Эксперименты на животных подтверждают эти данные. Крысы, долго находившиеся на диете с высоким содержанием сахара, демонстрировали все симптомы наркомании – вплоть до ломки и рецидивов. Также они проявляли склонность к алкоголизму и легче впадали в зависимость от опиоидов, чего не происходило с грызунами из контрольной группы, где рацион не менялся. Более того, крысы, попробовавшие и сахар, и наркотик, выбирая между ними, чаще предпочитали сладкое.

В эксперименте датских специалистов у 12 молодых мужчин, в течение двух недель съедавших по 225 граммов сахара ежедневно, возникли проблемы с сосудами: уровень кровоснабжения ног упал на 17 процентов. По мнению ученых, от недостаточного притока крови могли пострадать и внутренние органы – в частности, сердце и мозг.

Биологи из Йельского университета обнаружили, что сахар блокирует активность белка, необходимого для размножения кишечной микрофлоры, и это в дальнейшем приводит к различным осложнениям, в том числе ожирению. Согласно еще одному исследованию, чрезмерное потребление сахара способствует развитию рака прямой кишки, груди и мочевого пузыря.

В 2014 году американские ученые выяснили, что люди, которые получают 17–21 % калорий дневного рациона из добавленного сахара, на 38 % чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, у кого сахар составляет 8 % калорийности.

Потребление большого количества сахара вредно для человеческого организма. Сахар не дает нам долгосрочную энергию. Мы получаем быстрый всплеск гормонов сразу после употребления сахара, но потом нам приходится расплачиваться за это с большими процентами. Сразу после того, как мы съели шоколадный батончик, мы чувствуем прилив энергии, но уже через полчаса уровень упадет ниже, чем был до шоколадки. В итоге мы остаемся в энергетическом минусе.

Для начала нужно заменить белый рафинированный сахар на кокосовый сахар, стевию или финиковый сироп, которые чуть менее вредны. Следующим шагом начните постепенно заменять промышленные сладости натуральными. Например, начните покупать больше фруктов, ягод, орехов. Сделайте так, чтобы у вас были альтернативные, менее вредные лакомства. Так одно будет постепенно вытеснять другое.

От напитков, содержащих сахар, лучше отказаться. Сделайте вашим основным напитком воду. Вода – это эликсир жизни. Старайтесь выпивать 1,5–2 литра воды в день, чтобы чувствовать себя превосходно.

Снижение потребления сахара помогает нормализовать эмоциональное состояние. Часто перепады настроения вызваны именно скачками сахара. Уменьшив потребление сахара, вы будете лучше управлять собой, перестанете терять энергию, ваше физическое состояние станет более стабильным, вы будете реже чувствовать усталость. Но тут, как говорят в Амстердаме, «не попробуешь, не узнаешь». Поэтому пробуйте уменьшить потребление сахара и отмечайте, как это повлияет на ваш организм.

Алкоголь и курение тоже отнимают энергию и наносят непоправимый вред организму. Эти наркотики необходимо исключить из своей жизни. Лет 10 назад я посмотрел короткий ролик под названием «Береги себя» на YouTube. За несколько минут было показано с научной точки зрения, как алкоголь разрушает организм. Возможно, я очень впечатлительный человек, но этого ролика хватило, чтобы я ни разу не употребил алкоголь с тех пор. Поищите этот ролик на YouTube и посмотрите. Если вы сознательный человек, то аргументы из этого видео будут для вас достаточно убедительными.

Физическая активность помогает многократно увеличить энергию. Если после прочтения этой книги вы внедрите только одну привычку – привычку регулярно двигаться, то ваши результаты в жизни как минимум удвоятся в ближайшие два месяца, гарантирую. Спорт – это активатор гигантского потока энергии. Представьте себе батарею, емкость которой увеличивается от того, что ее часто используют. Так работает наш организм. Если сегодня мы израсходовали 100 единиц энергии, то завтра получим 110. На следующий день снова +10 %, и таким образом можно поднять энергию до небывалого уровня. Чем больше энергии мы затрачиваем на движение своего тела, тем больше получим в будущем.

