С точки зрения воздействия разное экранное время, будь то активное или пассивное, дает разный эффект. Интерактивное экранное время – регулярное взаимодействие с устройством через сенсорный экран, клавиатуру, консоль, датчик движения и т. д. Пассивное экранное время – это все, что связано с просмотром фильмов или телевизионных программ даже с другого конца комнаты. В настоящее время родители часто позволяют своим детям смотреть телепередачи или фильмы на iPad, ноутбуке или портативном устройстве, но, поскольку использование девайсов таким образом является более вредным (по причинам, которые я назову позже), я приравниваю подобное пользование электроники к интерактивному экранному времени.

Вообще, как интерактивное, так и пассивное экранное время приводит к проблемам со здоровьем. Исследования показывают[8], что оба типа активности в конечном итоге могут привести к ожирению, проблемам с вниманием, замедлению чтения, депрессии, проблемам со сном, раздражительности¹. Однако, что парадоксально, интерактивное экранное время намного хуже пассивного. Многие семьи, с которыми я работаю, уже ограничивают пассивное экранное время (например, просмотр ТВ), но не интерактивное. Это происходит потому, что мы ассоциируем пассивные действия с бездельем, апатией и ленью. На самом деле родители часто грешат тем, что поощряют интерактивное экранное время (особенно на контрасте с пассивным), обосновывая это тем, что этот тип активности вовлекает ребенка. «Ведь дети в этот момент думают, ломают голову, а не просто пялятся в одну точку. Это же лучше, верно?» Но взаимодействие само по себе является одним из главных факторов, способствующих гиперактивности², поэтому рано или поздно любая потенциальная польза от интерактивности перекрывается стрессом. Кроме того, интерактивность – это то, что оставляет пользователя вовлеченным, обеспечивая чувство контроля, выбора и сиюминутного удовлетворения. К сожалению, такие ощущения активируют систему внутреннего подкрепления – совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительной реакции на действия, и приводят к более длительному использованию девайсов, вызывая привыкание³. Все большее количество исследований, изучающих взаимосвязь этих двух факторов, подтверждает теорию о том, что интерактивное экранное время имеет более негативное влияние на нервную систему, чем пассивное. Проведенное в 2012 году исследование, в ходе которого были изучены привычки более двух тысяч детей в детском саду, начальной и средней школе, показало, что минимальное количество экранного времени, вызывающее нарушения сна, составляет всего тридцать минут интерактивного использования (компьютер или видеоигры) и почти два часа пассивного использования (телевизор)⁴. Исследование 2007 года показало, что сон и память значительно ухудшаются после одного случая излишне длительного сидения за компьютером, в то время как один случай излишне длительного просмотра телевизора вызывает лишь умеренное нарушение сна и не оказывает никакого влияния на память⁵. Наконец, большой опрос американских подростков и взрослых от 2011 года показал, что интерактивное использование экранного времени перед сном вызывало трудности при попытке заснуть, в то время как пассивное использование девайсов – нет⁶. Примечательно, что это исследование также показало, что подростки и молодые люди в возрасте до тридцати лет оказались наиболее склонны к тому, чтобы пользоваться девайсами перед сном. Также они являются превалирующей группой опрошенных с нарушениями сна. Кроме того, 94 % испытывающих проблемы со сном также сообщили об одном из следующих факторов: перепады настроения (85 %), трудности в школе / на работе (83 %), проблемы дома / в семейной жизни (72 %), а также в социальной жизни / отношениях (68 %). Не случайно именно на эти факторы ссылается программа перезагрузки мозга! И, наконец, мы знаем, что фактическое повреждение мозга, которое выглядит удивительно похожим на злоупотребление наркотиками и алкоголем⁷, происходит от чрезмерного использования Интернета и видеоигр. Это означает, что через определенные каналы влияния (такие как гиперактивность и/или процессы, формирующие зависимости) интерактивное экранное время имеет более сильный и отличный от пассивного эффект. На электронной диете в программе перезагрузки мозга обычно разрешается кратковременный просмотр телевизора или фильмов, но при соответствующих условиях (они описаны в главе 5). Если условия соблюдаются, то эффект от диеты остается. В то время как разрешить ребенку поиграть в компьютерные игры даже самую малость – значит сделать все предыдущие усилия бесполезными. Поэтому при прохождении программы перезагрузки мы в первую очередь пытаемся исключить интерактивное экранное время. Кроме того, большинство родителей испытывают стресс от одной мысли о том, что придется ограничить всю электронику, поэтому возможность пассивного просмотра соответствующего спокойного контента становится для них спасательным кругом. Тем не менее я не оставляю влияние телевидения без внимания, особенно когда речь идет о самых маленьких. Я безмерно уважаю тех людей, кто исполняет все требования диеты максимально строго и ограничивает даже пассивное экранное время[9]. Что касается применения компьютера в школьных целях, обычно я позволяю им пользоваться во время диеты, но при определенных обстоятельствах (они описаны в главах 5 и 10).

