А ларчик душевного освобождения, между тем, открывается просто. Избавиться от «застревания в прошлом» совсем не трудно. И для этого не обязательно пить лекарства или бегать к психологам. Все, что ним нужно для освобождения души от груза тяжких воспоминаний, — это правильно выстроенная беседа о произошедших с вами неприятных событиях.
Наверное, вы еще не верите, что всё можно сделать так просто. Там, где не справляются психотерапевты, гипноз и антидепрессанты, достаточно правильно выстроенной беседы?
Да! Доктор Ватсон, это элементарно!
Почти любые неприятные воспоминания можно разрядить, если вы сможете их «выговорить». Что значит «выговорить»? Выговаривание — это серия многократных рассказов об одном и том же событии. Многократный рассказ о любом событии очень быстро лишает его эмоциональной окраски.
Сомневаетесь? Сейчас докажу. Давайте пойдем от обратного.
Вспоминайте — когда у вас в жизни происходит какое-то невероятно радостное событие, что с вами происходит? Вас «прёт» от желания поделиться своей радостью со всем миром. Вам хочется рассказывать об этом событии всем — не только близким, но порой даже совсем незнакомым людям.
Если вы интроверт, вы, конечно, будете пыхтеть и сдерживаться. О вашей радости узнают от силы два-три особо приближенных человека.
Но экстраверт сдерживаться не будет — он будем рассказывать о своем счастье направо и налево. И вот что странно. Сначала его рассказ будет доставлять самому экстраверту огромное удовольствие. Рассказывая о радостном событии, экстраверт будет заново переживать все его приятные перипетии. Но с каждым последующим рассказом эмоциональная окраска пережитого события будет слабеть. И постепенно рассказывать о нем станет… скучно. Неинтересно. Лень.
Вам знакомо такое состояние — то, о чем вы когда то рассказывали взахлеб, вдруг стало неинтересно? Вам нужно себя уговаривать, чтобы еще раз рассказать кому-то о том радостном событии? Думаю, да, вы через такое состояние тоже проходили.
Но почему так? Почему то, что вызывало такие приятные эмоции, вдруг померкло в вашей памяти и стало малоинтересным? Все просто — вы «выговорили» радостное событие и тем самым разрядили его, ослабили его эмоциональную окраску.
Точно таким же способом можно разрядить и любые тягостные воспоминания. Те воспоминания, что вас мучают, мешают жить и не дают вам спать.
Единственное условие: проговаривать тягостные воспоминания желательно максимально подробно и не спеша. Тогда «разрядка» будет полной и даст целебный эффект.
Правда, существует одна загвоздка. Бывают такие неприятные или унизительные ситуации, о которых ни за что не расскажешь даже самым близким людям. И тем более о них не расскажешь психологу или психотерапевту. В результате «невыговоренные» эмоции и травмирующие воспоминания надолго «закупориваются» в подкорке пострадавшего. Что крайне негативно влияет на его подсознание и нервную систему.
Пример из практики
Одна из моих пациенток (назовем ее вымышленным именем Олеся) пережила страшное и унизительное изнасилование. Поскольку ситуация, по мнению девушки, была слишком унизительной, она так и не смогла рассказать о ней ни своим близким, ни подругам, ни даже психологу, к которому обращалась.
В итоге разрядки травмирующей ситуации у девушки не произошло, и ее нервная система вышла из равновесия. У Олеси начались проблемы со здоровьем. Одной из проблем, в частности, стала не совсем обычная бессонница. С вечера Олеся нормально засыпала, но каждую ночь просыпалась от непонятной тревоги примерно в 3 часа (время, когда произошло изнасилование) и больше не спала.
Познакомившись с Олесей на консультации и выявив ее проблему, я, как и положено, попытался разговорить девушку. Но, упомянув о травмирующей ситуации как об источнике проблем со здоровьем, девушка, тем не менее, наотрез отказалась о ней рассказывать. А у меня хватило ума не настаивать. И тогда я предложил пациентке альтернативный, но эффективный метод «проговаривания».
Я посоветовал девушке, когда она будет дома одна, сесть напротив зеркала и, глядя в глаза своему отражению, подробно в деталях рассказать ему (своему отражению) о той ужасной ситуации. Причем я порекомендовал проговорить ситуацию как минимум 5 раз.
Олеся ответила мне, что вся эта затея кажется ей глупой, но от безвыходности все же согласилась попробовать.
Результат оказался весьма неожиданным для пациентки. Как рассказала мне через несколько дней сама девушка, во время первой беседы со своим отражением, дойдя до наиболее болезненных подробностей, она неожиданно для самой себя бурно разрыдалась (бурные эмоции в такие моменты хороший признак).
Выплакавшись, Олеся с удивлением отметила, что на душе стало легче. Рассказывая историю своему отражению во второй раз, девушка заметила, что говорить стало легче, слова уже не приходится из себя «вытягивать», а главное — рассказ стал более спокойным и равнодушным.
Пересказав историю своему отражению в третий раз, Олеся вдруг поняла, что неприятные воспоминания утратили четкость, а эмоции потускнели Говорить о тех событиях стало просто-напросто скучно, они больше не «цепляли».
Тем не менее, будучи обязательной, девушка, как я и рекомендовал, еще несколько раз поговорили с отражением о былых событиях. Но воспоминания больше не вызывали никаких эмоций и даже как-то «не вспоминались». А самые неожиданные дня девушки изменения произошли со сном — Олеся стала полноценно, не просыпаясь, спать по ночам (впервые за несколько месяцев). Именно это обстоятельство убедило нас с девушкой в том, что ситуация с изнасилованием окончательно «разрядилась» на эмоциональном уровне.
Как вы увидели из приведенной выше истории, проговаривать травмирующие события можно перед кем угодно и перед чем угодно — хоть перед зеркалом. Маленькие девочки, например, часто рассказывают о произошедших с ними неприятных событиях кому? — любимой кукле, конечно. И правильно делают, это хорошо помогает маленьким девочкам переживать любые неприятности.
Выговаривая свои печали, не забывайте главное правило: выговаривать беду надо не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали неприятного события, словно переживая его заново (что поначалу, конечно, будет весьма болезненно). Но сделать это нужно не менее 5 раз! Через боль — к очищению. Помните, что каждое последующее повторение этой процедуры будет даваться вам гораздо легче.
ФАКТ
Именно на «проговаривании» построена работа большинства хороших психоаналитиков. Например, классический сеанс психоанализа по Фрейду выглядит так: человека кладут на кушетку в темной комнате и позволяют ему говорить все, что тому только взбредет в голову.
Если умело направлять этот процесс, можно добиться того, что человек вспомнит давно забытые события, которые являются «корнями» его душевных или физических заболеваний. Практика психоанализа показывает, что уже само осознание этих «корней» приводит к освобождению души и заметному улучшении самочувствия пациента.
Подобным же образом действуют на психику человека и медитации, проводимые под руководством умелого наставника. Во время правильно проводимой медитации сознание расслабляется и отрешённо (как бы со стороны) наблюдает за тем, что происходит в подсознании.
В результате уменьшается «разрыв» между сознательными и бессознательными процессами. Человек становится целостным. На него уже не оказывают такого влияния, как прежде, заложенные в детстве психологические комплексы. Все подавленные комплексы выявляются, и сознание убеждается в том, что они теперь совершенно не страшны.
Перестаньте горевать, начинайте воевать
В названии этой статьи я, конечно, пошутил. Правильно эта фраза звучит так:
Перестаньте горевать, начинайте действовать.
