Если отпустить звук на выдохе, и он просто идёт, то всё будет хорошо. Не надо петь специальную песню. Если звук у вас не идёт, зубы разжали и выдыхаете со звуком. Потом всё получится – это дело тренировки. Разряжайте чувства, и ваш признак болезни, страх или агрессия уйдет, да и вообще всё накопленное уйдет. Боль – это зажатые чувства. Если у кого-то началась депрессия, то её причина – это подавленные тяжелые чувства. До такой степени можно себя довести, что сам пойдешь к психиатру сдаваться.

Когда вы разрядили первые чувства и осознали свою тревожность, включается голова и появляются вопросы: «Я боюсь реального или нереального? Что я могу сделать, чтобы предохраниться от последствий?» Когда у вас в доме химически зависимые, то ключи, документы, деньги – всё на себе. Я спала с ними. Закрывала дверь, закрывала определенные комнаты, убирала всё из коридора. Это границы вашей ответственности. Нельзя действовать по принципу «Ай, ладно». Если он вынесет что-то из дома, то в этом случае мы участвуем в употреблении им психо активного вещества, а этого ни в коем случае делать нельзя.

Что такое контроль над собой? Нужно себя контролировать или нет? В следствие чего в нас появляется неуправляемость? Ведь контроль над собой – это подавление себя. Если я отследила, что у меня контроль стал подавлением себя, то я стала для себя и жертвой, и агрессором в одном лице. Я уже бегу по треугольнику Карпмана. А как выйти из треугольника? Не контролировать себя? Тогда наступит неадекватная и неуправляемая жизнь. Просто есть контроль здоровый и есть контроль больной и, конечно, очень важно уйти от больного поведения и перейти к здоровому.

Здоровый контроль над собой – это ответственность за все области своей жизни. У каждого живого существа есть потребности и у человека их больше, чем у животного. Я смотрю на свои потребности, и я беру ответственность за всё, в том числе за удовлетворение всех своих нужд. Взрослый человек делает все, что от него зависит сам и привлекает кого-то, чтобы удовлетворить остальные потребности. Я дома не сею, не пашу, хлеб не пеку – я иду в магазин, для этого зарабатываю деньги. Я точно знаю, что у меня на первом месте, что у меня отложено, когда я это сделаю. Мне нужен сон и отдых. Я ухожу от созависимого неуправляемого поведения, когда делаю непонятно, когда и непонятно что.

Мы с вами, как любой созависимый, теряем временной период. Замечали? Выходила вроде заранее, думала, что доеду, успею. Собираюсь, неожиданно какие-то дела появились. Ушла и забыла все, что нужно было взять с собой. У меня в первое время ангел-хранитель спрашивал: «Это взяла? А это не забыла?» Головы нет, хоть и есть программа выздоровления. Контроль может быть и нездоровый, связанный с неуправляемостью или со сверхответственностью. Нездоровый контроль – это подавление. Я понимаю, что мне надо, но мне всё вокруг кажется важнее, чем собственные потребности. Как подарки на Новый год: всем купила, а про себя забыла. «А тебе не надо, тебе потом.»

В чем причина низкой самооценки? Понятно, что мы все недолюбленные. Если бы была любовь и счастье в наших семьях, даже неполных или в семьях, где родители много и трудно работали: папа военный, мама учительница, например. Если бы там были любовь и счастье, мы бы с вами не были созависимыми и никогда не столкнулись бы с зависимостями. Но, к сожалению, это не так.

Низкая самооценка – это признак недолюбленности, от которой в душе остаётся дырка. Отсюда эгоцентризм и эгоизм. У эгоиста в душе дыра, в которую сколько ни клади, всё мало. Куда-то всё утекает. Повышать самооценку совершенно бесполезно. Повышаешь, пишешь, говоришь себе в зеркало какой красивый и успешный. Вдруг отошёл, услышал незначительную критику – и все, как ртуть в градуснике, самооценка съехала. Повышать самооценку – это работать с рангами. Кто я? Какая я? Наполняйте ответы на эти вопросы смыслом. Только вы сможете найти свой собственный смысл и на себя надеть. Например, ищем, какие достоинства у нас есть, какие способности, какое образование. Где я хорошая? Чего добилась? Попробовать один из рангов с этого ресурсного места, где есть успехи.

