Кому-то потребуется пройтись по всем пунктам сразу. А кому-то стоит сосредоточиться на тех, что для него являются самыми проблемными.

Приведу в пример одного моего клиента, Андрея, довольно успешного регионального предпринимателя.

С амбициями у него всегда все было о’кей. Помимо бизнес-целей он еще мечтал оставить след в общественной жизни. Плюс очень любил петь и поставил перед собой цель победить в одном полупрофессиональном конкурсе.

Но Андрею в силу особенностей личности была свойственна высокая тревожность. Каждую рядовую неудачу и просто трудность, будь то проигранный тендер, стагнация числа подписчиков блога, критика со стороны преподавателя вокала, он переживал очень тяжело. У него начинались бессонница и раздражительность. Все это сказывалось на результатах бизнеса.

Андрей слишком уходил в рефлексию, долго анализировал неудачи и просто неприятности.

Тогда я предложила ему немного пересмотреть формат своей рефлексии и вместо самокопания и бесконечной мысленной жвачки начать вести «Дневник 9999».

Название он получил в честь количества неудачных попыток Томаса Эдисона, который на 10 000-й раз все же изобрел лампочку.

В итоге у Андрея в разы снизилось количество эпизодов тревожности, а дела еще больше пошли в гору.

Делюсь этим инструментом.

1. Купите себе красивый блокнот или тетрадь. Или, если так комфортнее, ведите дневник в электронном виде. Но от руки лучше: так вы активизируете свое правое полушарие, отвечающее за креативность, воображение.

2. Когда происходит то, что вы считаете неудачей или большой неприятностью, сразу записывайте информацию в свой дневничок, сохраняя позитивный стиль и опираясь на эту структуру:

• дайте смешное, прикольное, просто оригинальное название событию;

• напишите в двух словах, в чем вы оказались неправы;

• придумайте смешное наказание для того, кто вас обидел (если таковое было);

• поразмышляйте, как эта ситуация поможет вам стать успешнее и приблизиться к своим целям;

• дайте себе одно обещание, связанное с этой ситуацией;

• запишите, какие плюсы можете извлечь из произошедшего;

• подытожьте тем, как вы стали лучше благодаря полученному опыту.

Данный метод сразу помогает решить важные задачи, потому что он:

• срабатывает как рефрейминг – помогает сменить точку зрения на противоположную; здесь мы рассматриваем неудачу как полезный урок и подтверждение нашей положительной динамики;

• является инструментом конструктивного анализа – человек не уходит в негативные эмоции, а смотрит на ситуацию рационально;

• помогает снизить значимость события и обидчика, если таковой есть, за счет юмора;

• учит мыслить позитивно.

Вот пример работы с дневником.

Алик ставил перед собой цель до конца года получить повышение, и к этому все шло. Но его боссу прислали замену. Новый начальник ведет свою кадровую политику. Вместо повышения в том же подразделении Алика на полгода отправили руководить региональным офисом.

Алик в своем «Дневнике 9999» называет это «ссылкой декабриста». Придумывает для босса наказание, как тот вместо совещаний будет доить корову. Каждый раз, когда негативные мысли подкатывают, Алик представляет босса в резиновых сапогах и с ведром молока. А сам максимально извлекает пользу из ситуации. Он ведь приобретает здесь новый опыт руководства людьми – это в любом случае хорошая ступень в его карьере. Алик старается работать на результат и одновременно готовит «восстание декабристов» – в нужный момент он пообщается с высшим руководством и обозначит ему свои карьерные амбиции.

Сейчас модно говорить о любви к себе. Многие ее декларируют. Думают, что раз ходят регулярно к косметологу и на маникюр, значит, любят себя. Далеко не все глубоко разобрались в сути этого понятия, и по факту получается так, что некоторые всю жизнь проводят в странном режиме – как будто сами себя за что-то наказывают.

Темы любви к себе и отношения к деньгам очень прочно связаны между собой. Финансы, материальные активы – это один из важнейших ресурсов в жизни каждого человека. Наряду со временем, здоровьем, отношениями, связями, компетенциями, репутацией, деньги являются базовым ресурсом. Если не выбрать адекватный подход к их использованию, то легко обречь себя на мучения и лишения.

Посмотрите, как человек распоряжается деньгами, и многое станет понятно о том, как он относится сам к себе, какие комплексы имеет и какие страхи испытывает, а на основании этого легко составить прогноз, насколько высока вероятность улучшений в его жизни.

Вот Дина, мама двух дочек. С мужем она развелась, тот платит алименты. В целом материально семья живет неплохо. Дина работает, да еще и подрабатывает. Старается дочкам дать все самое лучшее. Хорошее питание, секции, на каждый праздник в садике и школе у дочек новые красивые платья. Вот только Дина уже забыла, когда себе покупала новое красивое платье – на себя жалко, это же непрактично. И на курсы вокала она все никак не запишется, хотя с юности мечтала петь – лучше деньги отложить, на покупки дочкам точно пригодятся.

И так во всем Дина у себя на последнем месте. Как надо что-то себе купить, в себя вложить, так сразу ее накрывают чувства вины и стыда – что ж ты за мать такая. О себе Дина вообще не думает и гордится тем, что живет для дочек. Вот только они растут, каждый день видя перед глазами странный пример: молодую грустную женщину в позиции жертвы. Дина обеспечивает девочкам хорошую жизнь, вот только не в состоянии показать им главное – пример любви к себе.

С годами в душе Дины накапливается обида. Когда дочки вырастут, высока вероятность, что разовьется сценарий вечно обиженной и попрекающей матери: «Я для вас собой пожертвовала, а вы вон как со мной». А дочки либо будут невольно транслировать этот сценарий, либо станут жить по сценарию протеста, противоположности, уйдя в крайний эгоизм. Так кто от того, что Дина про себя забывает, будет в итоге счастливее? Никто. Ни сама Дина, ни ее дочки.

Не надо считать понятие любви к себе чем-то очень сложным, эзотерическим и додумывать много лишних смыслов.

Здоровая любовь к себе базируется на нескольких простых составляющих:

1) здоровая самооценка;

2) понимание и принятие себя;

3) забота о себе, самоподдержка;

4) самодостаточность – способность самому найти средства, методы удовлетворения своих потребностей;

5) понимание и отстаивание личных границ – вы знаете, как с вами можно себя вести, а как нельзя в любой сфере вашей жизни;

6) умение вести здоровую коммуникацию с миром – осознавать собственную ценность и ценность других людей и вести с ними диалог, знать свои права, заявлять о себе;

7) способность обменивать свои ресурсы на другие ресурсы мира – вы сильны в одном, окружающие – в другом, и можно обмениваться.

Не путайте любовь к себе с эгоизмом. Эгоист – это человек, который на самом деле сильно зависит от других. Он паразитирует на них, требует от людей удовлетворять его потребности, но в ответ ничего давать не хочет и не умеет. Тот, кто себя любит, живет с позиции ответственности –