«Иди спать, или будешь плохо себя чувствовать». Как часто дети слышат эту излюбленную родителями фразу? Когда я был маленьким, эти слова не оказывали ровным счетом никакого эффекта на мое желание сидеть всю ночь и смотреть шоу Леттермана или разбирать футбольные карточки[19]. Тогда связь между временем отхода ко сну и общим самочувствием казалась мне чушью, но уже в колледже сочетание ночных посиделок со стрессом иногда сказывалось на организме. После особенно изнурительной недели выпускных экзаменов я был уверен, что сейчас умру, не иначе.

Почему же ночь, проведенная за зубрежкой или в ночную смену в больнице, практически всегда приводила к тому, что я заболевал или подхватывал мерзкую простуду? Дело в том, что работа нашей иммунной системы тесно связана с количеством и качеством нашего сна.

• Во время исследования, проведенного в 2015 году Ариком Пратером из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, испытуемые добровольно заразились риновирусом. Если заразившиеся риновирусом люди спали шесть часов или менее, у них была бо́льшая вероятность заболеть простудой, чем у тех, кто спал более семи часов.

• Еще одна недавно опубликованная работа от команды исследователей из Тайбэя, Тайвань, показала, как нарушенный сон выступает в качестве фактора риска развития расстройств аутоиммунной системы. Подобные заболевания могут вызвать целый ряд ведущих к инвалидности симптомов, например: больные и перекошенные суставы (ревматоидный артрит); медленно срастающийся позвоночник (болезнь Бехтерева); сухость слизистых оболочек глаз и рта (синдром Шегрена); аномальный рост соединительной ткани по всему телу (системный склероз); а также болезнь, которая может поразить буквально любую часть тела (системная красная волчанка).

• В 2013 году группу из студенческого братства попросили пользоваться одним красным пластиковым стаканчиком во время вечеринок на протяжении всех выходных. Спустя три дня и две ночи нескончаемого веселья шокированные исследователи обнаружили…

Стоит ли продолжать? Я могу буквально переходить от органа к органу и показывать вам, насколько вреден недостаток сна. А ведь мы еще даже не дошли до той части, где я расскажу вам, что плохой сон может нарушить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, создавая огромный риск возникновения диабета![20] А тот факт, что проблемы со сном разрушают мозг и могут привести к болезни Альцгеймера? Мозг – самый важный орган вашего тела. Точка. Любые разговоры о других менее важных органах – просто трата моего и вашего времени. Давайте двигаться дальше[21].

Глава 1: резюме

1. Когда нарушен сон, нарушена и работа вашего организма.

2. Когда люди говорят, что ученые не знают, почему мы спим, они ошибаются. Мы спим, чтобы жить.

Почему мы едим крабовые котлеты? Почему выпиваем стакан апельсинового сока? Потому что на самом деле у нас нет выбора. Мы должны есть, чтобы выжить. Со сном выбора у нас еще меньше, потому что, когда тяга поспать достаточно сильна, она перебарывает нас и заставляет спать. Мой девиз гласит: «Сон всегда побеждает»[22]. Сон – мощная движущая сила человеческого поведения. Что еще движет нами? Продолжайте читать, и узнаете.

Скорее всего, мы никогда не встречались. Вы, листающий страницы этой книги, можете быть кем угодно: усталым студентом колледжа, стоящим в очереди в книжном магазине при университете; многодетной мамой, наслаждающейся чаем в Barnes & Noble[23], пока ее дети в школе; ведущей ток-шоу с мультимиллионной аудиторией, которая считает, что миллионы ее зрителей должны немедленно прочесть эту книгу. Несмотря на тот факт, что я понятия не имею, кто вы, я собираюсь сделать о вас несколько заявлений. И я точно знаю, что они правдивы.

1. Вы что-то ели за последние несколько дней.

2. Вы что-то пили за последние несколько дней.

3. Вы думали о сексе в последние несколько минут дней.

4. Вы мало спали за последние день-два. (Если вы уставший студент-архитектор, который уже три дня и две ночи неотрывно работает над проектом дизайна городской среды и реорганизации пространства, то вы не в счет.)

Прежде чем заплатить за эту книгу, подумайте об этих четырех утверждениях. Если вы считаете, что какое-то из них в вашем случае неверно, отложите эту книгу и купите что-то другое.

Если честно, у меня нет никаких сверхспособностей. Все дело в основных потребностях. В 1943 году американский психолог Кларк Халл выдвинул теорию, названную теорией снижения влечения. Он полагал, что поведение всех организмов определяется их целью поддержания гомеостаза, или баланса, в отношении определенных первичных потребностей. Мы испытываем необходимость, или же первичную потребность, в еде и воде, чтобы питать наши тела. У нас есть первичная потребность в размножении. И знаете что? У нас есть первичная потребность во сне. Из-за этого чем дольше мы сидим без сна, тем больше наш мозг хочет его получить, и эта потребность делается все сильнее вплоть до того момента, когда у нас больше нет выбора. Другими словами, сон неизбежен[24].

Многие пациенты, которых я лечил, приходили ко мне, утверждая, что их проблема в том, что они «не спят». Они никак не могли уснуть, или же они просыпались и не могли заснуть снова. Те, от кого я это слышу, на самом деле страдают, как минимум частично, от другой фундаментальной проблемы. Они спят, но они не ощущают свой сон как сон. То есть их утверждение, что они не спят, просто неверно. Есть доказанный медициной факт: мы все спим. Это первичная потребность. Наш организм на этом настаивает. Поэтому первое, что я должен вам сказать, если вы один из тех, кто «вообще не спит»: вам нужно принять один простой факт, или же вы будете обречены на вечную борьбу со сном.

ВЫ СПИТЕ.

Скажите это погромче. Не важно, где вы находитесь. Вы в библиотеке? Ладно, тогда прошепчите: «Я сплю». Два слова, пять букв. Повторите: «Я сплю». Хорошо ли вы спите? Может, да, а может, и нет, но вы все равно спите. Скажите: «Я сплю». Вы проверяете время каждый час? Может, да, а может, и нет, но вы все равно спите. Я не могу не уделить внимание этому моменту, потому что это первое правило, о котором я обычно договариваюсь с новыми пациентами. Представьте, что ваш сон – урок геометрии со множеством аксиом, постулатов, свойств и доказательств, и правило номер 1: вы спите.

Я чувствую это. Вы все еще не верите, что вы спите, или же считаете себя тем, кому каждую ночь удается поспать всего два или три часа, а то и меньше. Хорошо, я вас услышал, но подумайте вот о чем. Очень, очень умные ученые, написавшие учебники, по которым я занимался во время стажировки, провели исследования, посвященные способности человека функционировать при небольшом количестве сна. Исследователи из Университета Пенсильвании Дэвид Динджес и Ханс ван Дюген разделили испытуемых на группы, каждая из которых получала четыре, шесть или восемь часов сна за ночь. Они тщательно следили за тем, чтобы ни один испытуемый не пробрался в чулан, чтобы немного вздремнуть. Исследование продолжалось всего две недели. Всего две недели! Я знал людей, которые говорили, что не спали годами. Проект по изучению сна продержался всего две недели – вот так-то.