Сомневаетесь? Я тоже сомневаюсь. ☺ Но это так.
* * *
Однажды, в один трудный для меня месяц, у меня разом «расшалились» несколько зубов. В одном зубе образовалась дырка побольше, в другом поменьше, и вдобавок воспалилась десна. Мой стоматолог (умный, между прочим, дядька), осмотрев мои зубы, спросил:
— Что это, Павел Валериевич, у вас так зубы «посыпались»? От чего?
— Как от чего? — удивился я вопросу, — от стресса, естественно. У меня был очень сложный месяц.
— От стресса? — теперь настала очередь удивляться стоматологу. — А разве от стресса могут заболеть зубы?
— От короткого стресса — нет, — ответил я, — но от длительного стресса — да. Только от него у меня зубы и заболели, больше не с чего. Ведь я не пью, не курю, сладкого ем мало. Дело в том, что когда человек находится в сильном нервном напряжении, гормоны стресса попадают даже в слюнные железы, и со слюной — в полость рта. И эти гормоны «разъедают» десну, ослабляют околозубную ткань (пародонт) — вызывают пародонтоз. И на эмаль зубов они тоже действуют очень плохо. Стоматолог был удивлен. Он был великолепным профессионалом: хорошо «сверлил» зубы, ставил отличные пломбы. Но, как и большинство врачей, в институте плохо изучал физиологию. Он думал, что физиология ему просто не понадобится.
Действительно, кому нужна эта скучная наука? Какие-то там гормоны? Да на что они сдались?!
На первый взгляд, все это и в самом деле довольно скучно. Но все-таки знать о гормонах надо. Это знание поможет нам найти тайную формулу здоровья. Нам до нее остался один маленький шаг.
Однако прежде чем мы перейдем к тайной формуле, я хотел бы подвести некоторые итоги первой части книги. В ней мы с вами нашли ответ на ключевой, но странный вопрос. Ответ на вопрос, для чего люди волнуются.
Теперь нам понятно, что волнение — важный фактор для выживания в дикой природе. Это подготовка или к побегу от опасности, к побегу от того, кто сильнее (скажем, от тигра). Или подготовка организма к драке. Например, к драке с хищником или к бою с представителями другого первобытного племени.
Еще мы узнали, что частые нервотрепки или длительные переживания в наших обстоятельствах, в условиях цивилизации, приводят к очень неприятным для здоровья последствиям. Приводят к болезням — иногда тяжелым, иногда не очень.
Теперь пора найти ответ на следующий вопрос:
И что же нам со всем этим делать? Как сделать так, чтобы наши волнения не оказывали на нас такого разрушающего влияния?
Ответ очевиден: во-первых, мы можем разрядить наши негативные эмоции (образно говоря, убив тигра). При этом мы даже получим пользу для здоровья!
Во-вторых, мы можем «приручить тигра», взяв гнои эмоции под контроль.
Как это сделать? Просто и с удовольствиями! Вторая и третья части книги будут как раз об этом — о том, как убить тигра, и о том, как его приручить.
Часть II
Формула здоровья № 1: «УБЕЙ ТИГРА!»
Мне скучен тот, кто вечно спит,
Мне интересна жизнь на грани фола.
Павел Палей
Помните, мы с вами говорили, что после короткой, но яростной драки, вслед за недолгим выбросом адреналина всегда идет выброс «поощрительных гормонов» — эндорфинов. И эти самые эндорфины буквально «чинят» весь организм, лечат болячки и повышают иммунитет.
Значит, если мы хотим добиться существенного улучшения здоровья, нам надо сделать так, чтобы эндорфины у нас вырабатывались часто. В идеале — каждый день.
«Но эндорфины же идут вслед за адреналином? — спросите вы. — А адреналин вырабатывается в драке. Это что же, нам нужно каждый день драться?»
И да, и нет.
