✓ Когда вы помыкаете телом или издеваетесь над ним и считаете здоровье и силу тела его обязанностью, вы отрицаете готовность тела сотрудничать и его стремление к партнерству.

✓ Когда вы критикуете тело за наследственные или приобретенные несовершенства, вы подразумеваете, что тело – враг, которому нельзя доверять.

✓ Когда ваши слова не учитывают тело и не уважают его, ваше тело хочет выйти из игры.

✓ Когда ваше умное тело не принимается в расчет, вы не развиваете свой самый ценный ресурс – мудрость тела.

Для того чтобы изменить программу, вам нужно изменить свой тон. Прекратите принижать тело – прекратите не принимать его в расчет, не уважать его, не считаться с ним. Начните принимать тело – включать его в свою жизнь, взаимодействовать с ним, исследовать. Это значительный сдвиг парадигмы. Это означает, что ваше тело – это вы. Это означает отношения с собой и миром изнутри. Это совершенно новый подход, который вам нужно практиковать.

Если предположить, что пробуждение – нечто большее, чем просто подняться с постели, встать и начать делать дела, и вопрос, что же это на самом деле, кажется вам вопросом из «Поля Чудес», то вы не одиноки. Нашему уму эта идея может показаться туманной мечтой или изыском словоупотребления. Не расстраивайтесь. Пробуждение – это не просто переход из одного места в другое. Пробуждение – это видение мира под другим углом. Пробуждение изменяет ваше восприятие и дарит новое видение, новое творчество, новые решения и обновленный энтузиазм. Пробуждение – это новый способ жизни в своем теле. Медленно, но неизбежно пробуждаясь, ваш ум начнет понимать тело и будет в восторге от этого нового партнера. Медленно, но неизбежно по мере вашего пробуждения ваши слова начнут отражать новое отношение. Медленно, но неизбежно ваши чувства откликнутся состраданием и любовью к вашему телу. Ваше тело – нетронутый источник, который предлагает вам помощь и опыт, гарантирующие подлинное здоровье, счастье и удовлетворенность.

Что происходит сейчас?

Остановитесь на мгновение, прервитесь и посмотрите, что ощущает ваше тело; закройте глаза и загляните вовнутрь; настройтесь на ощущение пространства и восприятия. Это ваше кинестетическое ощущение, и мы будем много говорить о нем в этой книге. Почувствуйте, что происходит внутри, и задайте себе следующие вопросы.

✓ Мне удобно?

✓ Зажата ли какая-то часть моего тела, скрючена или придавлена?

✓ Движется ли мой живот с каждым вдохом и выдохом? Происходит ли это легко и ритмично?

✓ Мои руки мягко держат книгу или крепко сжимают ее?

✓ Где больше чувствуется сосредоточение – главным образом в голове?

✓ Какая часть тела больше осознается: верхняя или нижняя?

✓ Ощущаю ли я, как тазовая область опирается на сиденье, как ступни соприкасаются с полом?

Исследуя тело таким образом, обратите внимание, чем занят ваш ум. Помимо фиксации физических ощущений и размышления над вопросами, вел ли он собственную беседу? Проявил ли он удивление? Узнал ли он нечто новое? Было ли такое чувство, что ум колеблется, осуждает или отвергает это упражнение? Может, вашему уму стоит чем-то заняться?

Дайте дело уму

Ваш ум любит быть занятым. Пусть он следует естественной склонности к наблюдениям и оценке, пока вы исследуете таланты и разумность тела. По мере чтения, размышляя над новыми понятиями и участвуя в увлекательных упражнениях, пригласите своего «любопытного наблюдателя» – ум – следовать за вами. Пусть он занимается интересными фактами, забавными историями, личными открытиями и новейшими подходами. Пусть он оценит, что работает и что не работает для вас. Некоторые темы, затронутые в этой книге, могут найти в вас отклик, другие развлекут вас, а третьи окажутся совершенно не к месту. Ваш ум и ваш опыт помогут вам выяснить, что важно и полезно. Именно это делает «Руководство по мудрости тела» личным руководством.

