Финансы.

Оценивать данный сегмент необходимо в зависимости от своих запросов и потребностей. Для кого-то достаточно 30 тысяч в месяц, а кому-то и 100 тысяч будет мало. Здесь речь не идет о том, что нужно оценивать возможности заработка, –  рассматривайте именно степень удовлетворенности своим материальным благосостоянием на данный момент.

• Хобби и творчество.

Проанализируйте свои творческие способности, желания, нереализованные или упущенные возможности. Допустим, вы любите танцевать, но современный ритм жизни, нехватка финансов лишили вас возможности заниматься любимым делом. Для гармоничного развития необходимо реализовывать свой творческий потенциал.

• Духовный рост.

Понятие духовности у каждого свое. Для кого-то духовность – это вероисповедание, а для кого-то она заключается в помощи другим людям. Оцените сектор в соответствии со своим мировоззрением и устремлениями в данной области.

• Личностный рост.

Прежде чем давать оценку данному сегменту, важно понять, что в него входит. Личностный рост – это приобретение новых навыков, знаний. Наполнена ли ваша жизнь новшествами или напоминает рутину изо дня в день?

• Яркость жизни.

Положительные эмоции могут быть вызваны разными факторами: результатами творческого процесса, развлечениями, путешествиями. Оцените в целом наличие позитива и удовлетворенности в вашей жизни.

• Отдых и путешествия.

Отдых – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а путешествия – источник новых эмоций, знаний и навыков. Опять же, оцениваем степень удовлетворенности этим сектором.

Повторюсь: вы можете выбрать от 6 до 12 приоритетных именно для вас сфер. Главное – рисуйте свое колесо баланса честно. Помните, что вы делаете это для себя и только при объективном анализе сможете получить результат!

Если коротко, то сон, вода, еда и двигательная активность – это то, с чего абсолютно всегда надо начинать восполнение энергии.

Если не будет базы, все остальное бесполезно.

Так сложилось, что моя хорошая приятельница – ученый, работающий в Лаборатории сна Российской академии наук. Поэтому все, что вы прочитаете сейчас про сон, имеет под собой научно доказанную базу.

Начнем с того, что режим для взрослого важен так же, как и для ребенка.

В идеале вставать и ложиться надо в одно и то же время. А если засыпать вы будете до 23:00, считайте, что неоценимый вклад в свое ресурсное состояние вы уже сделали. Мелатонин, гормон ночи и красоты, в больших количествах вырабатывается как раз с 22:00 до 24:00 часов. И именно благодаря ему мы можем засыпать и спать крепким сном.

Часто мы слышим о том, что спать надо минимум восемь часов. Но совет этот верен лишь отчасти. Намного важнее то, в какой момент вы просыпаетесь. Наверняка у вас так бывало: вроде и спали сколько положено, но, проснувшись, все равно чувствуете себя разбитыми и уставшими. А бывает наоборот – поспали 3–4 часа, а проснулись отдохнувшими и с кучей энергии.

Дело в том, что существуют разные фазы сна.

Быстрый сон – это время сновидений, когда глаза двигаются, выражение лица меняется, человек вздрагивает. Такая фаза длится примерно 15 минут. А медленный сон – это все остальное время, когда человек лежит спокойно и ровно дышит. В среднем медленная фаза длится 1,5–2 часа.

Так вот, лучшее время пробуждения – это спустя 5—10 минут после активной фазы. В это время организм просыпается сам – слышит звуки, чувствует движение воздуха.

Для того чтобы просыпаться в правильное время, можно установить себе на телефон любое специальное приложение. Это такой умный будильник, который отследит вашу быструю фазу и зазвонит тогда, когда вам будет легче всего проснуться. Также эта программа проанализирует динамику вашего сна, проверит, храпите вы или нет, и отследит иные факторы, влияющие на сон.

Основные киты хорошего сна – режим, ритуалы и свет.

Мы хорошо знаем про вечерние ритуалы для детей, но зачастую забываем о ритуалах для себя. А тем не менее они есть:

Вечерний будильник. Если с утренним все понятно, что такое вечерний? Все просто.

Вы ставите будильник за час до того, как планируете лечь спать. То есть, если вы собираетесь пойти спать в 22:30, вы заводите будильник на 21:30. Этот час нужен вам для того, чтобы организм успел расслабиться и замедлиться. Кроме того, вечерний будильник будет напоминать о том, что пора отложить телефон. Вы ведь знаете, что за час до сна лучше убрать гаджеты и снизить световую нагрузку, чтобы организм начал подготовку ко сну, снизились пульс и температура.

Проветривание. Обязательное действие, которое надо сделать перед сном.

Приглушенный свет. Стоит убрать яркий свет за час до сна. В идеале в комнате, где вы спите, должны быть лампы накаливания. Их свет более естественный, и в них не так бьет синий спектр, снижающий выработку мелатонина. Это, кстати, касается и детских ночников – они не должны быть синими.

Темные шторы black out или маска для сна. Если вы до сих пор спите со светлыми шторами или вообще без них, просто попробуйте повесить black out и вы увидите, как изменится качество вашего сна.

Удобные подушка и матрас. Еще один залог хорошего сна. Я до сих пор смеюсь и считаю ортопедическую подушку, подаренную мне мужем несколько лет назад, одним из лучших подарков в своей жизни.

Завершая тему сна, скажу, что, на мой взгляд, правильный сон – это чуть ли не самое важное, чем мы должны себя обеспечить. Отсутствие сна порождает многие распространенные болезни, провоцирует агрессию и депрессию.

Можно много всего делать для своего ресурсного состояния, но, если вы спите меньше семи часов, все остальное бесполезно.

Речь не пойдет про ЗОЖ или ПП. Тем не менее, если вы хотите сохранять и увеличивать уровень своей энергии, надо четко понимать, что есть продукты, которые забирают энергию, и есть продукты, которые ее дают.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.