Мой «совиный» мозг не мог работать в полную силу с таким графиком, даже несмотря на кипучую энергию. Не стоит и говорить, что врач рекомендовал мне снизить дозировку, и я вернулся к своему нормальному циркадному ритму. (Кстати, вопреки распространенному убеждению, вы не можете менять свои циркадные ритмы; причину я объясню немного позже.)

Другие попытки заставить себя рано ложиться спать с помощью снотворного, а затем рано просыпаться, тоже закончились катастрофически. В течение дня я чувствовал себя усталым и несчастным, а мешки под глазами производили плохое впечатление на перспективных клиентов. Я с трудом выполнял даже такие простые задачи, как ответы на электронные письма. Мой организм просто хотел ложиться позже. Он нуждался в сне по собственному расписанию, а не согласно общественным нормам. (Кстати, вся эта чепуха о «начале работы в восемь утра» восходит к временам аграрного уклада хозяйства – иными словами, мир до сих пор трудится по графику, существовавшему в доисторические времена.)

Но вам не обязательно принимать мои слова на веру. Вот лишь несколько научных исследований на эту тему.

• Исследование, проведенное в Институте неврологии и медицины в Германии, установило, что, когда «ночные совы» следуют тому же рабочему графику, что и «ранние пташки», у них появляется склонность к развитию сезонного аффективного расстройства или депрессии. Ученые из Льежского университета в Бельгии провели опыт, в котором «ночные совы» и «ранние пташки» соревновались друг с другом на скорость реакции и концентрацию внимания. Когда тесты проводились вскоре после пробуждения, обе группы показывали хорошие результаты, но через 10 часов после начала условного рабочего дня «ночные совы» оказывались лучше – то есть быстрее реагировали и были более внимательны. Доктор Виктория Шарма из Центра расстройств сна при клинике Шарпа Гроссмонта утверждала, что «ранних пташек» считают людьми с высокой мотивацией, поскольку они наиболее эффективно работают с раннего утра, когда циркадные ритмы «ночных сов» внушают им, что они должны еще спать. (Fast Company)

• Шарма провела обследование 59 людей и обнаружила, что «ночные совы» и «ранние пташки» обладают разными мозговыми структурами, которые нельзя изменить. (Huffington Post)

• Ученые из Саутгэмптонского университета в Англии проанализировали общенациональную выборку мужчин и женщин, которые за несколько лет до этого проходили обследование для выяснения их режима сна вместе с оценкой здоровья, благополучия и умственных способностей. В группе было 356 «ранних пташек» (ложились в постель до 23.00, вставали до 8.00) и 318 «ночных сов» (ложились в постель после 23.00, вставали после 8.00). Вопреки назидательному изречению Бена Франклина, «ночные совы» получали более высокий доход, чем «ранние пташки». Представители этих двух хронотипов также показывали сходные результаты в когнитивных тестах и не обнаруживали заметной разницы в состоянии здоровья, как по их собственным словам, так и по отзывам врачей. «Мы не нашли никаких доказательств… известного совета Франклина о том, что умение рано ложиться и рано вставать как-то связано со здоровьем, социально-экономическим положением или когнитивными преимуществами, – заключили авторы исследования. – Правда, «совы» оказались богаче «жаворонков», но между ними не было различий в состоянии здоровья и уровне интеллекта». (Fast Company)

• У «сов» оказался более высокий уровень индуктивного мышления, чем у «жаворонков». Этот показатель считается хорошей оценкой общего интеллекта и одним из лучших прогностических факторов хорошей успеваемости. Другая хорошая новость для «сов» заключается в том, что индуктивное мышление тесно связано с творчеством и престижными профессиями, что приводит к более высокому доходу. К «ночным совам» принадлежат бывший президент Барак Обама, Чарлз Дарвин, Уинстон Черчилль, Джеймс Джойс, Марсель Пруст, Кит Ричардс и Элвис Пресли. (The Independent)