Исследуйте: Экскурсия по дому тела

Уделите несколько минут тому, чтобы побыть в телесном пространстве и провести для вашего любопытного ума экскурсию по помещениям. Представьте, что посещаете разные комнаты тела, идя от головы к шее, затем к верхней части грудной клетки и так далее. Останавливаясь по пути и осматриваясь, подмечайте различные качества – осознанность, комфорт, близость – и ответьте на следующие вопросы.

✓ Есть ли такие отдаленные места, куда трудно добраться?

✓ Не кажутся ли некоторые места более гостеприимными, чем другие?

✓ Есть ли яркие, солнечные, теплые, уютные или пыльные, покрытые паутиной места?

✓ Есть ли места, где хранятся эмоции или воспоминания, забытые вами?

✓ Есть ли места, которым нужно вам что-то сказать, которые хотят, чтобы вы прислушались?

✓ Не кажется ли помещение в целом немым, пустым или переполненным?

Вы получили много информации. Что вы узнали о себе? Глубоко внутри тело хранит вашу историю. Даже если оно кажется немым, непрозрачным, не может удерживать ваше внимание более десяти секунд, ваша экскурсия по дому тела кое-что рассказала вам. Запишите ваш опыт в дневнике мудрости тела. Если хотите, нарисуйте очертания тела и раскрасьте разные участки, чтобы отразить свои открытия: сам рисунок скажет вам многое. Добавьте несколько описательных слов, чтобы отразить, что вы чувствовали, пробираясь по внутренним пространствам. Убедитесь, что отметили все, что удивило вас, и все, что ваше тело хотело сказать. Эта экскурсия дает вам представление о работе, которую предстоит проделать, и является отправной точкой для дальнейших сравнений.

Экскурсия по дому тела – сверка, которую вы можете делать всегда. Это подобно сличению с вашим подлинным внутренним «Я». Вас удивит глубина и сложность истины тела. К примеру, возможно, когда вы в первый раз исследуете территорию, это окажется приятное путешествие – а может, вы почувствуете себя ужасно, или глупо, или испытаете самодовольство. Со временем вы обнаружите целые участки, которые были относительно безмолвны, изолированы и находились в неактивном состоянии – как в глубоком сне. Вы можете наткнуться на давние воспоминания и давно позабытые ассоциации. Возможно, вы обнаружили места, которые оказались полны настороженности и сдержанности, а другие были зажаты и нервны. Возможно, вы ощутили упрямство или защитную реакцию в каком-то участке. Все это обладает своей историей. Многие телесные терапевты верят, что тело работает, как кладовая для вашей личной истории. Что бы это ни было, то, как вы живете в своем доме-теле, что-то говорит вам, и это очень личное послание.

Повседневная осознанность

Ваше тело с вами каждый день вашей жизни. Легко принять что-то столь знакомое как должное. Для того чтобы ясно видеть и чувствовать, возможно, стоит взглянуть по-новому. Все, что вам нужно, – чувственная осознанность. Ваши глаза уже натренированы заглядывать в каждое зеркало, которое вам встречается, так что смотрите. Смотрите, что тело говорит остальному миру о вашем комфорте, усилиях и самооценке. Что вы слышите? Прислушайтесь к звуку своих шагов на прогулке, звуку, когда вы стучите пальцами по клавиатуре, звуку голоса в разговоре. Включите внутренний слух и прислушайтесь к звуку вашего терпения, эмоционального состояния или уверенности. Настройтесь на пространство и отдайтесь своим кинетическим ощущением. Почувствуйте эмоциональный резонанс и интуитивное послание. Пусть ваш любопытный ум использует эти чувственные данные, чтобы оценить динамику внутреннего и внешнего.