Не нужно бояться прибавить лишние килограммы, ведь это напрямую зависит от вас.

Перед большинством своих попыток бросить курить я чувствовал страх. Мне всё время казалось, что я ещё не готов или что выбрал не самое удачное время.

Позднее понял – все эти страхи были пустышкой. Мыльным пузырём, который я сам надувал и сам же потом его боялся.

Прежде чем стать некурящим, я предпринял более 40 неудачных попыток. За всё это время не было ни одного раза (хочу подчеркнуть – ни одного!) когда бы я пожалел о том, что некоторое время не курил.

Да, я критиковал себя за неудачу и слабость. Но дни без курения всегда вспоминал с гордостью и благодарностью себе. Понимал что, по крайней мере, дал организму передышку от постоянного вдыхания ядовитого дыма.

Если вы чувствуете некоторую нерешительность, просто поверьте моему опыту – бояться совершенно нечего. Ведь проиграв, вы останетесь там, где вы есть сейчас – в плену курения. А выиграв, станете свободны от отвратительной зависимости, сохранив здоровье и деньги.

– Как бросить курить, если все друзья курят?

Допустим, вы уже бросили. В компании друзей-курильщиков у вас может возникать ощущение, будто вам чего-то не хватает. Всё напоминает о курении. Поэтому, первое время лучше воздерживаться от контактов с курящими людьми. Если такой возможности нет – каждый раз, когда вы видите курящего человека, постарайтесь испытать к нему сочувствие.

Вы стали свободным от зависимости, а он вынужден продолжать ей подчиняться. Вам больше не нужно подвергать своё здоровье бессмысленному риску, а курильщик будет делать это ежедневно. Вы перестали кормить своими деньгами табачные компании, а курильщик вновь и вновь будет их спонсировать. Вы избавились от постоянного беспокойства, которое создают сигареты, а курильщик продолжит расшатывать свои нервы.

При таком подходе, во время встреч с друзьями, которые курят, вы будете гордиться своим достижением. То, что раньше вас провоцировало, теперь будет напоминать о том, что вы сделали правильный выбор.

Первые попытки бросить курить я предпринимал, имея смутное представление о природе зависимости. Поэтому постоянно совершал одни и те же ошибки, но отступать не хотел.

Меня хватало на несколько часов/дней, затем происходил срыв. За ним следовали самокритика и новое поползновение к свободе от курения. Были периоды, когда я делал одну попытку за другой, то есть, постоянно находился в процессе бросания. В какой-то момент руки опускались, и я просто продолжал курить, ненавидя себя за это.

Марафоны из нескольких неудачных попыток подряд дают ряд нехороших последствий:

1. Когда бросаешь курить, организм воспринимает это как встряску. Ведь ему нужно перестроиться на здоровый режим работы. Начинается период отвыкания, организм старательно очищается от вредных веществ и тут бац! Срыв. Кран с ядовитой дрянью снова открыт и тело вынуждено опять её глотать. Затем вы снова перекрываете кран, и организм послушно возобновляет перестройку. Таким образом, несколько неудачных попыток подряд – это несколько встрясок организма, следующих одна за другой.

2. Психика также начинает перестраиваться, переходя от состояния “Не могу без сигарет” к состоянию “Ура, я не курю!” Идёт привыкание к новой реальности. Гордость после преодоления соблазнов может сменяться временным унынием. Через некоторое время вы начинаете понимать, что можете прекрасно обходиться без ядовитой соски. И тут происходит срыв. За ним идёт самокритика, и опять всё сначала. Психика, как и организм, получает несколько встрясок подряд.

3. В результате чувствуешь себя словно выжатый лимон. Не хочешь быть курильщиком, но жить не можешь без сигарет. Мечтаешь бросить, но уже не веришь в то, что это возможно.

Всё это приводит к тому, что решение бросить курить откладывается на более подходящее время. И, как правило, это время наступает очень нескоро. Поэтому, если вы хотите избавиться от зависимости, готовьтесь к этому очень серьёзно.

Используйте комплексный подход, который я описываю в этой книге, и не бойтесь “перетрудиться”. Лучше один раз максимально ответственно подготовиться и достичь цели, чем десять раз предпринимать спонтанные попытки, измотав себе в итоге все нервы.

– Хочу бросить курить, но мысль о чашечке кофе без сигареты приводит в уныние.

Кофеин стимулирует нервную систему и помогает взбодриться. Вы регулярно получаете допинг и привыкаете к этому.

Когда вы курите и пьёте кофе – вы одновременно удовлетворяете две потребности: временно убираете чувство нехватки никотина и получаете порцию допинга от кофе. Автоматически создаётся связка кофе-сигарета.

В первое время после прекращения курения, кофе будет выступать в роли триггера:

– Вроде пью тот же напиток, но прежнего удовольствия нет. Не хватает сигареты…

Это абсолютно нормально. Ведь теперь, выпив кофе, вы удовлетворяете лишь одну потребность.

Чтобы упростить себе задачу, начинайте “ослаблять” этот триггер заранее. За неделю до прекращения курения перестаньте совмещать кофе и сигареты. Разделите эту связку 20 – 30 минутным промежутком. Этот приём облегчит период отвыкания.

Ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начнут постепенно восстанавливаться. Уже через 2 – 3 недели вы сможете лучше чувствовать вкус и аромат кофе. А значит, будете получать от любимого напитка ещё больше удовольствия.

Есть фильм, который называется “Старикам тут не место”. Главный злодей – некий Антон Чигур. Чтобы его найти и остановить, плохие парни нанимают человека по имени Карсон (не путать с Карлсоном, который живёт на крыше).

Вечером Карсон возвращается в гостиницу. Поднимаясь по лестнице, слышит за спиной тяжёлые шаги. Он останавливается и понимает – Антон Чигур нашёл его раньше.

Они проходят в номер и садятся в кресла. Прежде чем застрелить Карсона, Чигур задаёт ему вопрос:

– Если правила, которым вы следовали, привели вас к этому – в чем польза таких правил?

Теперь я задам такой же вопрос, но по нашей теме:

Если правила, которым вы следуете, привели к тому, что вы не можете бросить курить – то какой смысл в таких правилах? Может, стоит их поменять? (Это относится к тому, ЧТО и КАК вы думаете о курении.)

В данном случае под халявой я подразумеваю желание получить результат, не приложив к этому никаких усилий. К сожалению, такой подход очень распространён.

Сначала человек старательно “удобряет почву” чтобы стать зависимым:

– регулярно вводит в свой организм яды, содержащиеся в сигаретном дыме;

– заботливо оберегает заблуждения, мешающие ему бросить;

– придумывает всё новые оправдания, чтобы продолжать курить.

Он занимается этим годами, и вдруг решает стать некурящим. При этом не делает никакой предварительной подготовки, а при первых трудностях сдаётся и отступает. Затем удивляется – почему же не получилось? Действительно, почему?

Когда вы планируете приобрести квартиру, вы понимаете, что за неё нужно заплатить. Вряд ли вы станете серьёзно рассчитывать на то, что продавец вам её подарит.

Но почему когда речь заходит о том, чтобы бросить курить, вы хотите сделать это “не напрягаясь”? У каждого достижения есть своя цена. За свободу от зависимости нужно заплатить усилиями.