Подумайте и ответьте на вопросы:

1. Какие результаты вы хотели бы получить?

1. Что именно вы хотите устранить? Какую проблему решить?

2. Какими новыми качествами вы хотели бы себя охарактеризовать?

3. Каких изменений вы хотели бы достигнуть с позиции значимых в вашей жизни, а именно:

• ваше жизненное пространство (квадратные метры),

• здоровье, внешность, вес (кг);

• финансовое положение (деньги).

После того, как вы ответите на вопросы первого задания, напишите свое мнение о себе на сегодняшний момент.

Напишите все, что вы думаете о себе. Все свои качества, ценности, преимущества, недостатки, убеждения. Не торопясь пишите все, что приходит на ум. И не «фильтруйте».

Что вы о себе по-настоящему думаете?

Не меньше одного листа.

А теперь, на отдельном листе, напишите те качества, ценности, преимущества, какими бы вы хотели обладать. Опишите свой идеальный образ.

Я всем вам желаю любви, осознанности, силы, опоры и счастья.

Вера Канищева

Достаточно ли легко вас выбить из колеи малейшим замечанием? Вам знакомы тревога, страх? Какие чувства у вас вызывает холодность супруга? А резкость начальника? Ваше терпение на пределе: вы так устали оправдываться и отчитываться перед другими? Импульсивны как ребенок? Срываетесь и грустите, сначала эмоционально реагируете, а потом сожалеете? Испытываете постоянное чувство вины, считая, что гнев и злость одерживают верх, и хотели бы знать, как управлять своим настроением? Пребываете в постоянном состоянии скованности, зажатости? Злитесь совершенно не к месту, вас не покидает ощущение тревожности по поводу и без? Возникает желание все бросить и уехать куда-нибудь? В голове гулким эхом постоянный вопрос: как не остаться «за бортом» и выжить в этом мире? При этом никого к себе не подпускаете, отношения в семье, с родителями или партнером оставляют желать лучшего?

Согласитесь со мной, что от способности управлять своим душевным состоянием – быть хладнокровным, убедительным, уверенным в себе не отказался бы ни студент, испытывающий состояние тревоги в день экзамена, ни бизнесмен в момент заключения крупной сделки, ни опытный дипломат во время проведения важных переговоров.

При наличии воображаемых переживаний в нашем организме меняется артериальное давление, ритм дыхания и сердца, перестраиваются обменные процессы. Сейчас есть много информации о том, как научиться управлять своими эмоциями, и при желании вы сможете углубиться в эту тему, изучив ее самостоятельно. Скажу только, что было научно обосновано, что одна из особенностей организма человека – идентичная реакция как на реальные обстоятельства жизни, так и на мысленное их представление.

Наше физическое здоровье очень тесно связано с психическим состоянием. И важно отметить, что сегодня умение управлять своим психоэмоциональным состоянием – ключевой навык современного успешного человека.

Получается, что наша целостность зависит от способности к саморегуляции психических процессов. Если мы здоровы и физически, и психически, то мы легко выбираем правильную реакцию, направленную на получение положительного и желаемого результата.

В психологическом плане человек стремиться к счастью. На эмоциональном уровне осознание счастья определяется нами присутствием положительных эмоций. Безусловно, это эмоции и интереса, и радости, и благодарности, и вдохновения, и любви. Но в жизни нас постоянно что-то выбивает из себя: какие-то неожиданные события, стрессы, конфликты, неприятные ситуации и др. В такие моменты мы сутулим плечи и вжимаем шею, мы как будто теряем ощущение собственного тела, мы замираем – это заученная реакция с детства.

В детстве мало кого из нас учили доверять своим ощущениям, слышать и выражать свои чувства и эмоции, доверять собственному телу. Доверять себе. Подавляя чувства и ощущения ребенка свой уверенностью «как лучше», наши родители – бабушки – дедушки нарушали природную цепочку саморегуляции. Как в том старом анекдоте:

– Моня – я – я! Иди домой!

– Мама, я замерз?

– Нет, ты хочешь кушать!

Если рассмотреть цепочку саморегуляции, то при нормальном положении вещей изначально у нас возникают какие-либо ощущения на уровне тела (мы голодны и хотим есть, или нас мучает жажда, или мы чувствуем усталость и хотим спать и др.), далее эти ощущения переходят в чувства и эмоции, которые формируются в потребности и поступают в кору головного мозга, становясь нашими мыслями (то есть осознанием). Из этого вырисовываются наши ценности, любовь к себе и наши реакции.

При нарушении саморегуляции в процессе взросления не всегда удается научиться контактировать с собой: понимать свою телесную и эмоциональную составляющие, что в одном случае может привести к состояниям подавленности и скованности, а в другом – к импульсивным реакциям на то или иное событие.

В каждом из нас полно установок о самих себе, о том, что плохо, а что хорошо. И эти установки в большинстве случаев продиктованы нам обществом, терпимо относящемся к страдальцам. Например, плохо не только проявлять агрессию и нетерпимость, но и быть счастливым как-то не очень приветствуется. С детства нам дают установки, что испытывать злость – плохо, ведь хорошие девочки не злятся. А как часто родители запрещают мальчикам плакать и проявлять эмоции? И тогда происходит короткое замыкание, внутренний конфликт: с одной стороны табу на злость, а с другой стороны внутренняя неудовлетворенность из-за невыраженных эмоций.

Безусловно, всегда нужна золотая середина. Иногда и полезно говорить мальчикам, что настоящие мужчины не плачут, что надо потерпеть, и что девочки не должны злиться. Но при этом необходимо иметь правильное внутреннее состояние, чтобы транслировать малышу «что такое хорошо, а что такое плохо». Неосознаваемый жизненный опыт с самых первых лет жизни формирует у человека систему отношений как к самому себе, к окружающим его людям, так и к жизни в целом, во всех ее проявлениях. Примерно к трем годам малыш начинает осознавать себя, и именно в этот период рождается личность.

Существует даже такое понятие, как «нравственный иммунитет». Он направлен на сохранение личности. Детям свойственно любопытство, интерес, но все же остается прерогативой мальчиков познавать мир через активность, через преодоление преград. Им интересно измерять глубину луж или, играя с дворовой собакой, вернуться домой с головы до пят измазанным грязью. При этом одна мать с пониманием отнесется к этому процессу познавания жизни и с любовью скажет: «К нему грязь не пристает», другая же на взводе отчитает малыша: «Свинья везде грязь найдет».

Тот ребенок, у которого сформирован механизм нравственного иммунитета, который научился у родителя способности различать свои эмоции и чувства, став взрослым человеком, пройдет через любые соблазны и деструктивные влияния без последствий.

Продолжая на примере злости, запрет на ее проявление в итоге может привести к отождествлению с этим чувством, а не проявлению состояния: «Ты – злой» или «Я боюсь быть в гневе, потому что тогда меня отвергнут».