• Трудно ли вам бывает вспомнить названия знаменитых мест или имена популярных людей?

• Часто ли вы не можете вспомнить, куда положили ту или иную вещь?

• Вы со скрипом запоминаете номера телефонов?

• Случается ли, что вы забываете о встрече?

За каждый положительный ответ начислите себе два балла и просуммируйте их.

0 – 8 баллов

У вас цепкая память на лица, числа и обстоятельства! С чем от души поздравляем, ибо мудрость гласит: «Верная и деятельная память удваивает жизнь». С другой стороны, держать в уме всё и вся иногда бывает крайне утомительно – наряду с очевидной пользой.

10–16 баллов

Запоминаете вы неплохо, но знайте: для того, чтобы она тебя никогда не подводила, её необходимо постоянно тренировать. Например, в запоминаемой информации уточняйте все подробности, даже самые мелкие и незначительные. Активное восприятие и любознательность – самый большой друг памяти!

18–24 баллов

Ваша память находится не в самом лучшем состоянии и нуждается в поддержке. Постарайтесь учить наизусть стихи – это великолепное средство не только для восстановления памяти, но и для существенного её развития. Не бойтесь перегружать мозги телефонными номерами. Люди, которые их запоминают, а не записывают, обычно сохраняют острый ум до глубокой старости. Работая с текстом, не ленитесь читать его вслух. Не пренебрегайте витаминами, они окажут благоприятное воздействие на вашу способность к запоминанию!

Если в ослаблении памяти виноват хронический стресс, чаще бывайте на свежем воздухе, обеспечьте себе достаточный сон (не меньше 8 часов), старайтесь избегать негативных переживаний. Частенько память ухудшается у женщин, сидящих на строгой диете. Животные жиры (темное мясо, сливочное масло, маргарин) памяти во вред. Важнейшие для памяти минералы железо, магний и цинк (мясо, сухофрукты, арахис, бананы, семечки, морепродукты). Но более всего нужны нашей памяти витамины группы В – их поступление должно быть ежедневным. Эти витамины содержатся в отрубях и потрохах, орехах, кашах, нежирном молоке и мясе.

Любая умственная деятельность – отличная гимнастика для мозга

Главное, чтобы информация не стиралась из головы сразу после использования, а сохранялась надолго. «Зарядка для мозгов» включает в себя такие упражнения, как ориентирование по комнате, мытье посуды или принятие душа с закрытыми глазами, а также тренировка написания текста левой рукой. Эти упражнения тренируют оба полушария и укрепляют память на долгие годы.

Пишите все на листочках

Школьники и студенты пользуются шпаргалками, бизнесмены – органайзерами. Но не всем это подходит. Каждый сам выбирает свой способ «освежать» свою память. Но в любом случае записать – наполовину запомнить. Психологи уверяют, что лучший способ ничего не забыть – это записывать «напоминалки» на бумажках, и крепить их на уровне глаз – на специальной доске, мониторе, книжной полке, холодильнике.

Придумывайте и разгадывайте кроссворды

Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номере машины, быстро придумайте предложение, например, ММР – «Мама мыла раму». Благодаря этому упражнению вы научитесь преобразовывать даже нейтральную информацию в образы.

Разговаривайте сами с собой

Взгляните пристально на ключи, которые вы кладете на стол. Поднимите руки перед глазами, как будто у вас в руках фотоаппарат, и мысленно нажмите на кнопку… Гарантируем, вы не забудете, где оставили свою вещь.

Еще лучше – не стесняйтесь разговаривать сами с собой. Пусть у вас в памяти будет не только визуальный, но и слуховой образ. Например, если вы оставляете свою машину в конце стоянки, под большим дубом, тихонько скажите себе вслух: «Я оставляю машину в конце стоянки, под большим дубом».

Улучшить память помогает зарядка для глаз. Если сразу после получения большого объема информации водить глазами вправо влево в течение 30 секунд, вы запомните на 10 % больше. Ученые пока не могут объяснить, в чем причина, но, опробовав методику на студентах, рекомендуют ее всем, кому приходится много запоминать.

Представьте будущее. Многим помогают яркие ассоциации. Предположим, вам надо заехать в аптеку, но вы боитесь забыть об этом. Представьте во всех зрительных, слуховых деталях, как вы поедете на машине, свернув на перекрестке, услышите, как при этом заскрипят шины. И, поверьте, завтра вы повторите этот путь. Можно еще мысленно давать себе приказы: Завтра, когда встану и дотронусь до дверцы холодильника, я тут же вспомню, что мне нужно позвонить другу.

Создайте нелепые ассоциации. Если вы хотите запомнить имя человека, то, сразу после представления назовите его по имени несколько раз, а потом запишите его в телефонную книжку. Также всегда легче запомнить имена, если вы сумеете провести ассоциацию с каким-нибудь нелепым образом. Например: Маша – машет руками, Катерина – едет на катере, Вася – висит на турнике.

Легко и быстро мы запоминаем то, что каким-то образом затрагивает наш жизненный интерес. Например, если молодому человеку понравилась девушка, он мгновенно зафиксирует в памяти ее имя, телефон, адрес. А вот запомнить имя подружки приятеля ему будет сложнее. Поэтому часто мы забываем то, что недостаточно сильно хотим запомнить.

Имя даже хорошо знакомого человека мы можем неожиданно забыть по другой причине. Как выяснили исследователи английского университета, мозг содержит имена людей отдельно от остальной информации, и доступ в это хранилище у нас затруднен. Система узнавания лиц действует так. Увидев лицо, вы определяете, знакомо ли оно вам. Если да, то попытаетесь вспомнить, что вы знаете об этом человеке. И только потом включается процесс поиска имени этого человека.

Поэтому психологи советуют не пытаться заставить себя что-то запомнить. Если вам имя человека действительно нужно, оно и так останется в памяти. И всплывет в нужный момент.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.