Если родителям удастся лучше справляться с предложенными условиями жизни и напряжением или даже предотвращать его появление, это поможет не только им, но и их детям.
На большинство событий, вызывающих у нас стресс, невозможно повлиять.
• Сын показывает вам школьный дневник, в котором записано, что завтра нужно принести с собой в школу альбом для рисования формата А3. В ящике стола у вас на всякий случай хранятся тетради, ручки и ластики. А вот альбома формата А3 нет. Запись в дневнике была сделана две недели назад, и самое главное, что магазин, в котором альбом можно купить, вот-вот закроется. Конечно, вы не хотите, чтобы у вашего ребенка были проблемы, поэтому вам срочно нужно идти в магазин. Спешка и потеря времени, сопровождающие сложившуюся ситуацию, вызывают у вас стресс и нарушают распорядок дня.
• Внезапно создавшаяся пробка не позволяет вовремя забрать ребенка из детского сада. И вот ваш пульс уже 160 ударов в минуту.
• Из школы приходит сообщение о том, что у детей снова вши. И вам очень не хотелось бы тратить силы на стирку всей одежды, постельного белья, чехлов для мебели и, следуя рекомендации соседки, складывать все мягкие игрушки в холодильник, лечить ребенка и остальных членов семьи средством от вшей, вычесывая их специальным гребнем, а потом еще и проверять всех на наличие паразитов несколько недель подряд.
Мы не можем держать под контролем все! Жизнь сравнима с морем: иногда его волны поднимаются высоко, иногда оно гладкое и спокойное. С нами лично это никак не связано – мы не можем повлиять на волну, но можем принять то, насколько высоко она поднимется. Такова природа и такова жизнь с детьми. Поэтому мы должны искать и находить базовое решение наших проблем со стрессом внутри себя, ведь едва ли мы способны повлиять на большие волны.
Медицина разума и тела учит нас тому, насколько сильно мышление влияет на наше поведение, психологическую стабильность и здоровье. Потому что чаще всего важны не столько условия, которые задает нам жизнь, сколько то, как наш мозг обрабатывает и интерпретирует поступающую информацию.
Со стрессом лучше всего бороться там, где он возникает, – в нашей голове. Для этого мы должны лучше понимать работу своего мозга. Нейробиология – наука крайне сложная, поэтому я разработала для вас, дорогие мамы, простой и легкий для восприятия метод, основанный на философии медицины разума и тела. Я назвала его выигрышным мышлением.
Метод выигрышного мышления
Существует бесчисленное множество рекомендаций и предложений помощи в борьбе со стрессом. Моя методика поможет вам понять свой мозг, реакции и поведение. Уже одно это позволит вам снизить уровень стресса. Методику выигрышного мышления лучше применять на ранней стадии стресса – так мы не только снизим уровень испытываемой тревоги, но и узнаем, как в большинстве ситуаций не допустить ее возникновения. В идеале стоит постараться избегать повседневных триггеров стресса!
Вы быстро поймете, как устроен ваш мозг, как и где возникает стресс и каким образом можно на него повлиять. Я также расскажу, почему важно общее ви́дение будущего и цели, как нам их достичь и как они определяют наше ощущение счастья. Вы узнаете, как возникает чувство счастья и почему важно ставить цели и добиваться успеха. Все дело в том, что баланс трех факторов – здоровья, счастья и успеха – становится условием гармоничной жизни.
На английском языке название этой методики звучит как beneficial thinking. С помощью этой методики вы научитесь заменять проигрышные мысли на выигрышные. Вы также осознаете значение стресса, узнаете, как защититься от него и что делать, если стресс становится слишком могущественным. Благодаря выигрышному мышлению и регулярным тренировкам в будущем вы сможете направить процессы в вашем мозге в более благоприятное русло. Конечно, речь не идет о том, чтобы получить преимущество, поставив других в невыгодное положение. Давно известно: истинно хорошо лишь то, что хорошо для всех. Семья сбалансирована и счастлива только тогда, когда довольны все ее члены до единого.
С помощью этой методики у вас получится преодолеть укоренившиеся шаблоны мышления, которые снова и снова заманивают вас в одни и те же ловушки стресса. Вы найдете способы принимать, понимать и перестраивать свои мысли. Благодаря нескольким очень простым упражнениям вы сможете освободиться от стресса. Если практиковаться регулярно, то результаты появятся незамедлительно: вы будете относиться ко всему более расслабленно, научитесь спокойно реагировать. Новый подход позволит иначе взглянуть на мир и обрести навыки эффективного общения с собой и окружающими людьми. Придерживаясь изученных стратегий выигрышного мышления, вы вновь почувствуете легкость жизни. У вас получится мобилизовать силы, которые помогут обрести здоровье, жизнерадостность и моменты счастья с семьей и близкими.
На протяжении многих лет я с большим успехом использую простые упражнения выигрышного мышления в своей работе. Мне эта стратегия также отлично помогает справляться со стрессом повседневной жизни, более четко определять свои желания и цели и каждый день становиться к ним чуточку ближе.
Философия выигрышного мышления
Философию выигрышного мышления мы можем представить в виде стула на трех ножках: три фактора – здоровье, счастье и успех – неразрывно связаны между собой и составляют основу сбалансированной жизни. Если хотя бы одна ножка шатается или вовсе отсутствует, усидеть на этом стуле нам не удастся. Потому баланс и стабильность – это состояние, к которому мы стремимся.
Метод выигрышного мышления показывает, как с помощью упражнений можно изменить свое поведение и по-новому взглянуть на жизнь. Речь идет не об отдельных ситуациях или модели поведения, а о нашей основной внутренней установке. Установка выигрышно мыслящего человека – отпускать негативные ситуации. Ему чужды догматизм и стремление к совершенству, так как эти установки связаны со стрессом. Такой человек осознает, что неудача – не конец света. Выигрышное мышление – это не состояние, а процесс, как и сама жизнь.
Дом выигрышного мышления
Выигрышное мышление базируется на знаниях о структуре и функционировании нашего мозга, полученных нейробиологами за последние годы. Удивительно, что может сделать мозг, чтобы мы могли воспринимать мир вокруг нас и ориентироваться в нем! Некоторые связи в мозге очень сложны, и далеко не все исследованы.
Однако, разобравшись в нем, можно увидеть, что функционирование мозга базируется на относительно простых принципах и правилах. Потому в свою концепцию выигрышного мышления я включила понятное представление о мозге и знания о его связях, полученные учеными. Для начала мы можем грубо разделить мозг на три области, как это уже сделал известный исследователь мозга Пол Маклин[4]:
1. Мозговой ствол.
2. Средний мозг.
3. Большой мозг.
Чтобы визуализировать процессы в этих трех областях мозга, я решила представить его особым образом. Всех матерей в этом мире объединяет их дом, их гнездышко. Именно поэтому наш мозг я метафорически изобразила в виде дома. Три обозначенные области нашего мозга – это три этажа нашего дома: мозговой ствол представляет подвал, средний мозг – первый этаж, а большой мозг – мансарду. Это по-настоящему ваш дом, потому что здесь живет ваше «я». Как и в любом другом доме, все начинается с наведения порядка на одном из этажей. Мамы часто копят ненужные мысли и темы, и, чтобы снизить уровень стресса, от этих мыслей и тем нужно избавиться. О доме выигрышного мышления, как и о любом другом доме, необходимо заботиться, убирать его и ремонтировать, чтобы чувствовать себя в нем счастливым. Что ж, теперь предлагаю вам устроить небольшую экскурсию по этому дому!
