В жизни не так много вещей, которые мы должны делать. Однако нередко мы убеждаем себя, что у нас нет выбора. Вместо того чтобы говорить «Завтра я должен пойти на работу», напомните себе, что у вас есть выбор. Если вы решите не идти на работу – вы столкнетесь с последствиями. Возможно, вам не заплатят. А может, и уволят. Но выбор есть всегда.
Простое напоминание себе о наличии выбора уже дает почувствовать свободу. Если же большую часть жизни вы станете считать себя жертвой обстоятельств – потребуются огромные усилия, чтобы это изменить. Помните: вы обладаете силой для создания той жизни, которой вы хотите жить.
Возвратите себе силу
Едва ли вас назовут одним из влиятельных людей в мире, если вы станете отдавать всю свою силу. Спросите у Опры Уинфри.
Она росла в крайней нищете. Будучи ребенком, подвергалась сексуальному насилию со стороны нескольких мужчин. Живя попеременно у матери, отца и бабушки, она часто убегала из дома. Она забеременела в четырнадцать, но вскоре после родов младенец умер.
Старшеклассницей она начала работать на местной радиостанции. Сменив несколько работ в средствах массовой информации, стала ведущей теленовостей. Но вскоре ее уволили.
Однако мнение одного человека о ее профпригодности не смогло остановить Опру. В дальнейшем она создала собственное ток-шоу, и когда ей исполнилось тридцать два, передача стала национальным хитом. Когда ей исполнилось сорок один, ее сеть оценивалась в 340 миллионов долларов. Она основала собственный журнал, телесеть и стала соавтором пяти книг. Опра Уинфри даже удостоилась «Оскара». Телеведущая была инициатором многочисленных кампаний в помощь нуждающимся людям, в числе которых проект Академии лидерства для девочек в Южной Африке.
Ни детские переживания, ни ее бывший работодатель не смогли отнять у Опры ее силу – ее веру в саму себя. Женщина, которую в прошлом дразнили за то, что из-за крайней нищеты вместо платья она носила мешки из-под картошки, была названа каналом CNN и журналом «Тайм» одной из самых влиятельных в мире. По статистике, ребенка из неблагополучной семьи ожидали неутешительные прогнозы. Но Опра решила сама определять свое будущее.
Приняв решение, что никто, кроме вас, не вправе контролировать ваши чувства, вы тем самым расширите свои возможности и права. Вот еще несколько методов сохранения внутренней силы, которые помогут стать более уравновешенными и уверенными в себе:
• Принимая ответственность за свое поведение, вы становитесь подотчетным за прогресс в движении к цели.
• Вас никогда не заставят сделать что-то, чего вы не хотите, используя ваше чувство вины или предположение о том, чего хотят от вас другие.
• Вы сможете посвятить свое время и энергию вещам, которые выбрали вы сами. Вам не придется обвинять других людей за потраченное время или испорченный день.
• Сохранение личной силы снижает риск депрессии, беспокойства и прочих проблем, связанных с психическим здоровьем. Многие проблемы связаны с чувством безнадежности и беспомощности. Решив не отдавать другим людям и внешним обстоятельствам силу управлять вашими чувствами и поведением, вы тем самым укрепите свое психическое здоровье.
Если мы держим на кого-то обиду, наши чувства вовсе не ухудшают жизнь другого человека. Напротив, скрытый гнев и обида дают этому человеку больше власти влиять на качество вашей жизни. Решив простить этого человека, вы получаете шанс вернуть себе силы, нужные не только для психического, но и для физического здоровья. По результатам исследований, простив обидчика, вы принесете пользу своему здоровью, и вот почему:
• Прощение снижает стресс. Многолетние исследования показывают, что затаенная обида держит наше тело в состоянии стресса. Практика прощения снижает уровень кровяного давления и сердцебиения.
• Решив простить, мы повышаем нашу терпимость к боли. По результатам исследования больных с хроническими болями в нижней части спины в 2005 году, гнев повышает психологические недомогания и снижает нашу терпимость к боли. Желание прощать, напротив, ассоциируется с ростом терпимости к боли.
• Безоговорочное прощение поможет вам жить дольше. В исследовании, приведенном в 2012 году журналом «Поведенческая медицина»[6], обнаружено, что люди, готовые простить только при определенных обстоятельствах (например, другой человек извинится или пообещает никогда впредь этого не делать), существенно повышают риск ранней смерти. Не нужно ждать, пока другой человек принесет извинения. Ожидая, когда он извинится, мы даем ему шанс управлять не только нашей жизнью, но и смертью.