Еще одна важная функция физических нагрузок в том, что они сжигают кортизол, гормон стресса. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше вы подвержены стрессу и раздражительности. Горы исследований доказывают, что спорт – это отличный антидепрессант. Как-то я читал историю о мужчине, который хотел наложить на себя руки, и пришел к психотерапевту посоветоваться, как осмелиться на это. Психотерапевт не стал его отговаривать и сказал: «Раз уж вы хотите покончить с собой, то я подскажу вам, как лучше это сделать. Начните бегать вокруг квартала без остановки и бегайте до тех пор, пока от усталости не упадете замертво». Мужчина прислушался к рекомендации доктора и начал бегать. В итоге бег настолько увлек его, что он стал профессиональным атлетом и победил в нескольких крупных марафонах. Начав бегать, он полностью изменил свою жизнь.

Любая форма движения позитивно влияет на организм: пробежка, танцы, йога, плавание, спортивные игры, все, что задействует ваши мышцы. Я люблю разнообразие, поэтому постоянно чередую виды своей физической активности: в один день – силовая тренировка, на другой день – плавание, третий – йога и так далее. Главное – двигаться каждый день, а как именно, это уже каждый выбирает по вкусу.

Брендон Берчард в своем исследовании самых успешных предпринимателей планеты, о котором я упоминал ранее, выяснил, что большинство сверхэффективных людей делают физические упражнения пять раз в неделю. Это позволяет им чувствовать себя хорошо и поддерживать свою продуктивность на высоком уровне.

Утренняя зарядка наполнит вас энергией. Вы почувствуете себя молодцом, потому что начали день с хорошего дела, и это задаст правильный настрой до вечера. Тренировки в первой половине дня более эффективны. Поэтому я придерживаюсь принципа: «Завтрак нужно заслужить». Чтобы вкусно позавтракать, нужно хорошо позаниматься. Завтрак – это моя награда за тренировку. Такая привязка помогает мне всегда быть в форме.

Энергия – ваш ключевой ресурс в достижении результатов: нет энергии – нет ничего. Вы можете обладать лучшими знаниями, но если у вас нет энергии, вы не способны действовать, у вас нет на это желания и сил. Если же у вас много энергии, вы всегда найдете способ решить любую задачу и достичь поставленной цели.

Еще Аристотель говорил, что судьбу человека определяют его привычки. Если человек внедрил успешные привычки в свою жизнь, он неизбежно добьется успеха. И наоборот, если у человека привычки неудачника – он обрекает себя на жалкое существование.

Согласно современным исследованиям, привычки определяют до 45 % нашего поведения, то есть почти половину повседневных действий мы совершаем на автомате. И если эти действия не направлены на повышение качества жизни, формирование целостной сильной личности, то добиться серьезных результатов в жизни почти невозможно.

Регулярные действия имеют экспоненциальное влияние на жизнь. Наверняка вы слышали про «эффект бабочки» – это теория, выдвинутая американским метеорологом Эдвардом Лоренцом. Он говорил о том, что бабочка, взмахивающая крыльями на одном конце света, может вызвать цунами на другом. Эту теорию сложно осмыслить с ходу, но главная идея проста – все в мире взаимосвязано, и любое маленькое действие может привести к глобальным последствиям. Случайное знакомство может оказаться ключевым поворотным пунктом в жизни, мелкая поломка способна привести к глобальной катастрофе, из маленького семени может разрастись целый сад.

Особенно сильно «эффект бабочки» проявляется, если речь идет о маленьких повторяющихся действиях. Одна капля воды – это очень мало. Но если вы подставите чашку под кран, из которого капает вода, то за несколько дней она наполнится, а за несколько лет вы сможете наполнить этой водой большой бассейн. Если представить дорожку из домино, где периметр каждой последующей костяшки увеличивается всего на 1 %, то через два метра размеры костяшки удвоятся, что визуально не будет выглядеть глобальным изменением; но уже через 30 метров высота костяшки будет превышать высоту Эйфелевой башни, а еще через 20 метров костяшка стала бы настолько огромной, что ею можно было бы накрыть весь Париж. Крошечные постоянные изменения не сильно заметны на короткой дистанции, но они приводят к огромным последствиям на длительном промежутке. Маленькие действия, которые мы совершаем ежедневно, накапливаются и оказывают самое сильное влияние на нашу жизнь.