Вернемся к Бобу. Он не знает, как начать болезненный разрыв с женой. Но стоит ему определить ограничивающее убеждение («мир любой ценой»), его тут же посетит озарение, которое происходит благодаря осознанию собственных шаблонов мышления. Затем он вспомнит, когда и почему занял эту позицию миротворца. Возможно, это выученное поведение, перенятое им от одного из родителей, или позиция, которую он занял самостоятельно, чтобы себя защитить. С помощью следующих трех шагов можно дистанцироваться от любых мыслительных шаблонов:

1) распознать убеждение;

2) определить, каким образом оно возникло;

3) принять решение отказаться от него.

Когда дистанция установлена, убеждение начнет отдаляться от вас, словно отколовшийся айсберг, дрейфующий в океане.

Когда мы определяем ограничивающее нас убеждение и вспоминаем, как именно оно возникло, мы можем почувствовать сильную эмоциональную боль. Прочными и устойчивыми убеждения становятся из-за непроработанных травм, отпечатанных в нашем теле. В таких сложных случаях, чтобы произошли изменения, придется столкнуться с внутренним страданием, возвращаясь к прошлому, чтобы исцелиться и освободить тело от травматических переживаний. Убеждения и поведенческие шаблоны, появившиеся в результате психологической травмы, кажутся нам особенно важными и заслуживающими доверия, ведь мы дорого заплатили за них – нам кажется, что именно они обеспечивают нашу безопасность. Привязываться к своим убеждениям – абсолютно нормально, причем они не всегда полностью ошибочны. Возможно, они помогли вам в прошлом, но высока вероятность, что теперь они уже не нужны. От скрытых убеждений не получится избавиться, пока вы не залечите раны, способствовавшие их появлению. Не существует быстрого способа обойти эту проблему.

Не стоит воспринимать устойчивое и повторяющееся убеждение как «всего лишь» мысль, если оно постоянно влияет на ваши чувства и поступки. В таком избегании нет храбрости. Если убеждение продолжает возвращаться, сколько бы вы ни осознавали его как «мысль», это означает, что нужно вернуться к тому моменту в прошлом, когда возникла эта мыслительная привычка. Это требует большой смелости. Сосредоточьтесь на этой смелости и будьте готовы к неожиданным последствиям и к тому, что ум предпримет все усилия, чтобы остаться в безопасности. Понаблюдайте за тем, как он предлагает приятную и комфортную привычность, пытаясь сохранить вашу жизнь. Если вы все еще боретесь за выживание, хотя настоящая угроза давно миновала, в этом нет никакой свободы.

Оставьте чувство страха для тех редких случаев, когда вы в реальной физической опасности, и уважайте свои чувства, когда они действительно необходимы. Вступая на неизведанную территорию, постарайтесь задействовать не эмоции, а любопытство. Любопытство – это открытость к неизвестному. Оно не взращивает фантазии и не пытается предсказать результаты, а внимательно наблюдает за происходящим. Сохраните способность удивляться тому, что произойдет мгновение спустя. Это позиция невинности и открытости, которая расширяет ваш опыт за пределы привычного диапазона. Продолжайте действовать с решимостью и не бойтесь нарушить собственные правила. Будьте любопытны к тому, что произойдет.

Шаг в неизвестность, отказ от подчинения собственным правилам может вызвать страх – но только в том случае, если вы сохранили привычку переходить от мыслей к эмоциям. Если вам не угрожает настоящая опасность, в страхе нет нужды. Нарушение мыслительных шаблонов подвергает опасности лишь идею о вас, созданную вашим собственным умом. В реальности вам ничего не угрожает – иначе вы просто не смогли бы спокойно сидеть и читать эту книгу.

Чудеса начинаются за пределами зоны комфорта. В конечном счете мы сожалеем лишь о тех возможностях, которыми не воспользовались.

