Следующий пути не пытается избавиться от напряжений, так же он не пытается их удерживать. Не нужно пытаться убежать от боли или сохранить удовольствие. В практике осознанности нужно только одно: помнить, что наблюдаемое сейчас явление – это всего лишь напряжение, но не ваша подлинная сущность. И это напряжение обязательно пройдёт тем или иным образом.
Если вам кажется, что осознанность или медитация не получаются, вам следует помнить: любая «неудача в практике» – это только напряжение, но не что-то иное. Любое отсутствие успеха – это только напряжение, которое когда-то пройдёт, но не нечто иное. Важно понять: к неудаче нужно относиться как к очередному напряжению, а не верить ей, поддаваться на её провокацию.
В медитации и осознанности не нужно ничего искать. Любой найденный объект – это всегда определённая форма напряжения. Если вы медитируете – расслабляйте каждое напряжение. Если вы практикуете осознанность – помните, что любое напряжение пройдёт.
Все великие мастера древности говорили о медитации и осознанности. Крайне удачно осознанность описал Падмасамбхава: «Когда все явления, осознаваемые умом, возникают, но ты не цепляешься за эти зримые явления, ты – Будда. Явление само по себе ещё не ошибка, цепляться за него – вот в чём ошибка».
Как было сказано ранее, всё очень просто: осознанность – это понимание, что любое воспринимаемое напряжение не является вами. Осознанность – это разотождествлённость с любым напряжением. Нужно просто смотреть на любые напряжения и понимать, что это только временные явления, но не ваша подлинная сущность.
Если вам не удаётся практиковать осознанность или медитировать, то наблюдайте дыхание. Концентрируйте своё внимание на каждом вдохе и выдохе. Вас будут посещать различные мысли – оставляйте каждую из них, вновь возвращайтесь к дыханию. Важно усвоить: с мыслями не нужно бороться, нужно именно возвращать внимание к дыханию. Наблюдение дыхания – это очень простая и эффективная практика. Обычно хватает нескольких минут отслеживания дыхания, чтобы вернуться к медитации или осознанности. Но так дышать можно и несколько часов, если подобная практика для вас приятна.
Реализация осознанности – это переход в медитацию, то есть процесс расслабления. Реализация же медитации – это полное расслабление. Однако, практикующему следует понимать: не нужно стремиться ни к медитации, ни к полному расслаблению. Если сейчас вы практикуете осознанность – просто помните, что любое напряжение неизбежно пройдёт. Больше не нужно делать ничего. И, рано или поздно, вы придёте к медитации. Аналогична и ситуация с самой медитацией: в ней не нужно стремиться к максимальному расслаблению – нужно просто расслаблять каждое напряжение. И максимальная расслабленность проявится сама собой.
Следующий пути должен понимать: сперва осознанность может быть достаточно грубой, но чем дольше длится практика, тем более мягкой она должна становиться. Заканчивается же всё переходом в медитацию. Но, как было сказано ранее, спешить никуда не нужно. И не нужно чего-либо искать в практике. Нужно только помнить, что любое напряжение – это не истинное «Я» и оно неизбежно пройдёт.
Итак, важно понимать, что осознанность – это именно вспомогательная практика. Расслабленность не говорит сама о себе. Любые рассуждения и выводы – это всегда напряжения разной глубины. Осознанность – это одна из форм напряжения. Но необходимо так же помнить, что осознанность – это форма напряжения, ведущая к расслабленности. Потому её не следует считать чем-то негативным. Однако, не следует забывать и об её природе.
Также читателю следует понимать, что осознанность в определённый момент неизбежно вызывает усталость. И это не удивительно, поскольку каждое напряжение вызывает усталость. И именно в тот момент, когда вы устали от осознанности, вам следует перейти к практике расслабления. Итак, всё очень просто: в нейтральном и измождённом состоянии следует практиковать расслабленность. Если же вы пребываете в активном и энергичном состоянии, то сперва вам следует практиковать осознанность, а затем перейти к расслабленности.
Не нужно избегать осознанности в пользу расслабленности, не нужно избегать расслабленности в пользу осознанности. Всему предназначено своё время и место. Осознанность ведёт к интеллектуальному пониманию своей природы, расслабленность – к непосредственному.
При всём сказанном, конечно же, следующему пути необходимо понимать, что медитация расслабления и практика осознанности – это не две отдельные практики. В действительности это одна практика, но реализующаяся в разных состояниях сознания. И потому реальной границы между осознанностью и медитацией искать не нужно, её просто нет. Если вы осознали, что напряжение – это только напряжение, но не нечто большее, разотождествились с ним, можно сказать, что вы уже его почти расслабили.
Несколько слов о пользе практики для здоровья психики
Опытный практик знает: человек не выбирает, какое именно напряжение придёт к нему в следующем моменте. Оно может быть любым – это могут быть как приятные, так и неприятные ощущения и мысли. Но человек всегда во власти решать, что он будет делать с текущим напряжением – расслаблять его, включать относительно него осознанность, или поддаваться ему.
И потому путь расслабленности является прекрасной терапией: практикуя осознанность, вы прорабатываете всевозможные переживания и страхи. Любая проблема подобного характера – это всегда напряжение. И тот, кто практикует осознанность и медитацию успешно, избавляется от всех психологических проблем.
Если вы в состоянии смотреть на мысль и чувство, приносящие дискомфорт, со стороны, помня, что они пройдут, вы уже во многом преуспели. А если вы ещё и расслабили напряжение от этих мыслей и напряжений, то проблемы уже почти нет. Потому описанные практики могут быть полезны не только для человека, интересующегося восточной философией, но и для обычного человека.
Следует ли практику держать баланс между напряжением и расслабленностью, или же нужно максимально держаться практики расслабленности? Таким вопросом может задаваться только начинающий практик. Тот, кто укрепился на пути, знает: сущность всегда стремится к расслабленности. И любые напряжения нужны только для того, чтобы в неё окунуться наиболее простым образом. Но путь расслабленности – это самый простой и эффективный путь. И потому нет смысла искать иных дорог, усложнять своё же странствие. Просто помните: напряжение – это не враг. Путь – это расслабление.
Также опытный практик знает: медитация расслабленности полностью идентична популярной практике пребывания в моменте. Если вы расслабляете различные напряжения, то ваше внимание само собой начинает пребывать в текущем моменте. Если же вы пребываете в моменте, то вы, так или иначе, начинаете расслаблять все свои напряжения. Суть такова: расслабленность – это всегда здесь и сейчас, напряжение – это всегда мысль о прошлом или будущем. И потому, если вы переживаете о форме выбираемой практики, вам следует успокоиться. Практика расслабленности – это не какой-то особый путь. Практика расслабленности – это всего лишь оригинальное описание общего для всех пути.
Но также каждому практикующему важно усвоить: через напряжения не найти расслабленность. Ни одно напряжение не ведёт к расслабленности. Расслабленность – это именно отсутствие напряжений. И для его достижения необходимо только одно: напряжения должны прекратить постоянно поддерживать самих себя. Нужно просто перестать кормить свои напряжения. И тогда расслабление неизбежно. Описанный процесс – это именно то, что происходит в осознанности и медитации.
