Посвящается моим родителям, жене Ларисе и дочери Екатерине.

Настоящая книга не является учебным пособием или методикой.

Автор не является врачом, не даёт медицинских консультаций и не занимается медицинской практикой.

Ни при каких обстоятельствах автор не рекомендует конкретные виды лечения или системы питания.

Выражаю глубокую благодарность моему главному критику и вдохновителю – дочери Екатерине – за моральную поддержку и филологическую экспертизу, без которых эта книга бы не состоялась.

Ещё я признателен Сабиту Идиятулину (Сабит-ака) за дружеские советы, игру в теннис и пример мужества противостояния недугам. А также Павлу Бердашкевичу за помощь в редактировании текста.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Я приветствую тех, кто решил уделить часть своего драгоценного времени прочтению этой книги. Время, отведённое нам, уникально и бесценно. Его нельзя вернуть или купить. Можно только стремиться использовать время с максимальной пользой.

В обмен на потраченное на чтение данной книги время читатель может приобрести уникальную информацию для эффективного использования каждого дня своей жизни.

Эффективное использование времени может означать как уменьшение потерь времени, так и увеличение продуктивности, что равноценно дополнительному времени при прежней эффективности. Иными словами, потратив время на чтение этой книги, читатель сможет либо прожить дольше, либо успеть больше. Такой обмен, по моему мнению, можно считать честной и взаимовыгодной сделкой.

Здороваясь при встрече, славяне желают друг другу хорошего здоровья. Вне зависимости от социального статуса и благосостояния человека, здоровье ценнее всего как для короля, так и для нищего. Здоровье – это главное. Всё остальное – вторично.

На мой взгляд, собственное Здоровье – это метафизическое достояние, или другими словами – собственность каждого человека, такое же, как и его Душа. Нет единого мнения о том, что такое Душа и существует ли она вообще. При этом было бы странным ставить под вопрос наличие или отсутствие Здоровья. В отличие от физических объектов, собственное Здоровье нельзя купить, позаимствовать или заменить. Здоровье можно только заработать собственными усилиями, преодолевая самого себя. В этом смысле все люди равны. В российском телесериале «Брежнев»[1] есть эпизод, где хронически больной Леонид Ильич сетует своей медсестре, что ему плохо, а его, Генерального секретаря ЦК КПСС и Председателя Президиума Верховного Совета Союза ССР, лечат лучшие врачи СССР, лечат в течение 15 лет и никак не могут вылечить.

И это – горькая правда. Современная медицина может «отремонтировать» тело пациента после физической травмы и поддерживать в нём физиологические процессы, но она бессильна перед старением, системными болезнями и саморазрушением пациента нездоровым образом жизни.

Какие бы цели ни ставил человек перед собой, реальный результат определяется его здоровьем. Когда сил хватает только чтобы добраться до туалета, подняться на Эверест уже точно не получится.

Читатели моего возраста могут помнить строки Николая Островского из романа «Как закалялась сталь»[2]:

«Самое дорогое у человека – это жизнь. Она дается ему один раз, и прожить её надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы… И надо спешить жить. Ведь нелепая болезнь или какая-либо трагическая случайность могут прервать её».

Не так давно я на себе ощутил, что такое «нелепая болезнь». Несмотря на отсутствие вредных привычек и наследственной предрасположенности, здоровый образ жизни в экологически чистом месте, активные занятия спортом и т. п., странный недуг поразил моё тело.

Я с трудом двигался, плохо спал, круг моей активности сократился до минимума. Я терялся в догадках о причине этой напасти и путях борьбы с ней. Когда при всём моём бывшем здоровье и отсутствии предпосылок (как минимум, явных предпосылок), меня так «расплющила» эта хворь, то у других шансов на выздоровление может быть ещё меньше или никаких.

Решение написать эту книгу пришло после того, как я понял, что с болезнью можно бороться. Как пелось в одной старинной песне: «Чёрный ворон, я не твой». По крайней мере, не в этот раз.

Вариант древнего латинского выражения «Предупреждён – значит вооружен» словами Героя России Сергея Шойгу[3] звучит как «Предупреждён – значит спасён». Некоторые владельцы автомобилей австралийского штата Виктория используют номерные знаки с девизом: «Быть начеку – оставаться в живых»[4]:

Мы живём в эпоху Информации. Получение информации, помогающей людям сопротивляться внешним (стресс, стихийные бедствия, изменение климата и т. п.) и внутренним изменениям (мутации, расстройства, вирусы, паразиты и т. п.), имеет схожий эффект с вакцинацией. Если эта книга поможет кому-нибудь прожить хотя бы на один день больше, значит, я не зря трудился над ней.

По профессии я – инженер. В 1984 году я окончил конструкторско-технологический факультет (КТФ) Томского института автоматизированных систем управления и радиоэлектроники (ТИАСУР) по специальности 0705 «Конструирование и производство радиоэлектронной аппаратуры» (КИПР). Мне повезло с профессией и работой. Уже более 30 лет я зарабатываю на жизнь благодаря знаниям, полученным в ТИАСУРе. Последние 10 лет я работаю в одной из крупных западных компаний, где могу сравнивать качество бывшего советского технического образования и образования, получаемого в современных российских и западных вузах.

Конечно, нельзя провести прямые аналогии, так как большинство профессий 1980-х «кануло в Лету». Тем не менее, системный подход к решению технических задач, по моему мнению, отличает в лучшую сторону советскую техническую школу. При правильном подходе детали решаемой задачи не имеют значения.

В ТИАСУРе нас учили строить самые надёжные в мире электронные устройства и приборы. Около 70 % выпускников работали на предприятиях оборонной и космической промышленности. Знание конструирования и производства электроники 1980-х пригодилось мне на 100 % при работе инженером-испытателем современных hi-tech устройств, чтобы находить слабые места в радиоэлектронной аппаратуре (РЭА) из компонентов и программного обеспечения (ПО), которых мы не могли бы даже себе представить 30 лет назад.

Качественный отчёт об испытаниях содержит минимум «лирики», но максимум «конкретики». Фотографии, чертежи, таблицы, диаграммы и т. п. информация иллюстрирует ход и результат испытаний. Заявления, не подтверждённые документально, имеют качество персональной субъективной оценки. Грамотный инженер должен составить отчёт таким образом, чтобы исключить возможность противоречивой трактовки результатов. Отчёт должен быть содержательным и в то же время понятным.