• Полуночники отличаются более высокоразвитыми умственными способностями. Психолог Ричард Д. Робертс из Сиднейского университета и Патрик К. Киллонен из научно-исследовательской лаборатории ВВС в 1999 году провели исследование хронотипов, опубликованное в специализированном издании «Личность и индивидуальные отличия». Они определили хронотип 420 участников, а затем протестировали их интеллектуальные способности. Было установлено, что полуночники немного превосходят «жаворонков» по большинству интеллектуальных показателей. Самые значительные различия были обнаружены в рабочей памяти и скорости обработки информации. Эти открытия подтвердились, даже когда тестирование проводилось в утреннее время. (Learning Mind)

Очевидная причина работы над этой книгой состоит в желании избавиться от убеждения, что со мной (или с вами) что-то не в порядке, что нас можно называть лентяями из-за привычки поздно вставать по утрам. Нет, я не просто хотел почувствовать себя более уверенно и непринужденно, хотя это тоже произошло!

Я сделал это для опровержения доклада, написанного и бесплатно распространяемого моим другом и автором бестселлеров в качестве «наводящего указателя», привлекающего людей на его веб-сайт для покупки программы по организации рабочего времени. В докладе утверждалось, что всех миллиардеров и очень успешных людей объединяет то, что они настоящие «жаворонки» и встают от 4.00 до 5.00 утра.

По моему мнению, все это чушь собачья.

Почему? Потому что это не подкреплено никакими доказательствами.

Я решил провести собственное исследование с помощью ученого ассистента и пришел к поразительному выводу: «ночные совы» в целом более успешны, чем «жаворонки»! Наша работа как минимум не менее эффективна – просто мы работаем в другое время. Но все же «совы» в целом более благополучны.

Сравнение личных качеств и привычек успешных и богатых людей не только опровергало доклад моего друга, но и показывало, что циркадный ритм «жаворонков» составляет от 23,5 до 24 часов, а у «сов» – от 24,5 до 25 часов. Этот дополнительный час, необходимый организму, позволяет нам ложиться позже. Если мы не получаем его, то потом целый день чувствуем себя усталыми.

Это генетическая особенность, и ее нельзя изменить!

У этой книги четыре цели.

Первая – избавить вас от убеждения, что с вами что-то не в порядке, что вы ленивый человек, поскольку встаете позже других, – и восстановить вашу уверенность в себе. Вы когда-нибудь замечали, что «жаворонки» не могут объяснить свою привычку вставать рано утром без оговорок вроде: «Ну, разве я не молодец?». Я тоже обратил на это внимание и считаю это ненужным высокомерием. Печально, что те же самые люди стоят за популярным мифом о неисправимой лени «ночных сов». Черт побери, может быть, мы должны начать называть их лентяями за то, что они отстают от нас по работоспособности с середины дня до вечера? В конце концов, исследования показывают, что «ранние пташки» обычно начинают сдавать уже после полудня и в значительной мере утрачивают концентрацию внимания, когнитивную функцию и объем рабочей памяти после 15.00. С другой стороны, «совы» более устойчивы и продуктивны в течение более долгого времени по сравнению с «жаворонками».

Вторая цель – показать вам, как наиболее эффективно пользоваться циркадным ритмом «ночной совы», чтобы он работал на вас, а не против вас, и вы могли бы обгонять всех этих утренних «удальцов-молодцов»! Я также собираюсь рассказать, чего следует избегать в вашем пищевом рационе, что мешает здоровому сну, а что поможет вам быть более работоспособным, чем вы могли себе представить.

Третье – позволить вам улучшить свое здоровье. В конце концов ученые обнаружили, что пробуждение до рассвета вредно, а отказ от естественного режима сна и бодрствования может привести к гормональному дисбалансу и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и депрессии. Это происходит потому, что с наступлением дня ваш организм перестает вырабатывать «гормон сна» мелатонин, а резкое повышение уровня кортизола помогает вам проснуться. Но если вы встаете до рассвета, ваш организм все еще вырабатывает мелатонин, если только вы не пользуетесь светом по методике сонной терапии при пробуждении. Но и тогда вам нужно время, чтобы включиться в работу.