Устранение проблем и распространенные ловушки
Проведите мониторинг личной силы и узнайте, куда и кому вы ее «сливаете». Вам придется потрудиться, но для развития внутренней силы вам необходимо сохранять каждый ее грамм.
Что может помочь
• Использование выражений, указывающие на ваш выбор, такие как: «Я выбираю…»
• Расстановка здоровых эмоциональных и физических границ с другими людьми.
• Активное проявление себя при совершении сознательного выбора, как реагировать на других.
• Полная ответственность за решение тратить собственное время и энергию.
• Решение прощать людей, независимо от того, хотят они извиниться или нет.
• Готовность к разбору отзывов и критики без поспешных заключений.
Что не поможет
• Использование выражений, подразумевающих статус жертвы, таких как «Мне приходится это делать…» или «Мой босс делает меня сумасшедшим».
• Чувство обиды и гнева по отношению к людям, которым вы позволяете нарушать ваши права.
• Выполнение вещей, которые вы не хотите делать, с последующим обвинением других, что это они вас «заставили».
• Ваш выбор затаить обиду, накапливать гнев и недовольство.
• Позволять отзывам и критике управлять тем, как вы себя ощущаете.
Глава 3
Сильные духом люди не боятся перемен
Дело не в том, что у одних людей есть воля, а у других ее нет…
Дело в том, что одни люди готовы к переменам, а другие нет.
Ричард пришел ко мне на прием из-за проблем со здоровьем. В возрасте сорока четырех лет он набрал тридцать четыре килограмма лишнего веса, и не так давно у него обнаружили диабет.
Вскоре после постановки диагноза он обратился к диетологу. Он объяснил Ричарду, какой диеты следует придерживаться, чтобы сбросить вес и понизить содержание сахара в крови. Сначала мужчина пытался исключить из рациону всю вредную пищу, которую регулярно потреблял. Он даже решил отказаться от мороженого, сладостей и безалкогольных напитков с сахаром. Однако через пару дней стал покупать еще больше сладостей и вернулся к старым привычкам.
Кроме того, он понимал, что для здорового образа жизни ему необходимо повысить уровень активности. В конце концов, в старших классах школы он был лучшим спортсменом. Но сейчас большую часть времени он просиживал за компьютером. Работа отнимала много времени, и он сомневался, сумеет ли найти время для упражнений. Он оплатил абонемент в зал, но сходил туда всего два раза. Обычно он возвращался домой уставшим. К тому же ему казалось, что он мало уделяет времени своим детям и жене.
Ричард поделился, что очень хочет вести здоровый образ жизни. Но у него не получается. Понимая все риски, связанные с ожирением и опасностью развития диабета, он был не способен мотивировать себя на отказ от вредных привычек.
Было ясно, что он пытался добиться всего в кратчайшие сроки, – это и стало причиной неудачи. Я порекомендовала ему отказываться по одной вещи за раз и следовать указаниям в течение недели, на что он ответил, что готов отказаться от пирожных, которые обычно съедает днем за рабочим столом. Важно было найти замену вредной привычке – взамен он решил попробовать переключиться на морковные дольки.
Кроме того, я посоветовала найти группу поддержки, если он хочет перейти на здоровое питание. Он согласился посещать группу поддержки диабетиков. Следующие несколько недель мы вместе обсуждали стратегии, благодаря которым он смог бы получать помощь семьи. Посетив вместе с ним несколько сеансов терапии, его жена начала определять шаги, которые могли бы помочь Ричарду поправить его здоровье. Она согласилась не покупать вредную еду и начала подыскивать рецепты полезных блюд.
Также мы оговорили разумный распорядок физических упражнений. Ричард признался, что почти каждый день он выходил из дома с намерением зайти в зал после работы, но всегда отговаривал себя и ехал сразу домой. Мы решили запланировать по три занятия в неделю, и он внес эти три занятия в свое расписание. Кроме того, в своей машине он оставил список всех доводов, по которым занятие в зале считал полезными. Если в назначенный день ему приходила мысль вместо тренировки направиться прямиком домой, он читал свой список.
Спустя два месяца Ричард начал сбрасывать вес. Уровень сахара в крови все еще был высок. Он признался, что продолжает есть много вредной еды вечерами, когда смотрит телевизор. Я посоветовала ему найти способ хранить сладости в менее доступных местах, поэтому он решил отнести их в подвал, куда нужно было спускаться по лестнице. Когда вечерами он забредал на кухню, то зачастую перекусывал более здоровой пищей. Если же ему хотелось печенья, ему приходилось задуматься – стоит ли преодолевать путь к подвалу и спускаться туда. После того как он начал делать первые успехи, ему стало легче решаться на перемены.
