5. Чувство представляет собой внутреннюю работу души, оно не требует никаких внешних движений.
6. Прерывание чувства методом отвлечения или его подавления приводит к психосоматическим заболеваниям.
7. Поведение человека не связано с чувствами напрямую. Поступок всегда является следствием сознательного или бессознательного выбора. (Неосознанные формы поведения называются привычками).
8. Любой поступок, совершенный в зоне, где нет места мыслям, всегда базируется на привычке.
9. Формы поведения и решения, принятые в зоне ясного видения, всегда ведут к позитивному разрешению чувства и желанию сотрудничать с другими людьми.
10. С каждым циклом прохождения эмоций по кривой своего развития человек становится мудрее и дальновиднее, в него “встраиваются” знания о жизни естественным образом. Если человек игнорирует, подавляет эмоции и не даёт им пройти свой цикл, он не становится мудрее, не развивается как личность и продолжает совершать одни и те же ошибки.
Редко кого из людей с детства обучают правильному общению с чувствами. Скорее наоборот, нас с самого раннего возраста разлучают с нашими чувствами: “Не плачь, не ори, не реви, нельзя злиться, не будь букой…”. Нам постоянно внушают, что чувства – это плохо. В результате мы перестаём слушать и слышать свои чувства и, как результат, перестаём слышать себя и свои истинные желания. Отдаляясь от мира чувств, мы теряем контакт со своей жизнью. К счастью, всё можно исправить и наладить контакт с жизнью в любой момент.
Надеюсь, это введение в мир чувств и эмоций поможет вам не бояться ваших эмоций, когда вы будете выполнять домашние задания.
Домашнее задание: Понаблюдайте за собой, как возникают эмоции.
Это задание состоит из трёх частей.
Первая часть
Назначьте себе время в течение дня, когда вы будете за собой наблюдать и развивать свою осознанность. Для удобства можно поставить напоминание в телефоне. Делайте это задание регулярно, чтобы появилась привычка осознанно взаимодействовать с чувствами и эмоциями. Такие упражнения хорошо привязывать к вашим повседневным делам, чтобы легко вспоминать, что надо сделать. Например, назначьте себе время для этого задания перед утренней зарядкой, или перед завтраком, или перед сном.
Понаблюдайте за своими мыслями, как они появляются и что происходит с телом в этот момент, как и где возникают чувства. Осознайте их – какой они температуры (горячие, холодные, теплые), какого цвета, какой плотности, где они в теле находятся, как двигаются. Проговорите это вслух или запишите и наблюдайте, что происходит с чувствами, когда вы их признаёте и проговариваете.
Вторая часть (её можно сделать только один раз для того, чтобы появилось внутреннее понимание, как мысли влияют на чувства)
Представьте красный шар. Рассмотрите его внимательно, какой он у вас? Какая картинка возникает в воображении?
Затем обратите внимание на ваши чувства. Какие эмоции у вас возникают, когда вы в своём воображении разглядываете красный шар? Опишите эти эмоции. Если не можете их назвать, воспользуйтесь подсказками из таблицы чувств.
После этого обратите внимание на своё тело. “Просканируйте” его своим вниманием от стоп до макушки. Как реагирует ваше тело на эти эмоции и на красный шар? Что хочет тело сделать?
Когда пронаблюдаете, какая у вас цепочка “красный шар – эмоция – реакция тела”, встряхнитесь и представьте голубой овал. И посмотрите какие эмоции у вас при этом появляются и как реагирует тело.
Здесь нет правильной или неправильной реакции. У каждого свои уникальные ассоциативные связи, поэтому у всех будут разные эмоции и реакции на одну и ту же воображаемую картинку. Ваша задача научиться отслеживать ваши связи “мысль – эмоция – реакция тела”.
Третья часть (также достаточно сделать один раз)
Когда вы потренируетесь наблюдать за возникновением и поведением своих эмоций и как реагирует тело на эмоции, проведите эксперимент.