Когда у вас получится в одном месте наполнить (например, я хороший специалист или я хорошая дочь), как только удастся на себя это надеть, вы почувствуете: «У меня получилось. Я вдруг изменила свое состояние. Я надела на себя это, и оно не сваливается». Низкая самооценка сопровождает созависимых, например, мамы наркоманов. По радио и телевидению только и слышно: «Это мать во всем виновата. Она воспитала такого ребенка». Конечно, не без этого, но не так же всё однозначно. Есть лекция на нашем ютуб канале, где я рисую различные источники болезни. Не мама одна виновата, хотя от неё зависит выздоровление во многом.

Необходимо прописать ранги, на себя это надеть и в этом пребывать. Приходя в программу, вы берете листок, в котором прописываете: самая лучшая одежда сегодня, самое лучшее занятие, лучшая литература, которая мне годится. Только так мы наполняемся осознанием, что всё делаем правильно.

Итак, разряжаем каждое чувство, которое есть: наше тело само знает, оно само разрядится. Только отпустите его звуками и движениями. Также очень действенно прийти в сообщество и сказать о себе правду, либо позвонить по телефону доверия и тоже сказать правду о себе. Всегда говорю, что телефонов доверия 25 штук в городе. Звоните и в одну сторону сколько есть времени, столько и говорите. Вам не нужна обратная связь, там специалист сидит чаще всего. Ваше дело туда всё высказать и повесить трубку. Пять раз проговорили одно и тоже – легче стало.

Выговоритесь закадычной подруге, которая выдерживает ваши откровения. Нас с вами выдержать очень непросто, мы с вами токсичны. Мы с вами разрушаем не только химически зависимых, но и всё окружение. Хорошо, если это люди программные, тогда она в какой-то момент скажет: «Всё, у меня для тебя есть ещё три минуты». Лучше обзванивать тех, кто в сообществе, кто знает границы и может сказать: «У меня для тебя две минуты, и не больше. Всё, тебя уже понесло. Сиди, пиши». Вот это настоящая работа над собой.

Как признать своё бессилие? Признать – это на уровне головы. Предположим, что я признала, но ведь надо совершить какое-то действие. Если вы знакомились с программой, то это программа действия. Если ничего в голову не приходит, то надо почитать. Если читать не можете, позвоните, поговорите. Если ни говорить не можете и глаза ничего не хотят видеть, то стоните, но делайте что-нибудь. Я чаще всего советую: если совсем тошно, выйдите на улицу и ходите среди людей. Идите туда, где не тошно. Например, кто-то у ворот церкви стоит.

Признать бессилие – это остановиться и не делать ничего. Даже если в это время что-то происходит, странное, по вашему мнению. Если вы не знаете, что делать, ничего не делайте, но нельзя на первом шаге долго сидеть, надо переходить ко второму. Я за то, чтобы вы все шаги делали каждый день по чуть-чуть. Не сидели долго на первом шаге, как бывает в малых группах: год будем писать первый шаг, и дальше как бы и не двинемся. По чуть-чуть двигайтесь дальше ежедневно. То, что вы идёте в малые группы, – это уже помощь. То, что вы пишете, это тоже помощь, но возможно, этого маловато. Нужно, чтобы люди, которые вас опередили, вам помогали. Результат признания бессилия – это то, что вы перестаете делать что-то, что делали раньше. Я иногда даже такой рецепт даю: если ты идешь в туалет, потом моешь руки, а потом завтракаешь, то сделай что-нибудь наоборот, выйди из стереотипа. Остановись, скажи: «Да, всё нехорошо». Остановись и ищи других людей, другие рецепты. Один из тех, кто на группу пришёл, справился. 20 раз спроси, как у них и выработай себе новый вариант. Если бы единый вариант был для всех, то была бы уже написана книжка и всем её выдали бы при входе: «Делай так – и у тебя получится», но у каждого из вас будет свой рецепт. Даже то, что вы читаете эту книгу и вы живы-здоровы, говорит о том, что есть выход и вы его уже знаете.