Проверьте лицо (лоб, брови, губы, зубы), плечи, мышцы грудной клетки, руки, ноги. Где чувствуете напряжение? Расслабьте. Получилось?

Для того, чтобы лучше научиться замечать, где именно возникает напряжение в мышцах, можно проделать следующее упражнение: напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, а потом отпустите. Проделайте так несколько раз. Теперь вы знаете, как ощущается напряжение в теле и расслабление.

Итак, задача на неделю: поставьте себе напоминание каждый час, отслеживайте свое состояние, замечайте, где напряжение в теле – и расслабляйте это место. Запишите в таблицу (Таблица 4).

Таблица 4. Убираем напряжение

Третья неделя. Ура! Надеюсь, вы проделали весь путь и теперь научились не только замечать свое состояние, но и исправлять его! Впереди третий этап.

В момент общения с детьми обратите внимание на свое состояние, на свое тело: вы напряжены или расслаблены? Расслабьте там, где зажим. Теперь вы уже умеете это делать! Поправьте осанку, добавьте улыбку. И теперь вы позитивная, спокойная, осознанная мама (или такой же папа)!

Сегодня вы будете учиться расслабляться не только в моменте, но и в целом. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет не только снять зажимы в теле и полностью расслабиться, но и отдохнуть. А ведь отдых – это одна из важнейших составляющих нашего хорошего самочувствия и настроения. Отдохнувший человек смотрит на мир более позитивно и спокойнее все воспринимает.

Это упражнение универсальное, существует множество вариантов его использования. Но идеи и суть у всех одинаковая: нужно удобно сесть, а лучше всего лечь на спину, свободно положив руки вдоль тела. Задача – полностью расслабить все мышцы в теле. Легче всего начинать с пальцев ног и постепенно подниматься выше и выше по всему телу.

Техника. Почувствуйте расслабление пальцев ног, почувствуйте, как они становятся теплыми. Далее расслабляются стопы, икры ног, колени, бедра, таз, нижние мышцы спины, живот, верхние мышцы спины, плечи, предплечья, кисти. Вы чувствуете легкость и тепло во всем теле, можно ощутить легкое покалывание пальцев рук и ног. Расслабьте мышцы шеи, головы, мышцы лица – лоб, мышцы вокруг глаз, сами глаза, щеки, расслабьте челюсть. Полное расслабление. И полежите так, не двигаясь, 10–15 минут. После этого возвращайтесь: пошевелите руками, ногами, несколько раз можно сжать кулаки, чтобы пробудить тело, и через поворот на бок встать. Поздравляем, вы отдохнули!

Во время такого расслабления можно делать себе разные приятные внушения наподобие: «Я хорошо отдохнула», «Я полна сил и энергии» и т. п. Расслабление с внушениями называют аутотренингом.

Можно представлять, что вы находитесь в каком-то приятном месте, где вы любите отдыхать, вспомните, как вы себя там ощущаете, что видите, чувствуете, слышите. Это дополнит ваш отдых еще и яркими картинками.

Итак, ваше задание: минимум 1 раз в день выделять время для быстрого отдыха. Каждый день. Когда вы начнете делать это упражнение и увидите, какие результаты оно приносит, вы больше не захотите с ним расставаться!

Обращаете ли вы внимание, какие эмоции остаются у вас после совместных дел с ребенком? Например, когда вы вместе готовите или учите ребенка. Каков итог этого взаимодействия?

Чаще всего всё начинается на позитивной ноте, но заканчивается не очень: ребенок ведет себя не так, как ожидает мама, мама начинает раздражаться, делать замечания, и как результат – негативные эмоции.

Какая эмоциональная склейка происходит между мамой и ребенком в этих случаях? А какую вы бы хотели?

Обычно родители ставят перед собой первоочередную задачу: научить чему-то ребенка, но редко задумываются, КАК они это делают. А ведь вторая составляющая является ключиком к хорошим взаимоотношениям и желанию ребенка слушать вас, мотивацией к учебе в целом. Если у ребенка занятия вызывают неприятные эмоции, то он и не захочет это делать.

Здесь правило простое: любое совместное дело должно приносить радость!

Нужно следить за тем, чтобы в первую очередь обеспечивать позитивные эмоции, и только потом думать о том, чему вы в этот момент ребенка учите. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться или все идет не так, как вы хотели, остановитесь. Сначала позаботьтесь о том, чтобы наладить отношения, и только потом продолжайте. Прервите занятие. Уйдите. Успокойтесь. Переключитесь.

Всё просто. Главное – следить за этим, и тогда в будущем ребенок с радостью будет заниматься с вами. Процесс научения не такой простой, и очень важно подкрепить его позитивными эмоциями. Тем более, связанными с вами. Хотите ли вы иметь хорошие отношения со своими детьми, когда они вырастут? Это в ваших руках.

Задача простая: следить за тем, чтобы любые совместные дела приносили радость и вам, и ребенку. Если что-то идет не так и вы начинаете испытывать негативные эмоции – остановитесь. Верните себя в нормальное, хорошее настроение, и только потом продолжайте. Даже если вдруг вы забылись, накричали на ребенка или стали на него раздражаться, – ничего страшного. Бывает. Ваша задача – завершить совместное дело на позитивных эмоциях. Вы это можете.

Запомните: сначала следите за отношениями, а потом уже за делом!

Как мы уже говорили, от нас, родителей, ребенок перенимает то, как относиться к тем или иным вещам и ситуациям в жизни. Ребенок копирует не только слова родителей, но и эмоции, с какими они говорят.

Как это происходит? Родитель фокусирует внимание ребенка на определенных объектах и интерпретирует их для него. Таким образом у ребенка формируется определенное к ним отношение, которое сопровождается соответствующими эмоциями. Когда в семье на постоянной основе поддерживается и создается радостное взаимодействие с ребенком, ребенок естественным образом ожидает приятных мероприятий с родителями.

Давайте представим, что все хорошие и добрые эмоции, возникающие при взаимодействии с ребенком, накапливаются в банке положительных воспоминаний. Там всё: совместные выходные, праздники, подарки, объятья по утрам, прощальные поцелуи, совместные походы в кино, на лыжах, в парк. Чем больше в банке хороших воспоминаний, тем лучше ваши отношения с ребенком. Чем крепче привязанность, тем легче воспитывать ребенка.

Можно сделать физическое воплощение вашей банки положительных эмоций. Например, собрать все воспоминания в обычную стеклянную банку, написать на листочке, что замечательного вы сделали сегодня вместе, и описать это событие. Если остались фантики или билеты от концерта, можно тоже их положить туда.

Для чего это нужно? Когда происходит какой-то конфликт, ссора, то все воспоминания сминаются под тяжестью негативных эмоций. (Рисунок 1). И тогда нужно сначала заняться восстановлением теплых отношений, отпустить все разногласия – ведь ребенок в негативе все равно ничего делать не захочет! – и уже после этого приступать к совместным делам и задачам. И банка как раз здесь может стать отличным инструментом!

Рисунок 1. Банка положительных воспоминаний до и после конфликта

Как вернуть теплые отношения и снова восстановить позитивный эмоциональный фон?

– Создать новые воспоминания.

– Вспомнить прошлые приятные события (фото и видео).

– Рассмотрим подробнее.

– Создание новых воспоминаний