1) Продумайте последовательность вечерних ритуалов.

Вместе с ребенком нарисуйте плакат с картинками, что за чем идет и повесьте на видное место. Можно придумать систему, когда ребенок сможет отмечать, все ли он уже выполнил (например, приклеивать наклейки за каждое выполненное действие или одну как бонус в конце, когда все сделано).

Повесьте себе подсказку в спальне ребенка и около обеденного стола, о чем можно поговорить за ужином и перед сном.

Напишите, что вы будете делать уже сегодня.

Теперь, когда у вас наладился режим вечера и вы сделали его наиболее спокойным и позитивным, пришло время подумать, как сделать радостным ваше утро. Представьте себе идеальное семейное утро. Какое оно должно быть? Во сколько вам необходимо просыпаться, чтобы все успеть и не торопиться? Что за чем должно следовать? Какие ритуалы можно добавить в ваше утро, чтобы оно было радостным и добрым?

Идеи для утренних ритуалов:

• Включить легкую приятную музыку для пробуждения

• Обняться со всеми членами семьи сразу после просыпания

• «Радостно наперегонки бежим в душ!» / «Как насчет освежающего душа?»

• Легкий завтрак и вкусное какао.

Какие еще приятные ритуалы можно добавить, чтобы ребенок хотел все сам сделать быстрее?

Например, перед садиком у вас есть время прогуляться и зайти в парк. Но это вы делаете только когда все сделали быстро и выходите на улицу до какого-то времени (заодно можно учить ребенка ориентироваться во времени по часам). Или почитать сказку перед выходом (аналогично, если успели). Или позволить 10 минут просмотра мультиков после сна (когда заправили постель, почистили зубы и переоделись).

Главное – следите, какие эмоции преобладают в вашем утре. Ведь утро – это начало нового дня. И мы можем сделать его таким, каким хотим!

Подсказка маме: чтобы настроиться на новый день, можно проснуться чуть раньше других – минимум на 10 минут и больше. Побыть одной в тишине, спокойно привести себя в порядок, сделать свои утренние дела без спешки. Пусть это будет «мамино» время! Спокойное начало дня – залог спокойного утра. Можно сделать зарядку, поработать, почитать книгу – все то, что кажется для вас важным. И тогда с самого утра вы почувствуете, что день начался с полезных дел.

Напишите список действий и событий, которые у вас происходят каждое утро. Добавьте туда приятные для детей события, которых они будут ждать, но получить смогут только после выполнения необходимых дел.

Нарисуйте вместе с ребенком плакат вашего утра аналогично вечернему и повесьте на видное место.

Введите мамино время. Просыпайтесь минимум на 10–15 минут раньше других. Запланируйте себе спокойное утро. Сделайте что-то важное для себя!

Поздравляем! Вы создали для себя новое доброе и радостное утро и спокойный душевный вечер. Добавили полезные укрепляющие ритуалы и начали применять, верно? Помните, только с практикой можно что-то изменить в вашей жизни! Одних знаний недостаточно. Поэтому, если еще не сделали этого, отложите книгу прямо сейчас, возьмите ручку и бумагу и вернитесь к предыдущим заданиям.

Аналогично тому, как мы делали для утреннего и вечернего времени, можно добавить небольшие приятные ритуалы в течение дня. Это повысит общий уровень положительных эмоций, а также будет работать на позитивную эмоциональную связь родителя и ребенка.

Какие ритуалы можно добавить в течение дня?

Вот некоторые идеи:

1. Объятия. Как часто вы обнимаете ребенка? Объятия – это поддержка, создание теплых отношений. Когда мы обнимаемся, у нас вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за снижение чувства тревоги, вызывает ощущение спокойствия рядом с партнером, повышает уровень доверия.

Неслучайно даже взрослым объятия помогают почувствовать себя лучше. Учите ребенка говорить о том, что он хочет вашего внимания. Например: «Мама, давай обнимашки!»

2. Картинки радости. Находясь вместе с ребенком на прогулке или в каком-то красивом месте, спросите его, что он видит сейчас, что слышит и чувствует, какой запах, может быть, даже вкус. Это задействует 5 центров восприятия окружающего мира и включает осознанное внимание, направляя его на позитивные моменты.

Такие картинки счастья можно использовать как повышатели настроения в моменты, когда ребенку грустно или не очень хорошее настроение.

«Помнишь, мы ходили на речку?.. Что ты тогда видел, слышал, чувствовал?»

3. Физическая активность в течение дня – лучший повышатель настроения для всех членов семьи! А что, если добавить в режим дня совместные активные игры?

4. Смех вместе. Как часто вы расслаблены и можете посмеяться вместе с ребенком? Над чем, даже самым нелепым, но смешным для ребенка? Просто подурачиться, подраться подушками, поваляться на кровати, рассказать друг другу что-то веселое и смешное! Поставьте себе за правило разрешить себе просто расслабиться и весело провести время вместе с ребенком.

Запланируйте в своем режиме дня ритуалы, приведенные выше. Даже эти 4 ритуала сделают ваше общение с ребенком более радостным и теплым.

Подумайте, какие еще ритуалы вы можете добавить в режим дня своего ребенка? Что-то, что будет объединять вас и его.

Приготовьтесь. Это одно из самых важных упражнений нашей книги. Без этого навыка очень сложно выстроить теплые отношения в семье. Но, освоив его, вы станете гораздо радостнее и спокойнее. А это – залог теплых и гармоничных взаимоотношений с окружающими вас людьми. Поэтому отнеситесь к нему серьезно и ответственно.

На самом деле упражнение очень простое: нужно научиться расслабляться рядом со своим ребенком – и не только! Просто расслабляться.

Что это значит? Обратите внимание, в каком состоянии вы находитесь рядом со своими детьми. И вы удивитесь. Скорее всего, большую часть времени вы собраны, постоянно все контролируете, это вызывает внутреннее напряжение, и как результат – вы раздражаетесь, переживаете, устаете. Чаще всего родители могут расслабиться только после того, как уложили детей спать или отвели в садик.

Понаблюдайте, а как у вас? Много ли моментов, когда дети рядом и вы при этом в расслабленном состоянии и хорошем настроении?

К счастью, свое состояние мы можем контролировать сами, и вы умеете это делать. Это дело привычки. Основная идея – сначала научиться замечать свое состояние, а потом уже вы сможете его исправлять. Нужно просто немного потренироваться!

Научитесь замечать свое состояние. Понаблюдайте за собой в течение дня: как вы себя ощущаете рядом с ребенком? Вы озабочены чем-то, тревожны, раздражены, суетитесь? Или вы спокойны, радостны и расслаблены? А в каком состоянии вы находитесь, когда рядом нет детей?

Сделайте табличку и отмечайте свое состояние каждый час (см. Таблица 3). Можно чаще. Это позволит вам понять, в каком состоянии вы находитесь чаще всего и в какой ситуации у вас возникает напряжение. Делайте это упражнение каждый день в течение как минимум недели. Тогда вы научитесь отслеживать свое состояние и увидите, в каких ситуациях у вас возникает напряжение.

Таблица 3. Мое состояние

Вторая неделя. После того, как вы научились замечать свое состояние, вы сможете его менять! На этой неделе продолжайте записывать свои состояния, отмечайте, где в теле возникает напряжение, зажим.