– заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

– чувство неуверенности и нервозности, если не может покурить, когда хочет;

– постоянный самообман с целью оправдать зависимость и своё бездействие;

– пожелтевшая эмаль зубов, кашель, одышка, преждевременное старение и т.д.

Хватается ли он в испуге за голову? Нет. Потому что всё это он получал маленькими порциями на протяжении длительного времени.

Изначально он был здоров и энергичен. Это состояние он ощущал как свою “норму”. Затем, десятки тысяч выкуренных сигарет постепенно скатили стандарт (ощущение) собственной “нормы” с условных 100% до 70% или даже 50%. То есть, человек чувствует себя значительно хуже, чем до того как начал курить. Но так как изменения происходили постепенно, то сейчас он воспринимает своё состояние как относительно нормальное.

Образно говоря, курильщик погружается в трясину с безмятежной улыбкой на лице. Если он сразу увязнет по колено, то не станет с этим мириться и сразу выскочит. В этом случае недостатка в мотивации не будет. Но погружение происходит очень медленно, поэтому никакого беспокойства человек не ощущает. А когда спохватывается – бывает уже поздно.

Я был недоволен тем, что курю. Регулярно пытался бросить, но ничего не получалось. При этом прекрасно понимал, что если не предприму решительных действий, то буду дымить всю жизнь. А это точно не входило в мои планы.

Я мог “спокойно” курить, только если думал, что в ближайшем будущем избавлюсь от зависимости и прекращу отравлять свой организм.

На вопрос: “Когда ты бросишь?” У меня всегда был заготовлен конкретный ответ, в который я искренне верил: “Через неделю/месяц/3 месяца”.

В день Х я просто переносил цель на более поздний срок. Либо бросал, а спустя несколько дней/недель начинал вновь.

Без ложной скромности скажу, что был профессионалом по части нахождения “уважительных причин” для продолжения курения:

– Не настроился, ещё не готов.

– Выбрал не самое удачное время.

– Трудно, в следующий раз будет легче и т.д.

Наступал следующий раз и история повторялась. Я курил 14 лет и на протяжении всего этого времени постоянно планировал очередное “бросание”. Постоянно успокаивал себя тем, что совсем скоро брошу.

Однажды понял, что отговорки, которыми я себя кормил, никогда не закончатся. В отличие от моего времени.

Диалог из книги “Алиса в Зазеркалье”:

– Правило у меня твердое: варенье на завтра! И только на завтра!

– Но ведь завтра когда-нибудь будет сегодня!

– Нет, никогда! Завтра никогда не бывает сегодня!

Как-то раз, когда я ещё курил, меня смутила одна простая мысль: я не помню тех сигарет, которые выкурил вчера, но их помнит моё тело.

Звучит немного странно. Но задумайтесь на минуту, если вы курите 20 сигарет в день – сколько из них вы сможете вспомнить на следующий день?

Я имею ввиду весь процесс курения и все ваши ощущения. Итак, сколько? Одну – две? Вряд ли больше.

– Я и не обязан это помнить! Я даже не помню, что ел пару дней назад и уж, тем более что при этом чувствовал.

Да, но еда нужна нам для жизни, а сигареты нет. Представьте, что вы каждый день 20 раз выпиваете по одной чайной ложке ядовитой жидкости, а на следующий день просто не помните об этом. Зато об этом "помнит" ваше тело, в котором постепенно накапливаются ядовитые вещества.

Трудно представить более абсурдное занятие, но курение это ИМЕННО ТАКОЕ занятие.

Когда в вашем сознании сталкиваются конфликтующие идеи, возникает психологический дискомфорт. Это и есть когнитивный диссонанс. Например, вы хотите бросить курить. Но в то же время верите, что жизнь без сигарет будет неполноценна. Вот вам и внутренний конфликт. Он вызывает психологический дискомфорт, который хочется устранить. Для этого нужно убрать противоречия или существенно их уменьшить.

Варианты действий:

1. Веру в “бонусы курения” вы отправляете туда, где ей самое место – на помойку. Это позволит прийти к согласию с самим собой и без особых усилий оставить курение в прошлом.

2. Вы отрицаете возможный вред здоровью. Стараетесь игнорировать любую информацию об этом. Пытаетесь найти несуществующие плюсы курения, основывая свои выводы на недостоверных данных.

3. Вы договариваетесь с собой: “Буду меньше вредить здоровью – уменьшу количество выкуриваемых сигарет, перейду на айкос/вейп/кальян”.

Подобный компромисс позволяет загнать самокритику в уголок. Она там сидит и большую часть времени помалкивает. Конфликта почти нет – можно продолжать курить.

4. Вы бросаете курить, продолжая верить в то, что сигарета была вашим универсальным помощником. Мозг начинает искать “уважительную причину” для возвращения к курению и конечно её находит. Через некоторое время вы срываетесь, утешая себя тем что, по крайней мере, попытались.

Из приведённых выше вариантов, первый является самым простым способом навсегда избавиться от когнитивного диссонанса курильщика.

– Много читал о курении. Знаю, как работает зависимость, но не могу бросить. Наверное, чего-то не хватает…

Это распространённая ситуация. Вы понимаете механизм формирования зависимости. Знаете, что главная причина курения это набор убеждений-заблуждений. Но ничего не делаете, для того чтобы эти убеждения изменить.

В данном случае, знать и ничего не делать – всё равно, что не знать.

Допустим, у вас в прихожей отклеился уголок обоев. Вы знаете, как решить эту проблему – нужно купить клей, развести его в воде и аккуратно подклеить обои. Но так как никто кроме вас этот дефект не видит, вы постоянно откладываете это скучное дело на потом. То есть, проблема вас беспокоит, но не настолько, чтобы сразу её решить. Не хватает стимула к действию.

Неожиданно вам звонит хороший друг и говорит, что зайдёт завтра на чай. Чтобы гость ничего “такого” не подумал, вы покупаете клей и приводите прихожую в порядок.

Знания и возможность были, но не хватало мотивации. Как только она появилась, вы решили задачу.

Курящий человек часто ведёт себя также. Знает достаточно, для решения проблемы, но ничего не предпринимает. Ждёт мощный стимул, чтобы сдвинуться с места и начать действовать.

Не нужно ничего ждать. Ведь ждать можно годами. За это время курение может спровоцировать у вас серьёзное заболевание. Пока ещё не поздно, начинайте действовать:

1. Прочтите внимательно эту книгу.

2. Выполните все практические шаги.

3. Следуйте всем рекомендациям.

4. Гордитесь собой и наслаждайтесь свободой от зависимости.

Если у вас спросить какого цвета сигаретный дым – вы, скорее всего, скажете что он сизый или белый.

А вы когда-нибудь обращали внимание на то, как выглядит этот дым на фоне белого, облачного неба?

Он имеет жёлто-коричневый оттенок. Конечно, можно порассуждать про дисперсию света и т.п. Но, да простят меня физики, я этого делать не буду.

Просто, если вам нужна дополнительная мотивация, чаще смотрите на фильтр выкуренной сигареты. Если у него такой цвет, то, как там поживают лёгкие после подобной “ингаляции”?

Готовиться к прекращению курения нужно заранее. Это резко повышает ваши шансы на успех. Как это делать вы прочтёте в четвёртой части книги.

Спонтанные попытки в большинстве случаев оканчиваются неудачно. Бывают исключения, но я сейчас говорю про картину в целом.