Если вы ведете себя неконструктивно и боитесь почувствовать себя уязвимым, значит, вам больно. Чем лучше мы знакомимся со своим нездоровым голосом и с тем, что заставляет его управлять нашим выбором, тем легче нам позволить здоровому голосу влиять на наши решения. И первый шаг – установить с ним контакт.

Сейчас вы на начальном этапе выздоровления, и главное сейчас – научиться замечать источник ваших мыслей: здоровый или нездоровый голос их произносит? Большинству людей, с которыми я работаю, непонятна эта задача. Но если вы поразмышляете над источником и направлением своих мыслей, то обнаружите, что эти голоса большую часть времени перемежаются в голове. И в этот момент у вас появляется возможность снова обрести контроль над ситуацией, просто приняв решение больше не слушать нездоровый голос.

Если вам трудно определить, какой голос сейчас говорит в вас, то, заслышав его, спросите себя: «Эта мысль каким-то образом побуждает меня причинить себе вред?» Нездоровый голос наставляет вас вредить себе, наказывать себя эмоционально и физически и активно препятствует тому, чтобы вы действовали в своих интересах. Самобичевание, саморазрушение и причинение себе вреда могут принимать различные формы. Вот несколько примеров.

• Причинение эмоционального ущерба. Вы разговариваете с собой так, что вас охватывает грусть и вы чувствуете себя одиноким и ничтожным.

• Причинение физического вреда. Вы ограничиваете себя в пище, наносите себе порезы, перевыполняете нормы на тренировках, лишаете себя достаточного количества сна, имеете зависимость от алкоголя или наркотиков.

• Пагубное поведение. Вы поддерживаете отношения с абьюзерами, проявляете несдержанность в сексуальном поведении, крадете или обманываете.

Очень важно: не пытайтесь вести переговоры с нездоровым голосом. Когда я была молода, я увязла в этой битве на много лет, и это искушение мне хорошо знакомо. Однако любой спор с нездоровым голосом лишь добавляет ему ценности и силы. Например, бывало, он говорил, что мне не стоит встречаться с друзьями, потому что я страдала от тревожного расстройства и им было бы некомфортно со мной. Я мысленно возражала, что мои друзья любят меня и понимают, что мне и так тяжело. Но любое проявление сочувствия к себе или хотя бы намек на сопротивление злили нездоровый голос и провоцировали лишь более яростные атаки. Я также заметила, что, если его игнорировать, он кричит еще громче. В итоге я поняла, что самое лучшее решение – отвечать без эмоций.

Не стоит ни игнорировать нездоровый голос, ни вести с ним переговоры; постарайтесь просто выслушать все, не вовлекаясь, не торгуясь и не поддаваясь. Я знаю: легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли выполнять все, что вам приказывает нездоровый голос. К тому же редко кому удается легко изменить привычки или стереотипы мышления. Но практикуйтесь – и у вас получится.

Один из самых важных шагов в начале пути – научиться выдерживать тирады нездорового голоса, не реагируя. Так вы не только ослабите его, но и дадите мощный импульс выздоровлению и начнете возвращать себе свою жизнь. Восстановление и исцеление поможет вам:

• ориентироваться в мире со спокойствием и ясностью мыслей;

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.