Соответственно, максимальное расслабление – это максимальная разотождествлённость. Та разотождествлённость, о которой говорят прославленные мастера. Но гнаться за этой разотождествлённостью не нужно. Сама эта погоня – это уже отождествление и напряжение. Это уже ошибка и поворот не туда. Самый простой и логичный способ следовать пути – это расслаблять каждое напряжение. Если вы расслабили напряжение – значит вы уже разотождествились с объектом напряжения. А когда расслабленность будет максимальной – тогда же придёт и полное разотождествление.
Когда вы только начали медитировать, большинство напряжений для вас видится негативным. В этой стадии медитации нет ничего затруднительного, вы расслабляйте каждое обнаруженное напряжение. Но если вы достаточно долго медитируете и ещё не погрузились в максимальную расслабленность, то многие напряжение для вас начинают восприниматься позитивно. Например, банальное желание прибраться в комнате ранее вызывало только скуку, а теперь воспринимается с интересом и радостью. Вам следует помнить: в медитации следует быть непреклонным. Не поддавайтесь ничему, в том числе и тем напряжениям, что могут показаться полезными и радостными. Вы должны расслаблять и их тоже. Когда вы расслабляетесь – расслаблено должно быть всё без исключения. Расслаблены должны быть все напряжения.
Почему так происходит, почему многие вещи меняют окрас в эмоциональном восприятии? Во-первых, когда вы практикуете медитацию – вы восстанавливаете силы, а потому у вас появляется возможность что-то делать. Во-вторых, в обычном состоянии мозг находится в вечной погоне за приятными раздражителями. И, со временем, он устаёт от этой погони – приятные раздражители больше не приносят должного удовольствия из-за пресыщения. Но если вы позволяете себе расслаблять каждое напряжение, тогда раздражители вновь обретают вкус. И даже рутинная мысль о проверке соцсетей, вызывавшая ранее лишь действие без особых эмоций, теперь воспринимается с огромной радостью. Когда какое-то время вы позволяете себе быть свободными от дофаминовых зависимостей, заставляющих вас гоняться за удовольствиями – качество жизни моментально возрастает. Но, как было сказано ранее, нужно быть последовательным. Когда вы расслабляете различные напряжения – просто расслабляйте все напряжения, что попадают во внимание. Исключением не должны быть и позитивные раздражители.
Опытный практик знает: напряжение – всегда попытка сохранить или избавиться (или же попытка добиться или не допустить). Напряжение – это всегда негативная или позитивная привязанность (цепляние). И если вы не будете поддаваться гипнозу напряжений, не будете верить в них, тогда расслабленность неизбежна.
Медитация очень проста: расслабляйте каждое обнаруженное напряжение. Это и есть вся практика. И в ней имеется только одно правило: всё является напряжением того или иного рода. Потому расслаблено и отпущено должно быть всё.
Осознанность
Кроме медитации так же не следует забывать о другой практике —осознанности. Практика осознанности такова: позвольте напряжению быть таким, какое оно есть. Не боритесь с ним. Но помните, что любое напряжение не является вашим истинным «Я» и оно неизбежно когда-то будет расслабленно.
Практика осознанности применяется в те моменты, когда медитировать невозможно. Например, осознанность хороша для рабочего времени и различных стрессовых ситуаций.
Но основная особенность осознанности заключается в том, что эта форма практики является подготовкой для медитации. Осознанность следует практиковать, когда вы встретили напряжение, которое не получается расслабить здесь и сейчас, как этого требует медитация. В данном случае осознанность является идеальным решением.
Итак, всё очень просто: если вы видите напряжение, которое не получается расслабить, просто помните, что все напряжения проходят. Исключений из этого правила не бывает. И данное напряжение тоже пройдёт.
Расслабление любого напряжения неизбежно. Оно может произойти осознанно или автономно, но оно обязательно произойдёт. Если практик позволит себе поразмыслить над фактами из своей же жизни, то он неизбежно согласится с этой мыслью. Все напряжения приходят и уходят, ни одно из них не остаётся навсегда.
Пребывать в осознанности – это значит не цепляться за напряжения. Вы не пытаетесь напрячься ещё больше. Вы не пытаетесь уменьшить напряжение. Вы позволяете всему быть таким, какое оно есть, но при этом помните, что любые напряжения пройдут.
Итак, осознанность очень проста: просто помните, что любое напряжение, в том числе и текущее, обязательно будет расслаблено. Помните, что напряжение – это не вы, а лишь временное состояние. И на этом всё.
Практика осознанности – это смотреть на напряжения со стороны. Как и медитация, практика осознанности подразумевает отстранённый взгляд на напряжение. Осознанность – это разотождествление с напряжением. Тот, кто понимает, что текущее напряжение неизбежно пройдёт, не считает себя этим напряжением, не отождествлён с ним.
Как и в медитации, в осознанности тоже не нужно искать напряжений для проведения практики. Важно понимать: каждое напряжение покажет себя само, когда придёт его черёд. И когда напряжение покажет себя, нужно иметь осознанность, что оно обязательно пройдёт, а также вспомнить, что оно не является вашей истинной сущностью. Именно так следует практиковать осознанность. Если же вы станете специально искать напряжения – таким образом вы создадите ещё одно дополнительное напряжение.
Осознанность доступна каждому: не следует бороться с напряжениями, которые не получается расслабить. Нужно их идентифицировать как напряжения и позволить им быть такими, какие они есть. Нужно просто разотождествиться с этими напряжениями (перестать считать их собой) и позволить им существовать. И, со временем, они неизбежно будут расслаблены.
Фактически идентификация напряжения уже является разотождествлением с ним, взглядом на него со стороны. И потому осознанность не требует каких-то специальных усилий: вам нужно понимать, что любое напряжение – это только напряжение.
Осознанность руководствуется древним принципом нети-нети (не то, не то). Этот метод очень прост: всё, что существует – это не то. Любое воспринимаемое нечто – это напряжение, которое когда-то возникло и когда-то пройдёт. Любое воспринимаемое нечто – это не ваше истинное «Я» (расслабленность), а только временное явление. Смотрите на всё и вся со стороны. Это и есть осознанность.
Для каких напряжений сперва нужна осознанность, а только потом практика расслабления? Что можно отнести к жёстким напряжениям, о которых идёт речь? Для начинающего практика спектр обширен: физическая боль, ментальная боль, тревога, негативные мысли. Но для опытного практика со временем этот перечень становится всё меньше и меньше. Всевозможные мысли и ощущения покидают данный список и остаётся только физическая боль. Но когда некто достигает великого мастерства – боль тела тоже вне этого списка. И в этом нет никакого чуда: многие люди могут продолжать идти, натерев ногу ботинком и не раздражаться по поводу боли.
Однако, не нужно забывать и о приятных напряжениях: радость, восторг, всевозможные желания – это тоже только напряжения разного рода. И с ними тоже не нужно отождествляться, не следует их считать собой. Любое без исключения напряжение должно наблюдаться со стороны, без отождествления. Важно помнить, что и позитивные напряжения пройдут так же, как негативные.
