Перечисленные изменения приводят к старению организма начиная с его клеток, а именно: накапливаются повреждения в ДНК; изнашиваются хромосомы; нарушается поведение клеток; клетки перестают обновляться; обменные процессы в клетке ухудшаются; митохондрии перестают работать; клетки превращаются в «зомби», то есть клетка перестаёт выполнять свои функции, но в то же время и не разрушается; стволовые клетки, родоначальники остальных клеток, теряют энергию, и их количество уменьшается в сотни раз; нарушается коммуникация между клетками.

Это лишь поверхностный разбор изменений, происходящих на уровне клетки, которые приводят к изменениям на уровне тканей и органов, что, в свою очередь, ведёт к нарушениям функций организма в целом.

Вы спросите, что же делать с этой информацией? Каким образом она на практике поможет избежать старости? И будете правы. Без специальной подготовки и пространных объяснений трудно найти всему этому эквивалент для практического применения в области нестарения. Для практического использования намного удобнее использовать мнение Браена Кеннеди, главы единственного в мире специализированного института исследований старения Бака в Калифорнии, о том, что причинами старения являются стресс и лишние калории.

Сегодня известны так называемые биомаркеры старения, вещества указывающие на изношенность организма. К ним относятся: интерлейкин 6, витамин В₁₂, витамин D, ферритин, гликированный гемоглобин, С-реактивный белок, мочевая кислота, креатинин, аланинаминотрансфераза, гомоцистеин.

Определить уровень перечисленных веществ в организме и интерпретировать полученные при исследовании результаты можно в большинстве крупных биохимических лабораторий.

Известно, что ускоряют наступление старости инсулин, курение, избыточный вес (ИМТ > 25), снижение времени физической активности до 30 минут в день и меньше, диета с избытком углеводов и жира и низким уровнем фруктов, овощей, орехов, рыбы, потребление алкоголя. Причём, смертность повышает как абсолютный отказ от алкоголя, так и потребление более 15 граммов спирта в день.

Существует ряд лекарственных препаратов, которые обладают свойствами препятствовать старению. Среди них считаются заслуживающими внимания и изучения рапамицин, акарбоза, метформин. Рапамицин применяется в трансплантологии для подавления иммунитета и предотвращения отторжения трансплантатов. Акарбоза и метформин используют при лечении диабета для нормализации уровня сахара крови.

Учёный с мировым именем Нир Барзилай, директор американского института геронтологии, наряду с пропагандой метформина как лекарства от старости, сам регулярно его принимает. Сегодня метформин активно вводится в анти-эйдж схемы новаторами от медицины.

В последние годы интерес к проблеме долголетия вырос неимоверно. Исследования проводятся на стыке биологии, биохимии, генной инженерии, фармакологии и других наук. Уже сейчас известно более 200 различных соединений, замедляющих старение.

После пространного разбора причин, приводящих к старению, приходим к очень коротким рекомендациям по предотвращению преждевременного старения. Я не рекомендую употреблять метформин, гормон роста и другие лекарственные препараты для продления молодости, так как нет достаточной базы исследований и рекомендаций по применению этих препаратов в анти-эйдж терапии. В повседневной жизни лучше следовать простым рекомендациям, логически вытекающим из вышеизложенного разбора, таким как сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, способность сопротивляться стрессу, достаточный сон, наличие интеллектуальной нагрузки.

Рекомендации по этим пунктам будут приведены позже.

