Несмотря на то что все эти дети разные, каждый из них страдал от эмоциональной дисрегуляции – то есть у них не было возможности эффективно влиять на свои эмоциональные переживания, действия, словесные и невербальные реакции в соответствии с их окружением. Что-то раздражало их нервную систему и усложняло жизнь. Все три ребенка чувствовали себя несчастными и неуправляемыми. Их семьи чувствовали себя заложниками проблем, с которыми столкнулись их дети, а врачи изо всех сил старались выяснить, в чем же дело. Однако все трое всего-навсего так остро реагировали на попытки отвлечь их от девайсов. Тот факт, что состояние нервной системы каждого из детей улучшилось с помощью электронной диеты, говорит о том, что экранное время негативно повлияло на каждого из них.
Рассвет нового расстройства
Как и многие другие аспекты нашего быстрого, но все же малоподвижного образа жизни, экранное время вносит новые переменные в уравнение нашего здоровья. Экранное время влияет на наш мозг и тело на нескольких уровнях, проявляясь различными симптомами, связанными с настроением, тревогой, поведением и восприятием. Поскольку негативные эффекты экранного времени сложны и разнообразны, я сочла полезным обозначить совокупность симптомов как один общий синдром и назвала его синдром экранного времени (СЭВ). Важно отметить, что СЭВ может возникать, даже если у ребенка нет никаких других психических расстройств, но если они есть, то синдром будет усугублять уже имеющиеся симптомы. По сути, СЭВ – это дисрегуляция. Поскольку время, проведенное перед экраном, так стимулирует нервную систему, что запускает реакцию «бей или беги», происходит нарушение работы различных биологических систем. Иногда такая реакция на стресс является настолько быстрой и очевидной, что ее можно заметить прямо в процессе игры в приставку, на компьютере или другом портативном устройстве. В других случаях реакция на стресс происходит более деликатно и проявляется постепенно, по мере того, как часто ребенок пользуется телефоном, пишет сообщения или сидит в соцсетях. Также реакция может быть отложенной. Она прячется и копится, а потом, после многолетнего пользования девайсами, накрывает волной последствий. Как бы то ни было, частая стимуляция нервной системы реакцией «бей или беги» в конечном счете приводит к эмоциональной дисрегуляции у ребенка. Таблица «Особенности синдрома экранного времени у детей» на странице 25 наглядно показывает, как выглядит СЭВ у ребенка. Один из способов воспринимать синдром всерьез – это рассматривать девайсы как стимулятор (какими, по сути, являются кофеин, амфетамин или кокаин). Использование портативных устройств возбуждает организм, доводит его до пика сконцентрированности, а потом это состояние проходит, оставляя после себя ощущение разбитости и подавленности. Постоянная стимуляция нервной системы может привести к нарушениям секреции гормонов и ухудшению сна, подобно другим стимуляторам. И точно так же, как употребление наркотиков влияет на зависимого, даже после того, как он слезет с них, использование электронных устройств может влиять на нервную систему, даже если вы очень давно не пользовались своими девайсами. Кроме того, как и при употреблении наркотиков, негативные эффекты появляются не сразу, и поначалу вы даже можете почувствовать улучшение состояния, но потом придет резкое его ухудшение. На самом деле злоупотребление и зависимость от стимуляторов, таких как кокаин и метамфетамин, имеют очень схожие симптомы с СЭВ, включая перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания и ограниченность интересов.
Характерные черты проявления синдрома экранного времени у детей
1. У ребенка проявляются симптомы, связанные с перепадами настроения, тревогой, когнитивными способностями или социальными навыками из-за чрезмерно возбужденной нервной системы, ее гиперактивности. Эти симптомы вызывают трудности в школе, дома и в общении со сверстниками. Симптомы схожи с признаками хронического стресса и недосыпа, такими как раздражительность, депрессивные состояния, перепады настроения, истерики и срывы, рассеянность, слабость, неспособность держать зрительный контакт, трудности в учебе и плохая кратковременная память. Также могут возникать тики, заикание, галлюцинации и едва заметные или даже сильные судороги. Раздражительность, несобранность и рассеянность встречаются в большинстве случаев и являются признаками расстройства[4].
2. Симптомы СЭВ могут проявляться вне зависимости от того, есть ли у вашего ребенка другие психологические или неврологические заболевания, при этом, если они есть, то СЭВ только усугубит уже имеющиеся симптомы.
3. Родители и учителя часто описывают ребенка с СЭВ как «напряженного», «возбужденного», «заведенного» или «не в себе». Члены семьи часто замечают, что им «приходится ходить на цыпочках» вокруг ребенка.
4. Симптомы значительно ослабевают или проходят совсем, если применить электронную диету. Иными словами – отказаться от электронных устройств на несколько недель. В большинстве случаев трехнедельной диеты достаточно для долговременного эффекта.
5. Симптомы часто возвращаются, когда электронные устройства возвращаются в жизнь детей, особенно если они проводят столько же времени перед экраном, сколько и раньше. После диеты одни дети начинают грамотно распределять свое экранное время, а другие срываются, и у них случаются рецидивы.
6. Чаще всего это выражается в сильной привязанности к девайсам и необходимости приложить много усилий, чтобы оторваться от них.
7. Некоторые факторы повышают риск развития СЭВ. В группе риска представители мужского пола, дети и подростки, те, у кого ранее были или имеются какие-либо психиатрические заболевания, связанные с нарушением развития мышления и поведения, и люди с предрасположенностями к зависимостям. На всех вышеперечисленных воздействие экранного времени будет сильнее и последствия будут более ощутимы. Также возможными факторами риска являются такие заболевания, как астма, различные аллергии, сенсорная дисфункция. Другими словами, мальчики с СДВГ или расстройствами аутистического спектра наиболее подвержены воздействию СЭВ.
Дело не в сообщении, а в его подаче[5] Теперь, когда мы дали определение СЭВ, давайте уточним некоторые термины и ответим на вопросы, которые могли возникнуть на данном этапе.
Первый звучит следующим образом: «Симптомы психических заболеваний при СЭВ возникают из-за каких-то определенных занятий в телефоне (имеются в виду игры/соцсети/и т. п.), количества экранного времени или из-за излучений самих гаджетов?». Правда кроется в том, что исследования показывают: любая деятельность, выполняемая с помощью гаджетов, вызывает негативные изменения в нервной системе, что ведет к неблагоприятным последствиям. Но вопреки распространенному мнению сама деятельность не так важна, как ее количество, а интерактивное экранное время, где выполняются такие действия, как скроллинг или теппинг[6], имеет худший эффект, чем пассивное. Грубо говоря, термин экранное время относится к любому количеству времени, проведенному перед любым электронным устройством, будь то телефон, iPad, компьютер, приставка и многие другие. И неважно, с какой целью используется девайс – познавательной или развлекательной. Это значит, что сюда входят и время, потраченное на текстовые сообщения, и видеозвонки, и интернет-серфинг, и игры, и проверка почты и соцсетей, а также онлайн-шопинг, набор текста, чтение, просмотр фотографий с устройства[7]. И даже игры типа «Эрудит» или «Пасьянс» или чтение электронных книг тоже считаются.
Интерактивное и пассивное экранное время
