У всех людей разные возможности и способности. Даже в одной группе йоги найдется человек, которому хочется дольше постоять в асане, и другой, которому кажется, что упражнение слишком затянулось. Смысл йоги в том, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях, найти равновесие и свою степень комфорта. Если вы преодолеваете боль в неудобной позе или выполняете асану слишком быстро, вы нарушаете глубинный принцип йоги. Ваша цель – не представление на публику, а увеличение возможностей своего тела.

В мире полно людей, дающих советы о том, как нужно выглядеть, двигаться, заниматься сексом и просто быть. Это значит, что часто мы следуем внешним инструкциям вместо того, чтобы прислушиваться к себе. Рекомендации по йоге, напротив, очень важны, они позволяют вам узнать, в чем нуждается ваше тело. Слишком много советов уводят нас от внутреннего храма в то время как нам нужно войти внутрь. Мы стремимся к состоянию, когда, удерживая асану, мы сможем осознанно ощущать свое тело и чувствовать каждый вдох и выдох. Спросите у своего тела, сколько нужно удерживать асану. И следуйте своим внутренним часам.

Маловероятно, что вы будете удерживать позу после того, как почувствуете боль в мышцах или связках из-за сильного напряжения или растяжки. Скорее всего, занимаясь дома, вы предпочтете изучить асану и не находиться в одном положении слишком долго. По мере освоения новых упражнений старайтесь понемногу увеличивать время, которое вы проводите в асане. Таким образом, выполняя силовые упражнения и позы на равновесие, вы будете тренировать выносливость, а во время «мягких» асан сможете расслабиться и отдохнуть.

Независимо от того, что вы делаете – достаете с полки банку с арахисовым маслом или выстраиваете асану, – когда вы сосредоточены на каком-либо действии, вы занимаетесь йогой. Когда вы делаете вдох и выдох, прислушиваетесь к своим чувствам, пытаетесь отследить поток мыслей или ощутить свое присутствие здесь и сейчас – вы занимаетесь йогой. Когда вы действуете сознательно, с добрыми намерениями и в соответствии со своими принципами и достоинством – вы занимаетесь йогой. Каждое соприкосновение с прекрасным – это тоже йога.

На коврике йога начинается с определения своих возможностей. Для многих асан есть начальные, средние и усложненные варианты выполнения. В зависимости от того, насколько хорошо вы освоили асану, добавляются тонкости. К примеру, выполняя наклон вперед, кто-то упирается руками в пол, а кто-то едва дотягивается до колен, но оба выполняют Уттанасану. И новичка, который достает только до колен, ожидает гораздо больше открытий, чем подготовленного адепта. Все эти «открытия» совершаются на границе возможностей.

Но как правильно обозначить эти, пусть и временные, границы?

В каждой асане есть зона комфорта, в пределах которой движения выполняются легко, без напряжения и болевых ощущений. За пределами зоны комфорта приходится прилагать значительные усилия, преодолевая боль и сопротивление тела. Из-за боли мышцы сокращаются, и требуется больше времени, чтобы вернуться в прежнее состояние.

Чтобы занятия йогой были успешными, нужно мягко сдвигать границы. Если вы будете постоянно находиться в зоне комфорта, то прекратится прогресс. Не стремитесь ощутимо расширить их за неделю, перепрыгнуть, так сказать, через голову – результат будет скорее обратным. Просто продолжайте заниматься йогой, и зона комфорта увеличится сама собой – не только в теле, но и в жизни. Раздражительность исчезнет, разум обретет ясность, вы станете лучше справляться со стрессами. Когда зона комфорта увеличится, вы сможете выполнять сложные асаны легко и с удовольствием.

Границы возникают не без причин. Их задача – защитить нас от любых нежелательных проявлений, будь то подавляемые эмоции, неприятные воспоминания или физическая боль. Если вам удастся подойти к самой границе, ваш телесный разум понемногу начнет обрабатывать информацию, которая находится по другую сторону. Проявите к этому искренний интерес, сосредоточьтесь, будьте любопытны. Погрузитесь в это состояние, но не прикладывайте усилий. Дышите – и свободное дыхание позволит вашему телу безболезненно преодолеть очередной порог.

Кстати, быть любопытным – не значит, что вам нужно определить источник дискомфорта, который возникает во время преодоления границ. Не уподобляйтесь ребенку, который не верит в боль, пока не ушибется или не обожжется. Боль иногда полезна, но она не делает нас лучше. Чего на самом деле следует искренне и с любопытством ожидать, так это откровенного признания внутреннего голоса тела: «Все в порядке. Теперь можно расслабиться. Не нужно больше усилий».

Например, если сильно развести ноги и наклониться вперед, отчетливо чувствуется напряжение внутренней части бедер. Как только оно начинает перерастать в боль, необходимо немного снизить нагрузку, а затем медленно, без усилий, начинать ее наращивать. Результаты одной тренировки могут быть ничтожными, но со временем вы обязательно заметите прогресс, а главное – этот результат будет получен без всякой боли. Ощущение и плавное преодоление границ не только позволят вам лучше понять свои физические возможности, но и помогут в повседневной жизни.

Дыхание также помогает преодолевать границы. Когда во время тренировки возникает зажим или напряжение в мышцах, представьте, что вдох и выдох встречаются именно в том месте, где возник дискомфорт. Используйте эту технику каждый раз, когда тело начинает сопротивляться.

Дыхание – это связь между сознанием и подсознанием, между телом и умом. Несмотря на то, что обычно мы дышим бессознательно, мы способны дышать осознанно. Можно сосредоточиться на определенной чакре, на части тела, на мысли, эмоции, образе. Можно задержать дыхание на вдохе или выдохе. Но главным образом дыхание в йоге используется для расширения внутреннего пространства. Мы наполняемся энергией или расслабляемся в зависимости от того, как мы дышим. В этой книге много дыхательных упражнений: от бандх, удерживающих и блокирующих дыхание в различных областях тела, до быстрого дыхания Кундалини, активизирующего чакры. Виды дыхания подробно рассмотрены в главе, посвященной четвертой чакре, поскольку стихия этой чакры – воздух.

Мышечные зажимы образуются после травмирующих ситуаций, когда нам хотелось спрятаться, опереться или закрыться. Такие незавершенные состояния застревают в теле и создают хроническое перенапряжение. Особенно страдают от подобных «обломков кораблекрушения» люди с посттравматическим стрессовым синдромом.

Мышечный зажим, или блок, формируется несколько лет или десятилетий и постепенно усиливается. Чтобы тело могло разблокировать мышцы, нужно действовать очень аккуратно и позволить телу следовать за сознанием.

Один из способов снять зажим в теле состоит в том, чтобы чередовать напряжение и расслабление в мышцах. Сначала вы усиливаете зажим, или напряжение, а затем расслабляетесь, снимая зажатость. Упражнение напоминает игру на аккордеоне, когда музыкант растягивает мехи, чтобы набрать воздух и с усилием сжимает.[3] Можете выполнить упражнение прямо сейчас. Рассмотрим для примера плечи, так как у большинства людей напряжение накапливается именно в этой области.

1. Сосредоточьтесь на плечевом поясе.

Обратите внимание на любое напряжение или дискомфорт. Почувствуйте и признайте его.