Практика:

Я никогда этого не сделаю

Перечислите три действия, которые вам сложно совершить из-за представления о том, кем вы являетесь. Выберите один пункт из списка и воплотите его в жизнь. Будьте практичны и разумны в своем выборе. Убедитесь, что ваши действия не нарушают закон и не причиняют вреда другим людям. Ваша задача – на практике развить в себе храбрость. Попытайтесь не вовлекаться в эмоции стыда и страха. Не нужно добавлять новые травматические воспоминания в банк эмоциональной памяти. Будьте внимательны к настоящему и действуйте с позиции смелости. Совершите хотя бы один поступок, который, как вам казалось раньше, вы не способны совершить.

В тот период моей жизни, когда я интенсивно занималась самоанализом, меня подвез до дома парень, усадив на заднее сиденье мотоцикла. Он был полной противоположностью мужчинам, которые меня обычно привлекают. Я предпочитаю молодых людей, которые не любят красоваться перед другими и не выпячивают свои достоинства, – мне нравится некоторая загадочность. Этот же парень был целиком погружен в собственный образ и явно любил завоевывать женские сердца. По дороге домой мы заехали в бар. Я заказала чашку чая. Вскоре я почувствовала себя неловко, зашла в женский туалет и начала говорить с собственным отражением. «Что я здесь делаю?» Во мне возникло необычное ощущение, которое необходимо было изучить. «Этот парень – воплощение всего, что я осуждаю и не люблю в мужчинах». Внутренняя мудрость ответила: «Нужно расстаться с этими суждениями», на что мои мысли возразили: «Хм, я не слишком высокого мнения о женщинах, которые играют в эти игры… И это еще один набор суждений». Я посмотрела в зеркало и сказала себе: «Ты думаешь, что выше всего этого, не так ли? Ты думаешь, что ты лучше, потому что видишь все уловки, на которые он идет, чтобы уложить тебя в постель?»

Наконец на меня снизошло озарение: «Это я устраиваю соревнование и борьбу за превосходство. А этот парень просто остается самим собой и поступает так, как ему хочется. Это я застряла в собственных мыслях». И тогда я решила: настал момент пошатнуть свое убеждение, что я никогда не должна проводить время с такими мужчинами, как он. Я вернулась в бар и сказала: «Хочешь, найдем комнату?»

Упражнение сработало. Оно освободило меня от чепухи, в которую я верила. Следующие две недели я встречалась с этим парнем и отлично проводила время. Я знала, что должна сломать свои проекции, которые заставили меня представлять, как другие осуждают меня за подобное поведение. Я знала, что всего лишь проецирую свои личные суждения на него и саму себя. Нарушив собственные правила, я смогла посмеяться над своими драматическими переживаниями и рассказать о них ничего не подозревающему бойфренду. Затем он признался, что я правильно поняла его мотивы. У него была сексуальная зависимость, с которой он боролся более 30 лет. Ему казалось, что он хорошо ее скрыл. Несомненно, я сразу почувствовала сексуальные намеки, которые мне не пришлись по душе. Не умея сохранять объективность, моя личность заняла позицию высокомерного превосходства, отвергая то, что происходило с ним, и утверждая, что вся эта история касается лишь меня. Мы рассмеялись, когда поняли, что пытались использовать друг друга, хоть и по разным причинам.

Какие правила ограничивают вашу жизнь? Какие страхи, тревоги, импульсы или пристрастия влияют на ваши мысли и поступки? Вы можете отказываться видеть препятствия и ограничения, возведенные вокруг вас утверждением «Я никогда этого не сделаю», или можете встретиться с ними лицом к лицу и преодолеть. Но сначала нужно понять, что это за препятствия, после чего необходимо тщательно обдумать свои поступки. Нужно осознавать, что вы делаете и зачем. Отмечайте про себя, если через свое поведение вы стремитесь к признанию, принятию, любви или комфорту. В скрытых манипуляциях нет ничего храброго. Все ограничения существуют только в вашем уме. Когда ситуация подталкивает вас к поступку, который вы боитесь совершить, сделайте это!