Конечно, нет! Тогда зачем позволять «Свинье» разговаривать с вами таким образом? Правда в том, что есть много, много вещей, которые люди ВСЕГДА делают ежедневно.

Ставят будильник.

Ходят в туалет.

Чистят зубы.

Вы можете добавить еще одну ВСЕГДА, когда захотите!

Давайте продолжим. «Однажды утром ты проснешься и забудешь. И тогда ты нарушишь свою глупую клятву». «Свинья» хочет, чтобы вы планировали забыть о своей клятве. Но сама природа обета – это план помнить. Что более конструктивно? Что с большей вероятностью улучшит вашу жизнь? Ответ очевиден. Так зачем кому-то строить планы, чтобы забыть, если у нас, как у людей, есть возможность планировать, чтобы помнить? Люди этого не делают. Это делают «Свиньи»

Любое ваше сомнение в том, что вы способны ВСЕГДА что-то делать, на 100% продиктовано желанием «Свиньи» заставить вас нарушить клятву. Ее не волнует, как это отразится на вашей уверенности, самооценке, здоровье или близких. «Свинья» – анархист и постарается разрушить любую структуру, которая мешает ее «Визгам» – за счет всех ваших целей и стремлений. Она лишь презирает ваши планы. Именно поэтому мы не должны ей ничего, кроме презрения, в ответ.

Правда в том, что есть много вещей, которые мы вполне способны запомнить. Делать каждый день. Например, заботиться о наших детях. «Извини, маленькая Сара, боюсь, что сегодня я не дам тебе ничего поесть или попить. И тебе придется не спать всю ночь, потому что папа не сможет не забыть уложить тебя спать» – Как ваша «Свинья» будет заботиться о маленьком ребенке.

Мы также каждый день приезжаем на своих машинах домой и паркуем их в безопасном месте – вместо газона или соседского палисадника, хотя последнее может быть более удобным. Мы едим и/или пьем достаточно, чтобы продержаться еще один день. И каждую ночь мы укладываемся спать хотя бы в достаточно безопасном и удобном месте (в отличие от лежания на улице во дворе без палатки или спального мешка). «Эти правила просто глупы, очевидно, что они не имеют никакого значения, раз вы не можете их придерживаться».

Видите, как «Свинья» пытается подорвать даже самые простые ваши усилия по позитивным, здоровым изменениям? Ей все равно, если вы умрете от обезвоживания. Она должна подорвать вашу уверенность и контроль над импульсами, иначе она не получит больше «Свиной жижи». Зная это, становится ясно, что мы никогда не сможем воспринимать его всерьез. Истинная сущность «Свиньи» наконец-то раскрывается. Свинство – это все, чем оно было с самого начала.

Но, ради интереса, предположим, что вы все-таки нарушили свой план – каждое утро выпивать 16 унций очищенной воды. Следует ли из этого, что вы должны пойти и купить несколько пакетов доритос, коробку пончиков, фунт шоколадных батончиков и наброситься на все это сразу? Конечно, нет. Если вы забыли почистить зубы однажды утром, обязаны ли вы взять молоток и выбить их все? Это просто смешно.

Свиной визг может казаться рациональным на первый взгляд, но это никогда не так. (Никогда – как никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, НИКОГДА!).

Поначалу «Свинья» может показаться очень привлекательной из-за своей способности использовать уязвимое место в вашем стремлении к выживанию. Но когда вы увидите ее визг в свете дня, он уже не будет иметь никакого смысла. Просто игнорируйте «Pig Squeal», когда слышите его. Точка, конец истории.

Некоторые люди считают полезным перечислить те вещи, которые они могут есть и/или пить в неограниченных количествах без опасений. Другие просто выделяют категорию «Без ограничений», в которую попадает все, что не включено в список ограничений.

Обычно в категорию «Без ограничений» входят здоровые продукты, которые вы с удовольствием едите. Например, возможно, вы хотите разрешить себе столько листовой зелени, крестоцветных овощей, зеленого чая, бобов, ягод, чистой воды и т.д., сколько пожелаете.

