Опираясь на эти рамки, давайте поговорим:

Простой набор рекомендаций по составлению плана питания. Если ваш план питания легко запомнить, он однозначен и полноценен с точки зрения питания, вы сможете его реализовать. Вот несколько простых категорий правил питания, которые вы можете рассмотреть:

НИКОГДА: Какие продукты, напитки и модели поведения вы больше никогда не будете употреблять, пока живы?

ВСЕГДА: Что вы всегда будете делать в отношении еды, напитков и пищевого поведения? (Например, "Я всегда съедаю шесть порций фруктов и овощей каждый календарный день" или "Я всегда записываю, что я могу потенциально съесть на следующий день перед сном, чтобы заставить себя продумать все сложные места").

НЕОГРАНИЧЕННО: Какие продукты, напитки и пищевое поведение вы позволите себе употреблять без ограничений?

УСЛОВИЯ: Какие продукты, напитки и поведение вы будете разрешать только в определенное время, в определенных количествах и/или ограничивать другими условиями?

В построении плана питания задействовано множество различных переменных, поэтому отказаться от переедания несколько сложнее, чем от злоупотребления наркотиками, сигаретами или алкоголем. С последними вы можете просто бросить. Но в случае с едой вам придется продолжать что-то есть. «Свинья» будет пытаться победить вас этим фактом. Хороший план питания исключает такую возможность.

Как только вы вооружитесь кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей «Свиньи» , независимо от того, как долго вас до этого обманывали. Поэтому мы уделим много времени иллюстрации того, как принять: Никогда, Всегда, Неограниченно и Условия, и заставить их придерживаться.

Давайте начнем с НИКОГДА. Никогда – это самый простой и ясный красный свет из всех. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать свиные визги, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями. Установление хотя бы одного "Никогда". НИКОГДА – это слово не часто услышишь в нашей культуре, когда речь идет о еде, алкоголе или любых других приятных веществах. Это очень жаль, потому что это одно из самых мощных слов, позволяющих установить постоянный контроль над «Свинством».

Если вы не можете сказать, что больше НИКОГДА не будете делать что-то (или больше никогда не будете заниматься определенным пищевым поведением), «Свинья» знает, что это лишь вопрос времени, пока она не возьмет верх. Если мы определяем "запой" как участие в любом пищевом поведении, которое противоречит вашему плану питания, то, как минимум, мы должны быть в состоянии сказать, что больше НИКОГДА не повторим запой. Поэтому мы тщательно определим приемлемый для жизни план питания и больше никогда не будем его нарушать!

Если задуматься, очень странно, что мы не хотим говорить: "НИКОГДА".

когда речь идет о вещах, которые принесли столько страданий в нашу жизнь. Существует множество моделей поведения, от которых мы ожидаем, что люди никогда не будут их совершать. Так почему бы не добавить еще один, если вы можете так много выиграть?

Мы ожидаем, что ответственные члены общества НИКОГДА не будут убивать, насиловать или красть.

Мы ожидаем, что люди с опасными для жизни аллергиями будут избегать определенных веществ до конца жизни.

Мы ожидаем, что люди НИКОГДА не будут проявлять свои сексуальные импульсы на публике.

И предполагается, что женатые люди должны ограничивать свои романтические и сексуальные приключения только друг другом. У нас даже есть юридический договор – свидетельство о браке – который формализует это понимание.

На самом деле, мы все научились НИКОГДА не делать многих вещей, чтобы просто прожить повседневную жизнь:

Никогда не кладите руку на горячую плиту или в электрическую розетку.

Никогда не угрожать телесными повреждениями политическому должностному лицу.

Никогда не берите нож за острый конец.

А некоторые из наших "Никогда" настолько прочно укоренились, что мы даже не осознаем, что это заученные модели поведения. Например:

Никогда не пускайте газ за столом, когда обедаете с другими людьми.

Никогда не хватайте совершенно незнакомого человека и не целуйте его в губы.

Никогда не снимайте обувь и носки в церкви.

Никогда не пинайте полицейского.