Не вызывает сомнения, что человек, внешне выглядящий молодо, обычно и здоровье имеет хорошее, вследствие чего и живёт дольше. Сегодня средства массовой информации говорят о «серебряной революции», имея в виду, что на планете резко увеличилось число жителей старше 60 лет. Надо сказать, что сама продолжительность человеческой жизни пока увеличилась не на много, просто вследствие улучшения уровня жизни и большей доступности медицинского обслуживания выросло число людей доживающих до преклонного возраста. Когда мы читаем, что в начале прошлого века средняя продолжительность жизни в странах Европы была немногим более 50 лет, это не значит, что каждый был обречён умереть в возрасте 50 лет. Человек, умудрившийся дожить до 40–50 лет, имел хорошую возможность прожить ещё лет 30, то есть реально умереть в возрасте старше 70 лет. Низкие показатели средней продолжительности жизни были за счёт огромной младенческой и детской смертности. Большинство детей умирало в первые месяцы и годы жизни. Аналогичная ситуация наблюдается сейчас в экономически отсталых странах Африки, Азии, Южной Америки. Огромная детская смертность снижает показатели средней продолжительности жизни в этих странах до 30–40 лет, хотя в реальности люди, выжившие в детстве и достигшие 30-летнего возраста, имеют все шансы дожить до 80 лет.

Какова же возможная продолжительность жизни человека? Библейские персонажи жили по 800–900 лет. Никакими доказательствами такого долгожительства наука не располагает. Возможно летоисчисление в те далёкие времена велось по-другому.

Более близкие к нам по времени сведения о долгожителях утверждают, что Демокрит (древнегреческий философ, родившийся около 460 года до нашей эры) прожил 100 лет. Знаменитый современник Демокрита Гиппократ, которого считают основоположником современной медицины, умер в возрасте 104 лет. Исторические сведения из средних веков донесли до нас имя Томаса Порра, проживавшего в Англии в 1483–1635 годах, на момент смерти ему было 152 года. Весной 2017 года в Индонезии в возрасте 146 лет скончался рыбак Гото, и той же весной 2017 в возрасте 117 лет умерла итальянка Эмма Морано. Самым долго жившим человеком в России являлась Танзиля Бисембеева, которая родилась в 1896 году; скончалась Танзиля 30 октября 2019 года в возрасте 124 лет. Известно, что мать самой Танзили прожила 106 лет, а её свекровь – 111 лет.

Чем ближе к нашим дням, тем больше становится документально подтверждённых сведений о долгожителях. Надо полагать не потому, что долгожителей стало больше, просто статистика стала точнее и аккуратней. Давайте попытаемся выяснить причины активного долгожительства на примерах наших современников, чьи имена и факты биографий достаточно хорошо освещены в исторических справочниках и на каналах масс-медиа. Начнём с российских именитых долгожителей.

Борис Ефимов, советский художник-карикатурист. Прожил 108 лет, работал до конца своей жизни, рисовал и писал книги.

Фёдор Углов, хирург. Прожил 104 года. В 100 лет он ещё оперировал и был способен к интимным отношениям. Объяснял это тем, что всю жизнь заботился о своём здоровье и придерживался принципа умеренности.

Игорь Моисеев, хореограф и балетмейстер. Умер в возрасте 101 года. Вёл активную социальную жизнь, занимался творчеством.

Матильда Ксешинская, балерина. Прожила 99 лет. Залогом своего долголетия считала физические нагрузки и творчество. После завершения балетной карьеры писала мемуары. Дед балерины прожил 106 лет.

Лазарь Каганович, политический деятель. Умер в 97 лет. Вячеслав Молотов, политический деятель. Умер в 96 лет. Возможно, они отличались повышенной стрессоустойчивостью.

Долгожители среди известных актёров:

Кирк Дуглас, 103 года, и его жена Энн, 100 лет. Причиной долголетия пара считает крепкий брак, в котором состоит уже 63 года.

Бетти Уайт, умерла в 97 лет. Среди причин своего долголетия называла умеренность в еде и ежедневные прогулки с собакой.

Эллен Альбертини Дау умерла в возрасте 101 года. Говорила, что её долгой жизни способствовали занятия танцами.

Жа Жа Габор, прожившая 99 лет, причиной своего долголетия называла позитивное отношение к жизни.

Знаменитый кутюрье Пьер Карден скончался в возрасте 95 лет. Считал, что его долголетию способствовал постоянный труд, путешествия, любознательность.