Для преодоления вредных черт характера (вспыльчивости, тревожности и т. д.) следует прорабатывать формулу: «Яспокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие, глубокое спокойствие. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю. Каждая клеточка моей нервной системы успокаивается, отдыхает, накапливает запас энергии. Невесомость…, легкость…, умиротворение… С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Уходят тревога, озабоченность. С каждым днем я становлюсь спокойнее. Спокойствие накапливается во мне. Мой характер изменяется в лучшую сторону. С каждым днем моя воля становится сильнее. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом. Я верю в защитные силы своего организма».

При затруднениях в общении следует использовать формулу самовнушения: «Я спокоен. Всегда и везде я чувствую себя уверенно и свободно, говорю громко и четко. В любой ситуации я владею собой, спокоен, уравновешен. С каждым днем я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Мне легко общаться с людьми. Я интересен людям и они интересны мне».

По методу известных психологов, в тяжелых случаях (потеря близкого человека и т.д.) воспоминания обязательно нужно сопровождать вербализацией (проговариванием), которая облегчается в состоянии аутогенного погружения. Если при этом вы сильно и искренне начнете плакать, не сдерживайте себя, не прибегайте к самоутешению. Пусть организм отреагирует на болезненные воспоминания – это приведет к их нейтрализации и улучшит здоровье.

Вербализацию в подобных случаях можно провести по следующему сценарию: «Я плачу и вспоминаю прошлое. Воспоминания причиняют мне боль. Поэтому я продолжаю плакать. Это помогает мне ослабить тяжесть воспоминаний и горе притупляется. Слезы облегчают мое состояние. Мое горе вместе со слезами постепенно покидает меня. Мне становится все легче и легче. Горе уходит, появляется облегчение. Я начинаю чувствовать себя намного лучше. Несмотря на то, что еще плачу, я уже начинаю ощущать облегчение. Нарастает чувство уюта и безопасности. Я все больше успокаиваюсь. Мне становится хорошо…». В процессе вербализации негативные переживания плавно перейдут в разряд положительных и жизнеутверждающих. Вы приспособитесь к неблагоприятной ситуации, станете жить памятью о близком человеке и т. д.

«С помощью психологической настройки, установки вы сможете не только целенаправленно улучшить функции организма, избавиться от симптомов болезней, но и последовательно повысить иммунитет…»

От автора

Во внешнем облике человека ничего не бывает случайным. В нем, как в зеркале, отражаются индивидуальные свойства личности и даже особенности характера. За всем этим скрывается бессознательная мотивация, которая жестко предопределяет все то, что кажется в человеке случайным. Ваше истинное лицо скрыто в ваших влечениях, инстинктах, эмоциях, снах, фантазиях, побуждениях, желаниях, восклицаниях, страхах, выражении глаз, улыбке, в жестах, позе, мимике, взгляде и т. д.

По мнению известных психологов, внешний облик станет намного выразительнее, если соблюдать следующие факты.

Между мимикой и настроением существует прямая биологическая связь. Управляя мышцами и мимикой лица, можно воздействовать на собственное настроение. Поэтому почаще улыбайтесь. Следует научиться такту и естественному поведению, непринужденности в разговоре, раскованности, но без фамильярности, дружелюбию без слащавости, прямоте без грубости, искренности без хитрости, откровенности без назойливости. Научитесь производить впечатление своим внешним видом, ярким образом, позой, словом, фразой, выразительной эмоцией, реакцией, поступком и т. д. Следите за своей речью, старайтесь говорить образно, искренне, ярко и интересно. Следите за осанкой. При общении не делайте лишних движений руками, не суетитесь, чувствуйте себя уверенно. Развивайте в себе хороший вкус – чувство изящного и прекрасного. Ваше душевное спокойствие, здоровье и радость бытия зависят не только от того, где вы находитесь, что имеете или какое положение занимаете в обществе, но и от вашего умонастроения, которое оказывает решающее влияние на ваши реакции, физиологию, психику и поведение. Если в ваших мыслях печаль – вы грустите, если в ваших мыслях страх – вы боитесь, если будете говорить или думать о неудачах и болезнях, то они вас настигнут. Думайте о хорошем – и вам обязательно станет хорошо.

Важную роль в процессе работы над собой играет этическое самовоспитание. Наши мысли, побуждения могут принести пользу здоровью, если они добрые, и нанести вред, если злые, разрушительные. Зло, направленное против окружающих, возвращается, как бумеранг, и поражает собственный организм. Улучшая нравственную атмосферу своей жизни, мы тем самым укрепляем свое здоровья.

Последовательная работа над собой рождает стремление к постоянному поиску нравственности. Первостепенную роль в этом процессе играет психологическая настройка. Она во многом обуславливает наше поведение, восприятие реальности, определяет состояние организма. Поэтому для того чтобы стать лучше, нужно усовершенствовать свои исходные установки.

Придадим этическим принципам образное звучание, превратим их из абстрактных правил в психологическую установку, из побуждений рассудка – в качество личности.

Мысленно воспроизведите свои недостатки, назовите их и запишите в определенной последовательности на бумаге. Затем направьте на них луч своего внимания и представьте, как под этим лучом они тают и заменяются достоинствами (например, излишняя мягкость сменяется достаточной твердостью, робость – смелостью, упрямство – упорством и т. д.).

Представьте, что с каждым глубоким вдохом в вас входит доброта, смелость, любовь к людям, прочие положительные качества, а с каждым выдохом выходят раздражительность, зависть, корыстолюбие и прочие недостатки. В процессе тренировок организм, таким образом, очищается от «нравственных загрязнений».

Вдумайтесь в понятия добра, справедливости, милосердия, любви, терпимости и т. д. Добейтесь, чтобы повторение слов, выражающих эти понятия, привело к появлению эмоционально окрашенных образов, воспроизведению конкретных ситуаций. Это упражнение развивает моральную интуицию, способствует углублению нравственных понятий.

Вызовите чувство светлой грусти по поводу человеческого несовершенства, хрупкости всего живого. Согрейте и очистите душу любовью к людям и пожелайте им добра. Почувствуйте, как организм омывается и обновляется добрыми чувствами.

Осмыслите, что настроение не возникает само по себе. Оно отражает реакцию человека на ситуацию. Поэтому не делайте ничего, что могло бы вас расстроить. Не огорчайтесь заранее, в этом случае причиной плохого настроения станете вы сами. Старайтесь избавиться от отрицательных эмоций, так как они могут плохо сказаться на вашем здоровье. Утрачивая что-то, вспомните о том вещественном и духовном богатстве, которое у вас остается. Подумайте, что несмотря ни на что жизнь продолжается и ее можно изменить к лучшему. Упражнение особенно полезно тем, кто склонен к самокопанию, депрессии и упадку настроения.

Окиньте взором огромный космос. Уйдите в себя, ощутите мощь и непобедимость жизни, слабость болезней перед этим великолепным жизненным порывом, воплощенным в вас. Представьте с максимальной яркостью, как эта жажда жизни побеждает болезни и недомогания, как она заполняет вас, вытесняя недуги, не оставляя им места в организме.

В процессе эмоционально-духовной самореализации значительно укрепится ваше здоровье. Вы приобретете силу духа, позволяющую не только эффективно преодолевать бытовые неурядицы, но и активно менять собственную судьбу.