А может быть, вы чувствуете себя спокойнее с необходимыми и условными правилами для всего, и предпочитаете не оставлять ничего неограниченного. Это полностью зависит от вас! Как бы вы ни относились к разделу «Безусловное», просто не забывайте о любимой афере «Свиньи».

Независимо от того, как вы строите свою категорию «Без ограничений», вы всегда должны быть уверены, что в вашем общем плане питания достаточно свободы действий, чтобы вам хватало еды. В противном случае свиные визги начинают звучать более заманчиво. И вы всегда должны быть в состоянии их отвергнуть.

Люди эволюционировали во времена периодического голода. Наш организм приспособлен к длительному отсутствию пищи. Для этого требуется минимум несколько недель без еды большинство людей умирает от голода. Какова вероятность того, что вы умрете, если пропустите прием пищи? Ничтожно мало! НИКОГДА нет веской причины для переедания.

«Свинья» не пытается заботиться о вас, предлагая вам умереть с голоду, если вы не сделаете исключение из своего плана питания. Ее цель – не накормить ваше тело, а разрушить ваш план, чтобы она могла начать тотальную пищевую оргию. Посадите свинью в клетку и держите ее там!

Есть некоторые продукты и напитки, которые могут подойти вам только в определенных ситуациях, в определенное время или при определенном поведении. Может быть, вы позволяете себе спортивные напитки только после определенного количества физических упражнений в данный календарный день. Может быть, вы можете есть определенное заветное блюдо только во время ужина с друзьями, но не чаще двух раз в неделю.

Возможно, дело в том, что вы едите шоколад только по субботам. А может быть, вы едите крендельки только в те дни, когда берете сына или дочь на бейсбольный матч высшей лиги.

Смысл категории «Условно» заключается в том, чтобы признать, что некоторые продукты, напитки и пищевое поведение доставляют беспокойство только тогда, когда они не регулируются – или только в определенных ситуациях.

Ограничения на условия, которые вы накладываете, зависят только от вашего воображения и опыта. Я не утверждаю, что все приведенные выше примеры хороши или плохи. Но я хочу предостеречь вас от одного: Не допускайте, чтобы ваш раздел «Условные условия» стал слишком сложным. Очень трудно запомнить сложные правила, когда вы голодны, поэтому чем проще, тем лучше.

Продолжайте просматривать свои условия, пока они не будут выражены в виде максимально простого языка.

Меньшее количество четких правил, как правило, работает лучше всего. Для некоторых людей это всего лишь предложение или два, для других – целая страница. У других же в качестве «Условного» не будет ни еды, ни питья.

Смысл в том, чтобы пройти через это упражнение и подумать, от каких продуктов, напитков и пищевого поведения вам не нужно полностью отказываться, но какие из них все же требуют определенной степени контроля. Это также поможет сформулировать в письменном виде ваше обоснование каждого из этих условий, чтобы убедиться, что «Свинья» не подкрадывается с визгом.

И последнее, если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь найти правильное состояние для определенной пищи, напитка или поведения, то, скорее всего, вам лучше поместить это в раздел «Никогда». Вот и все.

Никогда, Всегда, Неограниченно и Условно.

Четыре замечательно простые категории для создания вашей личной, самодостаточной правовой системы для управления вашим питанием с этого момента.

Набросайте первый вариант своего плана питания. Или – для многих, если не для большинства людей – просто одно правило питания для начала, которое охватывает ваш единственный худший триггер и/или пищевое поведение. Но прежде, чем вы его доработаете, позвольте мне ознакомить вас с некоторыми из самых жестоких воплей, которые вы, скорее всего, услышите после того, как запишете его в черно-белом варианте.

Видите ли, вашей «Свинье» абсолютно не нравится идея кристально чистого плана питания. Она хочет, чтобы вы поверили, что такой план ограничит вашу свободу. Но все обстоит как раз наоборот. Подобно тому, как большинство великих джазовых исполнителей годами отрабатывают свои гаммы, прежде чем они смогут свободно выразить свой творческий гений, так и вам нужна структура в питании, чтобы по-настоящему наслаждаться не только едой, но и всей свободой, которую может предложить жизнь: ВОПРОС В ТОМ, КТО БУДЕТ СВОБОДЕН, ВЫ ИЛИ «СВИНЬЯ»?