Нездоровый голос устанавливает в нас такую систему глубинных убеждений:

• я недостоин любви (ничего не стою, ничего не заслуживаю, недостаточно хорош);

• я сравниваю себя с другими, чтобы лишний раз убедиться в своей ничтожности и неполноценности;

• я жертва решений и поведения других людей. Моя жизнь не может измениться, пока не изменятся они;

• бывает только правильное и неправильное, хорошее и плохое.

Признавать, что этот голос звучит внутри нас, может быть мучительно, но именно осознанность дает нам силу. Я, например, испытала настоящий шок, когда наконец осознала, что именно нездоровым голосом был продиктован тот или иной мой выбор в жизни и что я долго следовала деструктивным моделям поведения – начиная с того, что отталкивала тех, кого любила, заканчивая тем, что вновь и вновь сама вступала в абьюзивные отношения[1]. Я осознала, что, если я хочу изменить что-нибудь, внутри меня должно произойти какое-то переключение.

Как бы ни было трудно это признать, но именно так я могла бы встретиться с собой и подарить себе возможность изменить дальнейшее течение своей жизни. Я твердо решила честно замечать в себе любую склонность к поведению, которое вредит мне, потому что поняла: чем больше я игнорировала эти тенденции, тем сильнее они меня поглощали.

В путь к исцелению мы можем отправиться вместе. Потребуется терпение, сострадание к себе и готовность открываться новым идеям. Мы создадим пространство для наблюдения за стереотипами своего поведения, за счет чего достигнем более глубокого понимания себя.

Нездоровый голос непрестанно оценивает и судит все, что мы делаем в любой сфере жизни, подрывая нашу самооценку и уверенность в себе. Этот враг вынуждает нас отказываться от позитивных изменений, взращивая недоверие к самим себе и своим суждениям.

Нездоровый голос может говорить нечто вроде:

• ты толстый;

• тебе не следует откликаться на эту вакансию: у тебя все равно нет шансов;

• молчи, иначе ляпнешь глупость;

• ты какой-то не такой;

• ты не достоин любви.

Этот голос может звучать очень громко и подавлять. Многие из нас просто все время пытаются унять его. Но если позволить ему определять свои представления о мире, это приведет к негативным последствиям, ведь мы сами себя будем ограничивать.

Каждый из нас слышит нездоровый голос немного по-своему, но суть этого явления одинакова: самокритичная мысль = саморазрушительному поведению. Например:

• я толстый – ограничиваете себя в приеме пищи;

• мне нечего сказать – не выходите из социальной изоляции;

• я неспособный – остаетесь на низкой должности.

Однако помните: хотя нездоровый голос часто очень критичен и жесток, иногда он прячется под маской утешителя, который облегчает боль. Например, он нашептывает вам: «Не ходи сегодня на встречу с друзьями. Ты устал и, увидевшись с ними, почувствуешь себя только хуже». Этот, казалось бы, добрый голосок глубоко внутри скрывает желание изолировать вас и причинить боль. Вот почему так важно проследить всю цепочку этих мыслей. Если вы не встретитесь с друзьями, что, вероятнее всего, произойдет? Либо нездоровый голос снова атакует: «Ты просто неудачник! Не можешь даже пойти повидаться с друзьями, они перестанут тебя любить». Вы упустите возможность посмеяться, пообщаться с друзьями, почувствовать свою связь с ними, а ведь это придает нашей жизни смысл.

В сущности, нездоровый голос крепнет каждый раз, когда мы не добры к себе. Его цель:

• приучить нас воспринимать себя через чужое мнение о нас, а также через то, что мы переживаем в жизни;

• защитить от болезненного опыта, подобного прошлому;

• удерживать в привычных ситуациях, потому что в них мы чувствуем себя в безопасности;

• подкреплять те мысли и чувства, которые мы носим с собой с детства;

• будто нарочно находить таких людей и такой опыт, которые в очередной раз подтверждают наши подсознательные убеждения о себе и мире;

• служить механизмом, который мешает нашему внутреннему ребенку[2] распознать, что именно причиняет нам сильную боль.

Имейте в виду: сейчас ваш нездоровый голос будет гневно протестовать против этой информации, потому что она угрожает его существованию. Он злится и выходит из себя, когда ему бросают вызов, атакует вас, и вы чувствуете себя побежденным. Если вы сможете заметить, как возникают эти чувства, попробуйте, сделав шаг назад, договориться с собой о том, что отныне вы будете с любовью наблюдать за своими переживаниями. А потом примите решение продолжить свой путь к правде.

В противовес первому внутри нас есть и здоровый голос. И этот голос исходит из добрых побуждений. Он говорит, что все будет хорошо, и поощряет искать помощь. Некоторые люди представляют, будто в них говорит некая добрая мудрая женщина или наставник, который подсказывает, когда что-то идет не так или что-то нужно исправить.

Некоторые из нас вполне ясно слышат этот голос, но для большинства он звучит лишь как шепот. Его нужно подбодрить, чтобы он стал громче и его можно было расслышать. У каждого, кого я встречала на своем пути, есть этот голос внутри, как бы тихо он ни звучал. Это участие и забота, живущие в нас. И вероятно, именно этот голос подсказал вам взять в руки мою книгу.

Я помогу вам развить и укрепить ваш здоровый голос независимо от того, слышите вы его сейчас или нет. Однако для этого потребуется терпение. Когда вам знаком только критикующий вредный голос, установить связь с чем-то более конструктивным может быть очень непросто.

Когда мои клиенты слышат свой нездоровый голос, я задаю им вопрос: «А что бы на это сказал голос участия и сострадания?» Они сразу отвечают: «Не знаю». И тогда я спрашиваю их, что бы они посоветовали своему другу. И вдруг они загораются, придумывая всего за минуту много добрых и сочувственных слов. Это хороший способ дать толчок развитию своего здорового голоса. Когда вам в голову приходит самокритичная мысль, представьте, что разговариваете с близким другом или человеком, которого любите. В конечном счете весь процесс восстановления посвящен выстраиванию более добрых отношений с собой.

Со временем вы научитесь лучше различать здоровый и нездоровый голоса. Поначалу для этого потребуются силы, но потом станет легче, поверьте мне. Если вы поставите под сомнение свое чувство стыда и сосредоточитесь на том, чего вы хотите, в противовес тому, чего не хотите, вы почувствуете себя сильнее. А по мере того как вы все лучше будете понимать и предугадывать реакцию нездорового голоса на ту или иную ситуацию или развитие событий, вам будет все легче подготовить ответ здорового голоса. Если в какой-то момент вы замечаете, что нездоровый голос начинает злиться, значит, он почувствовал угрозу. Отлично, вы на верном пути!

На пути к самоисцелению главное – научиться замечать и здоровый, и нездоровый голос в своей голове и укреплять здоровый до тех пор, пока он не станет доминировать, уверенно управляя вашими мыслями и действиями.

Эта книга – путеводитель, с помощью которого вы разрешите себе при выборе основываться на внутренней уверенности в том, что правильно для вас, а не подчиняться страхам и воображаемым ограничениям. Я знаю: сейчас вы, вероятно, даже не можете представить, что однажды будете мыслить и чувствовать иначе, не так, как сейчас, но я здесь для того, чтобы сказать вам: это возможно. В конце концов, вы ведь не родились с таким образом мыслей и восприятием мира. Этот путь дает возможность возродить – или впервые обрести – такие отношения с самим собой, которые построены на сочувствии.