Во-первых, можно добиться выработки эндорфина мирными способами. Во-вторых, чтобы спровоцировать короткий выброс адреналина и получить последующую за ним порцию эндорфинов, можно использовать простые и доступные нам методы. Я вам о них сейчас расскажу.
Но прежде чем мы перейдем к деталям, вам нужно запомнить два важных правила.
Правило первое: Бой с тигром — каждый день!»
Чтобы добиться хорошего результата (для здоровья и для психики), недостаточно получать разрядку (выброс адреналина и получение эндорфинов) раз в месяц или год.
Надо постараться сделать так, чтобы разрядка происходила часто — каждый день или через день.
* * *
Многие мои пациенты, которым я советую для спасения их здоровья (а иногда даже спасения жизни) поменять некоторые моменты в их повседневности, часто говорят мне: «Ой, доктор, у меня скоро отпуск — вот тогда по полной и оторвусь. А сейчас у меня дела, работа, дети — отрываться некогда».
Так вот — «оторвусь в отпуске» не поможет. Хотя какой-то непродолжительный эффект от отпуска, конечно, будет. Но он будет очень недолгим.
А учитывая, что отпуск у большинства людей сейчас бывает очень коротким и только раз в году (но некоторые так вообще годами работают без отпусков), полноценная разрядка вам не удастся.
Ведь если человек бежит в отпуск от проблем, если все остальное время (от отпуска до отпуска) человек находится в нервном напряжении и жизнь его совсем безрадостна, то проблемы «прибегут» за таким человеком даже на отдых. И полноценно расслабиться на отдыхе не получится. Так уж устроена жизнь.
Поэтому еще раз повторю:
Получать разрядку надо часто — каждый день или через день.
О том, как именно ее получать, мы скоро поговорим.
Правило второе: «Запомните — три минуты лечат, а пять калечат!»
Что это за странное правило? Сейчас объясню.
Вспомните первую часть книги — адреналин готовит наш организм к серьезной драке. К драке за свою жизнь в дикой природе. А такие драки в природе всегда бывают безумно яростными, но очень короткими.
Когда первобытный человек дерется с тигром, драка с этим хищником вряд ли продлится дольше 1–2 минут. Максимум — 3 минуты. За это время либо тигр убивает человека, либо человек — тигра.
Но если случится странное, если схватка будет продолжаться дольше 3 минут и зверь получит с вашей стороны бешеный отпор, то он «утрется» и потеряет к вам весь интерес — энергозатраты на более долгую яростную схватку тигру не окупятся.
Ваша «овчинка», даже будучи съеденной, не будет стоить «выделки» — если драка продолжается слишком долго, организму тигра придется затратить на нее слишком уж много сил и энергии. Но это нерационально и невыгодно — а организм хищника всегда рационален. Он ищет добычу попроще и послабее.
То же самое с бегом. Бывают, конечно, и исключения, но чаще всего в дикой природе «салочки» хищника с жертвой продолжаются очень недолго. Посмотрите передачи о животных. Хищник гонится, скажем, за антилопой. Отчаянный рывок на 100–200 метров, т е. кто успел, тот и съел. Не успел за это короткое время — антилопа ускакала, и дальше за ней гнаться слишком энергозатратно. Проще поискать другую, менее шуструю.
То есть миллионы лет эволюции подготавливали наш организм к коротким яростным схваткам, к короткому выбросу адреналина — не более 2–3 минут. Конечно, мы можем продержаться и дольше — но это уже перенапряжение и стресс, это изматывает, что не всегда полезно.
Поэтому во многих случаях, пользуясь тем или иным способом разрядки с лечебной целью, мы будем вспоминать формулировку:
Три минуты лечат, а пять калечат!
Кстати, для разрядки лучше всего использовать даже более короткие воздействия — максимум 1–2 минуты. 3 минуты — это чаще всего экстремальный предел.
Теперь запомним еще одну формулировку:
Одиннадцать раз по две (минуты) лучше, чем один раз по двадцать две.
