Многие из тех, кто практикует йогу смеха на регулярной основе, делятся в этой книге своим опытом, как изменилась их жизнь. В книге также упоминается ряд научных исследований, проводившихся в университетах по всему миру с опорой на методы йоги смеха.
Йога смеха появилась тогда, когда мир нуждался в ней: повседневная жизнь все больше наполнялась стрессом, а способы избавления от этого стресса все усложнялись, отнимали больше и больше времени, а также денег. С годами практики с помощью йоги смеха мне удалось раскрыть внутреннюю суть, природу смеха. Так я выработал свое мировоззрение, опирающееся на концепцию осмысленной и достойной, добродетельной жизни. Надеюсь, что моя личная история мотивирует и вдохновит читателей культивировать в себе более позитивный душевный настрой, благодаря которому всегда удается с улыбкой преодолевать жизненные трудности.
В книге также предлагаются практические стратегические приемы и инструменты, которые помогут читателям привнести больше смеха в свою повседневную жизнь.
Йога смеха – это йога с мгновенным эффектом. Ее польза ощущается сразу после первой практики и подтверждается научными исследованиями. Помимо этого, практика позволяет экономить средства и время и ее легко освоить.
Смейтесь больше! Ха-ха!
Определите свой коэффициент смеха
Сколько вы смеетесь каждый день? Достаточно ли вы смеетесь? Смех – это всего лишь смех? А вот и нет! Ответив на следующие вопросы, вы сможете определить свой «смеховой коэффициент» – это как IQ, коэффициент интеллекта, только для смеха. Посчитав свой коэффициент смеха, вы сможете решить, как принести больше смеха и радости не только в свою жизнь, но и в жизнь своих близких.
Оцените каждый вопрос / утверждение по шкале от 1 до 5:
1: Совсем неверно
2: В некоторой степени верно
3: Скорее верно, чем неверно
4: В большинстве своем верно
5: Абсолютно верно
1. Я смеюсь много каждый день.
1 2 3 4 5
2. Мой смех вызван моим внутренним желанием посмеяться и повеселиться.
1 2 3 4 5
3. Я использую юмор каждый день, чтобы воспринимать, выражать и проживать ситуации в юмористическом ключе.
1 2 3 4 5
4. В общении с другими я могу быть забавным, ироничным, проявлять несерьезность или игривость (как буквально, так и в плане настроения).
1 2 3 4 5
5. Я пою без причины.
1 2 3 4 5
6. Я танцую без причины.
1 2 3 4 5
7. Я свободно выражаю позитивные и негативные эмоции.
1 2 3 4 5
8. Я придерживаюсь позитивного мышления.
1 2 3 4 5
9. Я спокоен и умиротворен большую часть времени.
1 2 3 4 5
10. Как правило, я воодушевлен и увлечен, с энтузиазмом живу своей жизнью.
1 2 3 4 5
11. Я часто проявляю себя как экстраверт.
1 2 3 4 5
12. Я счастлив и доволен своей жизнью.
1 2 3 4 5
13. В физическом, психическом и эмоциональном плане для меня характерно в основном расслабленное состояние.
1 2 3 4 5
14. Я способен общаться и с легкостью взаимодействовать с незнакомыми людьми.
1 2 3 4 5
15. Я обычно чувствую себя отдохнувшим и энергичным.
1 2 3 4 5
16. В трудные времена я не теряю оптимизма.
1 2 3 4 5
17. Я поддерживаю связь с друзьями.
1 2 3 4 5
18. Мне легко смеяться без причины.
1 2 3 4 5
19. Я часто совершаю незапланированные добрые поступки.
1 2 3 4 5
20. Я способен дурачиться, вести себя глупо перед другими.
1 2 3 4 5
Итак, подсчитайте ваши баллы и узнайте свой коэффициент смеха:
80–100: Вы часто смеетесь. Продолжайте в том же духе!
60–79: В вашей жизни довольно много смеха, но можно смеяться и чаще.
40–59: Вы смеетесь очень редко, и вам не помешает стать счастливее.
Меньше 40: Кажется, это серьезная проблема, и вам надо с ней что-то делать, чтобы в вашей жизни стало больше смеха.
Часть I
Истоки
1
Происхождение йоги смеха
Солнцу не нужно причин, чтобы светить, воде не нужно причин, чтобы течь, ребенку не нужно причин, чтобы улыбаться, тогда почему нам нужны причины для смеха?
Моя история смеха
Я родился в маленькой деревушке на границе Индии и Пакистана младшим из восьми детей. Мои родители происходили из крестьянских семей и не учились даже в школе; как и все простые деревенские жители, они ежедневно трудились, занимались сельским хозяйством. В отличие от всех своих братьев и сестер, я интересовался учебой, и мама мечтала, чтобы я изучал медицину. В те дни для получения медицинской помощи нам требовалось проехать больше 15 километров, и она надеялась, что, став врачом, я вернусь в деревню.
В стремлении исполнить ее желание я поступил сначала в школу-интернат в Ферозепуре, штат Пенджаб, а затем получил диплом врача, окончив учебу в Медицинском колледже в Амритсаре. Завершив обучение, я переехал в Мумбаи и стал семейным врачом. Очарованный столичным блеском Мумбаи, я представлял, как буду богатым и знаменитым. Я хватался за любую возможность достичь высот, но вскоре понял, что это не так просто. Я не преуспел в своих поисках и погрузился в депрессию.
Жизнь была тяжелой, поскольку было нелегко заработать деньги без какого-либо опыта. Я испытывал стресс и находился в постоянном напряжении. Тогда ко мне в Мумбаи приехала мама, и мое состояние ее потрясло: «Мадан, что не так? Ты не выглядишь счастливым, не смеешься и не улыбаешься, как бывало в деревне», – сказала мне она.
И была права. Отчаянно карабкаясь наверх к воображаемым богатствам, я потерял свой смех. Где-то по пути от невинного сельского мальчика к городскому доктору я кардинально изменился. Осознав масштаб проблемы, я приступил к другим поискам – и на этот раз это были не деньги. Я собирался отыскать свой смех – ключ к счастью и радости.
Я не стал довольствоваться местом практикующего врача на окраине Мумбаи и в мае 1995 года начал выпускать журнал о здоровье «Мой доктор» (My Doctor) с просветительской целью: чтобы больше людей знали о том, как важно поддерживать хорошее здоровье. В процессе подготовки статьи «Смех – лучшее лекарство» для своего журнала я наткнулся на обширный исследовательский материал о смехе как терапии. При дальнейших изысканиях я обнаружил поразившие меня своими масштабами научно подтвержденные данные исследований о том, насколько полезен смех для ума и тела человека.
Пока я подбирал научную литературу для статьи, меня вдохновила книга американского журналиста Нормана Казинса «Анатомия болезни» (Anatomy of an Illness): автор рассказывал, как с помощью смеха ему удалось восстановить здоровье после анкилозирующего спондилита, хронического заболевания, поражающего позвоночник. Казинсу ежедневно приходилось принимать множество болеутоляющих препаратов, но ему не помогало; облегчение наступило только тогда, когда он решил заменить анальгетики просмотром комедийных фильмов. К своему удивлению, он обнаружил, что всего 13 минут смеха давали ему почти два часа сна без боли.
Я также изучил научные исследования, которые провел доктор Ли Берк из Университета Лома-Линда, Калифорния, доказав, что веселый смех сокращает уровень стресса и оказывает положительное влияние на иммунную систему.
