Кислород – это элемент номер один для нашего организма. Дышать для нас важнее, чем есть или пить.
Большинство людей привыкли дышать поверхностно, что недостаточно насыщает организм кислородом и приводит к ослаблению тела и духа. Поверхностное дыхание – это сигнал тревоги и неуверенности для нашего мозга.
Попробуйте сделать всего несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы сразу почувствуете расслабляющий эффект. Глубокое дыхание позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и насытить клетки тела кислородом. Это улучшает работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Многие исследования показали, что практика осознанного дыхания позволяет телу быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Практика
Суть практики довольно проста: нужно направить фокус внимания на дыхание, не спеша сделать вдох, а потом выдох сделать в два раза длиннее, чем вдох, то есть если вдох занял четыре секунды, то выдох – восемь секунд.
Со временем можно перейти на следующий уровень осознанного дыхания и добавить задержку между вдохом и выдохом. Дыхание по принципу 4–7–8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь).
Так можно сделать 5–10 циклов и ощутить отличный обновляющий эффект.
Обычно я делаю осознанное дыхание в завершении утренней прогулки. Оно помогает мне почувствовать себя умиротвореннее и в то же время энергичнее.
Задание
Добавьте осознанное дыхание в свой ПРП.
Почему вам нужен стресс
После прогулки, на которой я практикую благодарности, аффирмации и осознанное дыхание, в моем ПРП идет зарядка и контрастный душ. Сначала я включаю бодрую музыку, немного разминаюсь и потом стараюсь как следует пропотеть. Зарядкой может быть любая физическая активность, от йоги до силовой тренировки, об этом мы уже говорили ранее. Делайте зарядку, которая вам нравится, неважно, что именно это будет. Важно запустить движение тела на 20–40 минут. Этого будет достаточно, чтобы укрепить иммунитет, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, получить выброс эндорфинов, которые поднимут настроение, повысят устойчивость к стрессу и придадут энергии для движения вперед.
После тренировки полезно принять контрастный душ. По сути, это обычный душ, который вы завершаете обливанием прохладной водой. Когда вы уже помылись, продолжая стоять под струей воды, нужно включить прохладную воду и постоять под ней полминуты. Такое закаливание очень полезно для организма. Это укрепляет иммунную систему и дает нам больше энергии. Во время обливания холодной водой обязательно хвалите себя и подбадривайте, вы делаете себя сильнее и энергичнее, а значит, точно заслуживаете похвалы.
После контрастного душа я делаю еще одно упражнение, которое создает небольшой стресс для организма, так называемый эустресс. Дело в том, что стресс бывает вредный и полезный. Например, если человек испытывает постоянное фоновое беспокойство, тревожность, депрессию – это очень вредно для организма. Это длительный стресс. А короткий незначительный стресс полезен для организма. Когда мы нагружаем мышцы, тренируясь в спортзале, мы создаем для них стресс и становимся сильнее; когда мы закаляем организм, обливаясь холодной водой, мы укрепляем свой иммунитет; когда мы выполняем дыхательные практики, мы тренируем организм лучше использовать кислород.
Если мы хотим получить больше энергии от организма, то нам нужно добиться того, чтобы система доставки кислорода в органы и ткани была максимально эффективной. Если наша внутренняя система снабжения кислородом работает хорошо, то организм вырабатывает намного больше энергии, и мы чувствуем прилив бодрости и сил.
Практика
Я делаю дыхательные упражнения по методу Вима Хофа. Его суть в том, чтобы сначала «продышаться» сделав 20–30 коротких вдохов-выдохов, а потом максимально задержать дыхание на выдохе. Нужно прям вытолкнуть весь воздух из легких и не дышать как можно дольше. Потом аккуратно сделать вдох и постепенно восстановить обычное дыхание. Нужно сделать два-три таких подхода. Сначала у вас может получиться задержать дыхание на выдохе всего 20–30 секунд, это нормально. Постепенно вы дойдете до 40 секунд, потом до одной минуты, потом – полторы минуты. Чем дольше вы можете задерживать дыхание на выдохе, тем крепче ваш организм. Но, соблюдайте осторожность, в первый раз лучше выполнить упражнение сидя, на случай, если закружится голова, чтобы с вами было все в порядке.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