Сначала скажите себе мысленно: “Мир несправедлив, меня все обижают”. Понаблюдайте, что происходит с телом в этот момент, какие чувства возникают.
После этого подумайте: “Жизнь – классная штука. Меня любят и обо мне заботятся. Я здесь в безопасности”. И снова понаблюдайте, что происходит с телом, и какие чувства приходят на эту мысль.
Запишите результаты своих наблюдений и какие выводы вы сделали из этих наблюдений.
Глава 3. Три эго-состояния (ребёнок, родитель, взрослый) и их влияние на эмоции
Замечали ли вы диалоги внутри вашей головы? Чьи голоса там звучат? Откуда они появились? Как эти мысли влияют на ваше поведение и на реакцию на происходящие события?
Один очень талантливый психотерапевт Эрик Берн всю свою жизнь посвятил изучению мыслей и сценариев поведения человека. Он сделал много удивительных и полезных открытий в этой области. Самым грандиозным его вкладом в науку о человеке стало то, что он выделил три аспекта личности, три эго-состояния – внутренний ребёнок, внутренний родитель и внутренний взрослый. Каждый человек в своем развитии проходит психическое состояние ребенка, взрослого и родителя.
Первым внутри нас формируется внутренний ребёнок. Он появляется ещё в утробе матери и активно развивается до появления жевательных зубов. Это та личность внутри нас, которой нужен кто-то опытный, взрослый. Ребёнок не умеет удовлетворять свои потребности и желания. Он подает сигналы взрослым и привлекает к себе их внимание с помощью улыбки, гуления, смеха, плача, крика, болезни и капризов.
Уже с первого года жизни внутри психики ребёнка начинает формироваться внутренний родитель. Происходит отделение от матери. Ощущение “мы” меняется на “я и мама”. Мама хвалит, мама ругает, мама опекает, мама запрещает. Ребёнок постепенно привыкает к миру, где его оценивают и создают границы в виде правил, законов, долженствований.
Внутренний взрослый в психике ребёнка появляется к 7 годам, когда выпадают молочные зубы. Ребёнок идёт в школу, у него появляются социальные роли. Родных рядом нет, и он учится адаптироваться в социуме как взрослый. Он сам определяет, что ему поесть, как общаться с другими людьми, открывает что-то новое и познает свои интересы.
Во взрослой жизни все три эго-состояния человека – ребёнок, родитель, взрослый – продолжают жить в виде внутренних голосов, в виде мыслей и поведения. Все три аспекта личности важны для психологического благополучия человека. Когда ребёнок, родитель и взрослый присутствуют в правильном балансе и играют свои роли в правильное время, человек счастлив и его жизнь успешна.
Что значит правильный баланс? В разных психологических школах говорят о разных пропорциях. От варианта: “Взрослый – 40 %, Ребёнок – 30 %, Родитель – 30 %” до варианта: “Взрослый – 60 %, Дитя – 30 % и Родитель – 10 %”. Для нашей темы это не столь важно.
Для нас главное знать, что:
1. Дискомфорт, ощущение унылости и несчастности появляются из-за дисбаланса этих трёх аспектов личности.
2. За способность управлять своими эмоциями, удовлетворять свои потребности и желания, договариваться с окружающими, создавать материально-денежное обеспечение для жизни, отвечает внутренний взрослый. Если его внутри мало или он “сломан”, человек не способен сам себя обеспечивать и удовлетворять свои потребности и желания. Он чувствует себя неуверенным и зависимым от других.
Для человека, у которого не развит внутренний взрослый, взять ответственность за свою жизнь и начать менять её в лучшую сторону – непосильная задача. В его проблемах и несчастьях всегда виноват кто-то другой или внешние обстоятельства. Даже если он и делает попытки что-то поменять, они как правило заканчиваются провалом. И дело тут не в нём, а в том, что у него не хватает психического ресурса. Его внутренний взрослый когда-то в детстве либо не сформировался, потому что ребёнка слишком опекали, либо сломался, потому что на ребёнка слишком рано возложили какие-то обязанности, много требовали и лишили его здорового детства.