К 10 годам большинство детей уже научились всем этим вещам – и если они могут это делать, то сможете и вы. Добавление еще одного "Никогда" – это детская игра, независимо от того, каким краткосрочным удовольствием приходится жертвовать, и независимо от того, что говорит ваша «Свинья»!

ВАЖНО: Несмотря на то, что может сказать ваша «Свинья», никто не говорит вам, что делать. На самом деле, в этом вся суть.

До сих пор вы позволяли Свинье навязывать свою волю, как если бы вы были ее рабом. Информация в этом разделе дает вам силу принимать постоянные решения без пагубного влияния «Свиньи». Как только вы внесете хотя бы одно "Никогда" в свои правила питания, вы начнете сажать Свинью в клетку!

ВСЕГДА! Всегда – лучший друг Никогда. Определение некоторых вещей, которые вы будете делать ВСЕГДА – и выполнение этих обязательств – придаст вам еще больше уверенности в своей способности справиться со «Свиньей». Да, ВСЕГДА, то есть каждый день до конца жизни.

Ваш список "Всегда" может включать в себя не только общие правила ухода за собой, но и поведение, связанное с конкретными продуктами питания. Например, может быть, вы всегда начинаете утро со стакана воды. Или, может быть, вы всегда принимаете душ вечером, чтобы уснуть без лишней еды. Может быть, вы всегда медитируете, занимаетесь спортом или делаете свежий овощной сок. Может быть, вы всегда съедаете яблоко перед обедом. А может быть, вы не всегда что-то делаете.

Что бы вы здесь ни написали, помните, что "всегда" и "никогда" – это священные клятвы. Они становятся тем, что «Свинья» не может нарушить, как бы она ни старалась, потому что мотивы любого визга, предлагающего исключение, будут немедленно распознаны.

Но как только вы объявите намерение, мешающее Свинье, она начнет изо всех сил стараться победить вас. Это ее работа. Видите ли, «Свинья» искренне верит, что умрет без своих драгоценностей. Но вы одержите победу, если будете помнить, что визг «Свиньи» – это не ваше собственное мышление.

Например, предположим, что вы всегда выпиваете 16 унций очищенной воды, когда просыпаетесь утром. Всегда! Как только вы провозгласите это правило, ваша «Свинья» может сказать что-то вроде:

"Ты не можешь говорить ВСЕГДА! Как ты можешь это знать? Однажды утром ты проснешься и забудешь. Или, может быть, вам просто не захочется. Иногда по утрам у вас просто не будет времени. Тогда вы нарушите свою глупую клятву. Эти нелепые правила, очевидно, не имеют никакого значения, поскольку вы не сможете их соблюдать. С таким же успехом мы могли бы просто пойти на БИНГЕ!". – Искренне, Ваша «Свинья»

Чтобы одержать верх, вам достаточно отмахнуться от этого как от «Свиного визга». Не спорьте со «Свиньей». Не пытайтесь выиграть рациональную дискуссию.

Вам это не нужно, потому что «Свинья» бессильна что-либо сделать без вашего согласия. Если бы «Свинья» могла действовать от своего имени, она бы немедленно сделала это, не спрашивая. Сам факт того, что она вообще разговаривает, доказывает, что ее единственная надежда – убедить вас своей ложью.

Все, что необходимо, – это игнорировать его. Несмотря на это, давайте оспаривать его пункты один за другим, просто чтобы показать вам насколько нелепыми могут быть аргументы «Свиньи»: «Вы не можете иметь в виду «Всегда». Никто никогда не может знать, что он всегда будет делать!».

Это первая попытка «Свиньи» обмануть ваши глаза. Она говорит: «Ты не всегда можешь что-то сделать!». Какое негативное, разрушающее уверенность послание. Вы бы когда-нибудь сказали маленькому ребенку: «Послушай, маленький Бобби, нет никакой надежды на то, что ты будешь помнить, что нужно чистить зубы, завязывать шнурки и одеваться самостоятельно каждый день. Просто выкинь эту идею из головы. Ты можешь просто сдаться и смириться с тем, что будешь зависимым маленьким ребенком до конца своей жизни. независимо от того, что делают большие мальчики»!