Если пить коллаген внутрь, то морщины уменьшатся. Это правда?

Возрастные изменения затрагивают все уровни кожи. В дерме, внутреннем слое, они проявляются в уменьшении содержания гиалуроновой кислоты, изменении структуры коллагеновых и эластиновых волокон. Последние становятся более хрупкими и менее подвижными, хуже справляются с функцией поддержания тонуса и эластичности кожи. Это связано и с генетически запрограммированным ускорением скорости распада волокон и замедлением их синтеза, и с большим количеством внешних факторов. В частности, ультрафиолетовые лучи типа А повреждают естественные волокна кожи. Также играют свою роль и пищевые предпочтения. Коллаген и эластин –это крупные структурные белки, для синтеза которых необходим полный набор незаменимых аминокислот. Небольшое биохимическое пояснение. Аминокислоты представляют собой соединения, из которых состоят все белки. В организме человека есть незаменимые и заменимые аминокислоты. Первые могут поступать только с пищей, их собственный синтез невозможен. Вторые синтезируются из первых внутри организма. Если в рационе питания у человека присутствует достаточное количества белка животного происхождения, то все «кирпичики» для белков есть в достаточном количестве. Растительная белковая пища не закрывает всех потребностей. Также стоит учитывать уровень физической нагрузки. При наличии сложных тренировок или работы, связанной с длительным физическим напряжением, количество белка в пище должно быть больше. Теперь можем переходить к дополнительному приему коллагена. Препараты коллагена в желудочно-кишечном тракте будут расщепляться до аминокислот. Поэтому если по причине вегетарианского питания или повышенных нагрузок полноценного белка вам не хватает, такой прием оправдан. Он будет поддерживать нужный уровень незаменимых аминокислот. Если же в вашем рационе достаточно белка, то коллаген внутрь может дополнительно нагрузить собственный белковый обмен. Стоит сказать, что это небезопасно с точки зрения общего здоровья. Чрезмерный прием белка –провокатор подагры, проблем с почками и возможной аллергической реакции. К сожалению, коллаген из добавки не побежит целенаправленно к морщинам, чтобы их уменьшить. Он будет влиять на весь организм. Помните о рисках!

Какие витамины обязательны для женщин?

Витамины представляют собой биологически активные вещества, которые принимают участие в большом количестве реакций, происходящих в организме человека. Необходимое суточное количество варьируется и зависит от пола, возраста, уровня физической и психоэмоциональной нагрузки, а также общего состояния здоровья. Например, при обострении хронических заболеваний или после перенесенной инфекции потребность в тех или иных группах витаминов увеличивается. По химическому строению витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, Д, Е, К. Ко вторым – витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), витамин РР. Депо жирорастворимых витаминов в организме больше, чем водорастворимых. Это важно учитывать при приеме дополнительных препаратов, потому что существует опасность гипервитаминоза. Так называется состояние повышенного содержания отдельного витамина. По своим проявлениям оно не менее опасно, чем дефицит. Участие витаминов в обменных процессах объясняет физические проявления недостатка витаминов. Так, одним из симптомов нехватки витамина Д будет сильная усталость, а витамина А –характерные изменения на коже плеч в виде небольших высыпаний по типу «гусиной кожи». Витамин В12 принимает участие в кроветворении, при его дефиците возможно развитие особой формы анемии. Клинические проявления говорят о достаточно выраженных дефицитах. Чаще встречаются субклинические варианты, когда симптомы смазаны, не так очевидны, и человеку сложно связать их с уровнем витаминов в организме. Это одна из причин достаточно распространенной практики принимать витамины без назначения врача, «будет на пользу». На самом деле, витамины –это дополнительная нагрузка на организм, повышение риска аллергических реакций и активная работа печени и почек, потому что биотрансформация и выведение продуктов обмена витаминов происходит при участии этих органов.

