Когда гормональный фон сбалансирован, естественные подъемы и спады во время менструального цикла ожидаемы, положительно влияют на работу мозга и дают вам возможность раскрыть ваши уникальные дары и таланты в течение месяца. Вот как выглядят четыре фазы вашего цикла, когда гормоны находятся в балансе.

Фолликулярная фаза. Под влиянием гормонов вы открываетесь для творчества, зарождения всего нового. Что бы вы хотели больше всего в жизни? Что бы такого сделать?

Фаза овуляции. Гормоны стимулируют речевые и коммуникативные центры мозга. Во время этой фазы разговаривайте с кем угодно о чем угодно. Это хорошее время для важных бесед. Общайтесь со своим окружением и наслаждайтесь своей притягательностью.

Лютеиновая фаза. Химия мозга обеспечивает нацеленность на четкое выполнение задач и завершение проектов. В первой части этой фазы у вас есть энергия на взаимодействие с окружающими. Во второй половине этого периода сосредоточьтесь на своих потребностях. Защищайте свои интересы, чаще говорите «нет», четко обозначайте границы, иначе, если вы этого не сделаете, будете чувствовать себя раздраженной всю неделю.

Менструальная фаза. Благодаря падению уровня гормонов до минимального связь между полушариями мозга, левым (аналитическим) и правым (чувственным), становится самой крепкой. Это означает, что настало подходящее время для синтеза чувств и фактов, принятия решений о дальнейшем курсе вашей жизни. Найдите время для анализа и подведения итогов, подумайте стратегически о ваших самых главных целях. Имеет ли значение сейчас то, что вы когда-то считали приоритетным? Нравится ли вам то, чем вы сейчас занимаетесь в различных сферах вашей жизни, на что уходит ваше время, с кем вы его проводите? Загляните в себя, порефлексируйте, отследите, что происходит с вами сейчас.

Если в офисе появится какой-то вирус, мой муж обязательно подхватит его и потом будет долго выздоравливать. Я обычно болею только после продолжительного стресса. Многие мои подруги замечали за собой то же. Нам лучше удается справляться с распространенными заболеваниями, в том числе с неприятными вирусами, которые дети приносят из школы. Все большее количество исследований проливает свет на вопрос, почему у женщин более сильный иммунитет (и это касается не только простуд и ОРВИ). Мы лучше оснащены для отражения внезапных ударов, которые наносят инфекции, воспаления и травмы. Мы реже страдаем от онкозаболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в издании «Новое в генетике» (Frontiers in Genetics), вероятность заболеть онкологическим заболеванием в течение жизни у членов клуба XY составила 45 % и только 38 % – у женщин. Не без причины мы живем дольше.

Наши гормоны играют важную роль в иммунном ответе. Исследования 2017 года, опубликованные в журнале «Гормоны и поведение» (Hormones and Behavior), утверждают: тестостерон, как правило, подавляет иммунный ответ, а эстрогены усиливают его. В целом мы получили в дар генетически и гормонально улучшенную систему, которая не подпускает к нам инфекции и заболевания. Это особенно верно для женщин репродуктивного возраста, которым иммунитет помогает сохранять здоровье для деторождения.

Вы когда-нибудь замечали, что простудой легче всего заразиться накануне месячных? Этому есть биологическая причина. Наша иммунная система реагирует на инфекционные, вирусные заболевания и ОРВИ в соответствии с фазой цикла. Ваши наблюдения о сопротивляемости заболеваниям подтверждаются научными данными. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале «Основные направления в экологии и эволюции» (Trends in Ecology & Evolution), изучалась циклическая природа женского здоровья. Было обнаружено, что в первой половине цикла, когда уровень эстрогенов повышается, иммунитет находится на пике активности и готов защищать организм. Поэтому мы лучше сопротивляемся различным заболеваниям. Во второй половине цикла, когда уровень гормонов падает, иммунитет слабеет, в это время у него меньше шансов подавить воспалительный процесс. Очевидно, иммунная система изменяется, чтобы сохранить беременность. Более сильный иммунитет во время фолликулярной фазы держит вас в прекрасной форме. Во второй половине цикла он немного ослабляется, чтобы не уничтожить оплодотворенную яйцеклетку, приняв ее за инородное тело. Но это не означает, что для того чтобы забеременеть, нужно простудиться. Если ваши гормоны сбалансированы, такие изменения незаметны, в противном случае вы будете чувствовать себя усталой или поймаете тот самый вирус, который гуляет в офисе.

Если мы не синхронизированы с нашими вторыми часами, перенапряженный иммунитет может слишком разогнаться. Поскольку очень многие женщины страдают от таких аутоиммунных заболеваний, как тиреоидит Хашимото, волчанка, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, очень важно осознавать последствия невнимания ко вторым часам. Ученые пришли к выводу, что эстрогены играют роль иммуномодуляторов, которые могут вызвать системные болезни, например, аутоиммунные заболевания или воспалительные процессы. Один немецкий ученый в 2012 году в издании «Аутоиммунитет ревью» (Autoimmunity Review) упомянул, что некоторые женщины испытывают острые симптомы хронических заболеваний во время месячных или за несколько дней до их начала. Я хочу, чтобы вы ясно поняли, что подвергаетесь аутоиммунным заболеваниям не потому, что у вас циклическая природа. Это происходит от того, что вы не поддерживаете свои вторые часы правильным питанием, упражнениями, не живете в гармонии с вашим циклом, ваш гормональный фон расстроен, и вы открыты к ударам со стороны иммунной системы.

Понимая, как циклические изменения влияют на иммунитет, вы можете управлять вашей сопротивляемостью вирусным заболеваниям при помощи иммуностимулирующих микроэлементов, и тогда во второй половине цикла вас не одолеет никакая скверная простуда, грипп или ОРВИ. Эти знания также помогут вам защититься от доминирования эстрогенов и избежать развития аутоиммунных заболеваний (или ослабить их проявления). Я встречала крайне много женщин, страдающих от хронических заболеваний. Но когда они начинали жить в гармонии со своим циклом, симптомы у них постепенно исчезали. Метод синхронизации с циклом покажет вам, как правильно питаться и заботиться о своем теле для облегчения симптомов заболеваний, поддержания здорового иммунного ответа и хорошего самочувствия на протяжении всего месяца.

Всю жизнь нас учат, что быстрый обмен веществ – наилучший показатель здорового образа жизни и ключ к снижению веса. Однако десятилетия исследований показывают, что метаболизм у женщин медленнее, чем у мужчин, не по причине особенностей телосложения или уровня физической подготовки. Нам внушили, что медленный обмен веществ – это проблема, которую надо преодолевать колоссальными ограничениями и самоконтролем. Пришло время посмотреть на этот вопрос по-новому. Подумайте так: природа наделила женщину способностью давать жизнь другому человеку и для этого одарила более рациональным метаболизмом. Мужской организм быстро сжигает питательные вещества, а женский сохраняет их дольше, извлекает больше пользы из получаемой еды, чтобы создать необходимую питательную среду для вынашивания ребенка.

Доказательства убедительны. Вы не сможете встроить свое питание и занятия спортом в одинаковую с мужчинами систему. Вам нужны такие программы питания и тренировок, которые впишутся в женский обмен веществ.