Не скрывайте своих чувств, предупредите окружающих, что в определенные дни вы бываете сердиты. Поэтому пусть вас заранее простят, если вы покажитесь слишком грубым. Это поможет людям понять ваши поступки и разрядить ситуацию.

Отвлекитесь от тех вещей, которые вызывают у вас раздражение, переключитесь на другие дела. «Человек, занятый делом, не причиняет зла другим» – гласит старинная пословица. Постирайте белье, напишите письмо, полейте цветы, займитесь чем-нибудь, чтобы уменьшить стресс и убить время. Для этого вам потребуется 15-20 минут (а кому-то и час), чтобы успокоиться. Таким образом вы предупредите свои импульсивные поступки.

Не впадайте в гнев, научитесь сдерживать себя и не включайтесь в разговор, когда чувствуете, что готовы взорваться. Во время паузы, предшествующей вспышке гнева, постарайтесь осмыслить ситуацию. Дождитесь того момента, когда сочтете, что сможете включиться, если вам представляется возможность разрядиться не гневным словом, а тяжелой физической работой или гимнастикой.

Когда вы замечаете, что в голову приходят мрачные мысли, замените их на приятные, позитивные. Проснувшись в плохом настроении подумайте о том, как спокойно и замечательно вы проводите этот день. Чаще повторяйте фразы с такими словами, как «достичь», «добиться успеха», чтобы они запечатлелись в вашем сознании и помогли преодолеть раздражительность.

Не предъявляйте чрезмерных требований к окружающим. Тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение. Вы совершаете большую ошибку, если постоянно критикуя стремитесь переделать жену (мужа), своих друзей, коллег. Взрослого человека перевоспитать сложно. Если вы пытаетесь сделать окружающих удобными для себя, шансы на успех минимальны. Зато ваша манера поучать вызывает враждебное отношение к вам. Принимайте людей такими, какие они есть, и в один прекрасный день вы обнаружите, что окружающие «перевоспитались», что они вполне устраивают вас.

Не оставайтесь наедине со своими неприятностями, поделитесь с близкими тем, что вас мучает. Вам станет намного легче. Советы вашего собеседника могут даже не иметь большого практического значения – важны его сочувствие, участие, искренняя заинтересованность.

При неврозах с жалобами на раздражительность, головную боль, бессонницу, повышенную утомляемость, беспокойство, плохое настроение внушите себе следующее: «Я спокоен. Моя раздражительность исчезает, я становлюсь уравновешенным. Я перестаю принимать что-либо близко к сердцу. Волнение, беспокойство совершенно исчезают. Уходят тревога, озабоченность, страх за свое здоровье. Моя нервная система полностью восстанавливается. Прекращается головная боль. Голова всегда свежая, прошли все неприятные ощущения. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным, избавляюсь от бессонницы. Смогу легко и быстро засыпать с вечера. Без всяких снотворных средств буду спать до утра. Утром проснусь хорошо отдохнувшим. Я становлюсь бодрым, здоровым, уверенным в себе человеком».

Нельзя быть совершенным во всем. Не живите в вечном страхе, что вы хуже других. Ваше усилие достичь невероятных высот часто ведет к болезненным поражениям. Нельзя забывать, что таланты и возможности каждого из нас ограничены. Старайтесь, прежде всего, отлично выполнять свою работу и то, к чему вы имеете призвание. Для чувства удовлетворенности достаточно иметь успехи в одной или двух областях. А остальное выполнять добросовестно и не ниже оптимального уровня.

Все люди в большей или в меньшей степени подвержены паническим настроениям. В экстремальных ситуациях многие теряют контроль над собой, лишаются возможности трезво оценить обстановку. Возникающие при этом психологические стрессы парализуют волю, угнетают нервную систему, отрицательно сказываются на здоровье.

Каков же механизм всех этих явлений? В основе панических действий, приводящих к неврозу, всегда лежит элемент внушаемости. То есть способность человека воспринимать определенную информацию как абсолютно достоверную и истинную, без всяких сомнений и трезвого логического анализа.

Внушаемость – свойство чисто человеческое. Оно проявляется в наших представлениях, эмоциях, ощущениях, действиях и обычно сопровождается безынициативностью, пассивностью или некритичностью.

Эмоциональные состояния передаются мимикой, движениями, выражением глаз, ритмом дыхания и т. д. и воспринимаются часто на так называемом субсенсорном уровне (когда впечатление не достигает уровня сознания). Например, мы порой не можем объяснить, как определили, что вошедший человек взволнован, встревожен, испуган. У некоторых людей это проявляется в чрезмерной неподвижности лица, у других – в припущенности век, застывшем взгляде и т. п.

В науке накоплено уже достаточно фактов неосознанного влияния и восприятия посланий «языка» тела, интонаций голоса, мимики, которые мы улавливаем обычными органами чувств и реагируем на них соответствующим образом. Однако подверженность человека настроениям окружающих зависит от многих факторов. В первую очередь от свойств личности: степени внушаемости, устойчивости самооценок, уровня самоуважения, интеллекта, потребности в одобрении окружающих. Следовательно, формирование необходимых свойств личности снижает порог внушаемости, делает человека более защищенным от психологических стрессов и панических действий. Научиться владеть собой в экстремальных ситуациях, сохранять выдержку и хладнокровие можно с помощью АТ. Он обеспечит эффективный отдых вашему организму, а также позволит заранее настроиться на решение психологических проблем. Используйте для этого формулу самовнушения: «Я спокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие накапливается во мне. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю и набираюсь сил. С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. С каждым днем моя воля становится все сильнее. Я способен в любой ситуации контролировать свои эмоции и свое поведение. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом». Целенаправленно укрепляйте свою волю, выдержку и самообладание. Не поддавайтесь паническим действиям ни при каких обстоятельствах.

Иногда человека охватывает глубокое чувство тоски. Это могут быть душевная боль утраты близкого человека, который занимал важное место в вашей жизни, неприятности личного характера типа развода или потери работы. Развитие депрессии в подобных случаях является совершенно естественной реакцией. Человеку хочется кричать или плакать от отчаяния, он лишен радости жизни, у него отмечается подавленное тревожное настроение или ощущение «пустоты», которое длительное время не проходят, он помышляет о самоубийстве – такое депрессивное состояние требует лечения. Даже депрессия слабой степени, которая, как иногда полагают, «сама пройдет», лишает человека положительных эмоций, препятствует общению с людьми, ведет к утрате жизненных позиций.

Одним из первичных симптомов депрессии является апатия, потеря вкуса к жизни и снижение общего тонуса. Особый характер восприятия и оценки окружающего делает больного глубоко ранимым. Ему все кажется в «черном цвете», незначительные поводы могут вызвать «бурю негодования», привести к взрывам отчаяния, разрыву связей с близкими людьми. Больных с выраженной депрессией, как правило, лечат в стационаре. При амбулаторном лечении необходимо неукоснительно выполнять предписания врача в отношении приема медикаментов, режима питания. Полезны будут и следующие рекомендации.

Отложите на будущее осознание чувство вины. Если ваша депрессия связана с представлениями о своих неправильных действиях, то самобичевание только усугубит ваше состояние. Лучше займитесь повседневными делами. Если у вас окажется слишком много дел, не беритесь сразу за все. Откажитесь от чего-либо, иначе вы рискуете подвергнуть себя сильному стрессу. Постарайтесь наладить режим сна, отказавшись от дневного «дрема», – таким образом вам будет легче регулировать полный цикл сна и распределять свое время. Вы успеете сделать больше. Это повысит вашу самооценку, и вы будете чувствовать себя лучше.