Прежде чем покупать витамины, стоит оценить свой рацион питания. Достаточно ли естественных источников витаминов? Присутствуют ли в питании все группы продуктов? Ошибочно думать, что только растительная пища служит источником витаминов. Продукты животного происхождения тоже могут им быть. Так, наибольшее количество витамина В12 содержится в говяжьей печени. Семечки, орехи, натуральные масла, злаки, салаты, овощи, ягоды, молочные продукты – это все природные источники различных групп витаминов. Второй важный фактор скрывается в уровне усвоения витаминов. Есть ряд состояний желудочно-кишечного тракта, при которых снижается или прекращается способность усваивать тот или иной витамин. И тогда их дополнительный прием не приводит к желаемому результату. Если вы сталкивались с подобным, пожалуйста, обратитесь за консультацией к гастроэнтерологу.

Верный путь для принятия решения о приеме препаратов – это сдать анализ крови для определения текущего уровня основных витаминов. Это несложно сделать в лаборатории и достаточно быстро у вас на руках будет картина внутренней жизни организма. Если есть серьезные отклонения от нормы по каким-то показателям, лучше обсудить с врачом наиболее эффективные препараты. Если дефицит выражен не сильно, можно просто приобрести в аптеке витамины-лекарства и принимать их по инструкции. В идеале через 2-3 месяца проконтролировать результат повторным анализом крови. В своей практике я отдаю предпочтение назначению лекарственных форм, не биологически активных добавок (БАДов). Дело в сертификации и количестве исследований. Для фармацевтических средств они серьезнее и жестче, и мое доверие к этим группам препаратов выше.

Основные витамины, которые стоит контролировать женщинам, это А, Д, Е и В12. Особенно важно это делать в период перименопаузы, чтобы на изменение гормонального фона не влиял дефицит витаминов, и это время прошло для вас легче.

Основная рекомендация этого раздела: будьте внимательны к своему состоянию и рациону, при необходимости контролируйте уровень витаминов анализами крови и не принимайте витаминные комплексы «просто так».

Постоянно сухая кожа: что делать?

Сухая кожа –это врожденный тип строения кожи лица и тела, при котором снижено количество сальных желез и их активность. Поэтому люди с таким типом кожи не испытывают сложностей с жирным блеском, редко страдают от воспалительных элементов, но часто жалуются на стянутость и дискомфорт, особенно после мытья. Если это ваш случай, то базовый уход для лица стоит дополнить увлажняющей сывороткой. Также внимательно оценивайте состав вашего крема. Желательно, чтобы он содержал компоненты, соответствующие собственным структурам верхнего слоя кожи. Это церамиды, свободные жирные кислоты и холестерол. Не лишним будут и нефизиологические липиды, это минеральные масла, силиконы, которые не умеют встраиваться в роговой слой, зато создают на поверхности кожи дополнительную защитную пленку. Они как бы частично берут на себя функции собственного кожного барьера. Кроме того, помогают удерживать влагу в верхнем слое, что положительно отражается на внешнем виде и ощущениях.

Если состояние сухости появилось недавно, то стоит поискать причину. Она может быть внешней: изменение погоды на более холодную и ветреную, переезд в регион с более жесткой водой, применение большого количества продуктов с фруктовыми кислотами, скрабов или сывороток/масок для лифтинга. Может быть и внутренней: состояние после перенесенного инфекционного заболевания, обострение хронических заболеваний, изменение гормонального фона, дефицит в питании жиров, жирорастворимых витаминов, железа. По возможности корректируем основную причину и усиливаем уход за кожей. Для лица добавляем увлажняющие и питательные сыворотки, одну утром под крем, вторую вечером под крем. Для тела используем кремы или бальзамы с насыщенной текстурой и достаточным количеством питательных и увлажняющих ингредиентов. Если сухость выражена сильно, то лучше наносить их утром и вечером. Не забывайте и о достаточном количестве воды, и об использовании увлажнителей воздуха в жилых и рабочих помещениях.