Когда речь заходит об экранном времени, заблуждения изобилуют даже среди специалистов в области психического здоровья. Во-первых, эмоциональную дисрегуляцию вызывают не только жестокие видеоигры, но и вообще любые, будь то образовательные разновидности или даже головоломки. Другой миф заключается в том, что проблемы возникают только у детей, которые впали в зависимость от игр, Интернета или социальных сетей, или что экранное время ведет к проблемам только тогда, когда родители его не ограничивают. На самом деле все очень индивидуально, и у одних детей симптомы могут проявляться, даже если они не зависимы от девайсов, а у других может происходить то же самое даже при небольшом количестве времени, проведенном перед экраном. Я вижу много семей, в которых родители ограничивают использование девайсов даже больше, чем рекомендует Американская академия педиатрии (не более одного-двух часов экранного времени в день)⁸, но если большинство этого экранного времени интерактивное, то даже такие ограничения могут лишь прибавить проблем. Правда в том, что экранное время влияет на каждого ребенка по-разному. Сравнивать время, проведенное перед экраном вашим ребенком и его сверстниками, также бесполезно, потому как, даже если ваш ребенок сидит в телефоне меньше других, это не значит, что он огражден от негативных последствий. Среднестатистический ребенок с каждым поколением подвергается все большему влиянию электроники, не говоря уже о постоянном присутствии Интернета и мобильной связи в его жизни. Следующий факт стоит подчеркнуть: такого явления, как «умеренное использование» электроники вашим ребенком, нет и никогда не было. Вот почему я прошу родителей не делить все на черное и белое и забыть про понятия «он играет слишком много» и «ну, пусть поиграет чуть-чуть». Хотя, казалось бы, мыслить подобным образом чревато. Цель программы – обеспечить мозгу полноценный отдых и поспособствовать его возвращению в естественное спокойное состояние. Реальность такова, что факторов влияния экранного времени на вашего ребенка слишком много и все они накладываются на индивидуальные особенности каждого малыша по-разному. Но даже если бы мы могли выделить каждый фактор, это бы не спасло, ведь мы смотрим на проблему шире. При исследовании различных видов проблем, вызванных чрезмерным экранным временем, можно выделить больше сходств, чем различий. Так, при подготовке к программе перезагрузки я советую не делить экранное время на пассивное и интерактивное, а воспринимать его как единое целое, будь то чтение электронных книг, просмотр мультиков или любые, даже развивающие, игры. Так почему же, читая бумажную книгу перед сном, мы успокаиваемся, а если беремся за электронный вариант, то эффект противоположный? Ведь в обоих вариантах содержание книги не меняется. Дело в том, что потребление медиа с экрана требует бо́льших энергетических затрат для обработки и синтеза информации. Ученые называют это когнитивной загруженностью. Родители часто спрашивают, почему электронные книги типа Kindle или Nook являются интерактивными электронными устройствами, ведь они даже не излучают свет, в них есть специальные электронные чернила, которые имитируют обычную бумагу. Только это не так. Исследования показали[10], что читать текст с электронного устройства гораздо труднее, ведь процесс усвоения и понимания информации замедляется и нарушается⁹. С бумажной книгой все наоборот. Когда мы держим ее в руках, мы понимаем, сколько примерно в книге страниц, сколько она весит, какая текстура у бумаги, как приятно трещит корешок и шелестят страницы при их пролистывании, все это снижает когнитивную загруженность и упрощает восприятие информации, написанной в самой книге. Также, хотя дисплеи с электронными чернилами напрягают зрение меньше, чем обычные жидкокристаллические, они все еще перегружают восприятие, поскольку изображение разбито на пиксели, дисплей белеет при каждой смене страницы и отсутствует фактор восприятия пространственного расположения текста, как при чтении обычной книги.