быть плохим перед самим собой ох как не хочется. И начинается

злость на себя, на других, на весь свет.

Основной камень преткновения – это блок эго, когда непритязательно

сам для себя выглядишь и на этом останавливаешься. Как правило,

процесс обнаружения сути болезненных для нас ситуаций может

вскрыть наши эмоциональные нарывы, болезненные точки,

обнаружить часть себя, которая годами подавлялась и заталкивалась

на самое дно. Нужно понимать, что эта ранимость – ранимость эго, и

не бояться боли, не бояться увидеть то, что вы увидите (а это может

идти вразрез со всеми вашими установками, касающимися того, как

вы должны выглядеть, что должны делать, как говорить, кем работать,

как жить). И вот пройдя этот барьер, вы вдруг понимаете, насколько

он был иллюзорен, и становится очень легко, что позволяет вам быть

тем, кем вы являетесь, быть самим собой.

Упражнение

Начните медитацию: сядьте со скрещенными ногами, в позе лотоса,

или просто сидя на стуле, предпочтительнее не лежать, чтобы не

заснуть, и задайте себе вопрос «Почему?» о своей ситуации.

16 |

Диана Боренштейн

Например, почему вас не устраивают отношения с каким-то

человеком, или вы испытываете «неприятные» эмоции: обиду, горечь,

стыд.

Получите ответ.

Задайте вопрос снова, и получите другой ответ.

Повторяйте вопрос еще и еще, пока вдруг не поймете, что наконец-то

получили настоящий ответ.

Похожим образом можно работать со страхами. Когда ловите себя на

дискомфорте, связанным с какой-либо ситуацией или физическим

состоянием, спросите себя: «И ЧТО?». Постарайтесь понять, какой

страх стоит за вашей реакцией. Поняв это, спросите еще раз: «И

ЧТО?». Так по цепочке доберетесь до основного страха. Как правило,

это страх смерти. Боимся ли мы потерять работу, или стать

отверженными, или остаться без денег, крова, еды, или ударить

лицом в грязь на вечеринке – все в конечном итоге сводится к страху

исчезнуть, умереть. Смерть – это естественный процесс жизни, и

нужно научиться отпускать, проходить через этот страх. Лишь

приняв свою собственную смерть как уже свершившийся факт,

можно идти дальше и расширять свои возможности. Нужно

научиться смотреть себе и своим страхам в глаза. Понимать, что и это

пройдет, и идти дальше.

Итак, мы разобрались с нашими убеждениями. Что теперь делать?

ПРАКТИКА НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ

Не делай паузы, если в этом нет крайней необходимости,

но уж если сделала, тяни ее, сколько сможешь.

Сомерсет Моэм «Театр»

У меня существует правило: если я не знаю что делать, то ничего

делать не надо! Потому что, когда я знаю, что делать, то не

задумываюсь об этом, не взвешиваю и не сомневаюсь, а просто

действую по ситуации. А если не знаю – то время еще не пришло, я

не готова для действий. И просто продолжаю наблюдать за

ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 17

происходящим, за своими реакциями, эмоциями, страхами,

поступками. На самом деле, сам факт наблюдения – это уже очень

много. Когда мы наблюдаем, это уже само по себе отстраняет нас от

ситуации и позволяет нам избежать отождествления с ней или со

своей эмоцией, со страхом. Главное, быть настойчивым и научиться

ждать. В процессе осознанного ожидания идет накопление

внутреннего потенциала, который в нужный момент выльется в

определенное действие.

ПРАКТИКА ДЕЙСТВИЯ

Начните!

Из кратких советов для начинающих

If you really want to do something, you’ll find a way. If you

don’t, you’ll find an excuse.

Jim Rohn*

Когда приходит пора действовать, не теряйтесь от множества

направлений, в которых можно пойти. Начните с чего-нибудь! Чтобы

Колесо Фортуны завертелось, его надо хотя бы один раз крутануть,

чтоб все завелось. Или как в известном анекдоте – нужно хотя бы

купить лотерейный билет.

Поэтому, если не знаете, с чего начать, просто действуйте. Вначале вы

совершаете один шаг, потом другой. Вознамерившись идти, или

танцевать, или что-то еще, вы просто это делаете. И каждое движение

происходит само собой, плавно переходя от одного к другому. Вы не

задумываетесь над тем, что и как надо делать. Именно так и

разворачивается перед вами полотно жизни. Просто делайте хоть

какие-то шаги, и все приложится, все проявится.

* Если вы и в самом деле хотите что-то сделать, то найдете способ. Если не хотите -

найдете отговорку. Джим Рон (англ.)

18 |

Диана Боренштейн

ЖИТЬ СЕЙЧАС

Yesterday is a history.

Tomorrow is a mystery.

Today is a gift. That's why it is called the present*.

Пословица

Осознанность является основой практик Квантовых Трансформаций.

Также как и физическая деятельность нуждается в постоянной

тренировке определенной группы мышц, так и осознанность можно

выработать постоянной практикой. Одним из простых способов для

тренировки осознанности является наблюдение и удерживание себя в

настоящем моменте†.

Упражнение «Есть только миг...»

Если вы пронаблюдаете за своими мыслями, то обнаружите, что

большинство времени вы проводите, пережевывая ситуации

прошлого и переигрывая их, или мечтая о будущем, в то время как

настоящее остается без вашего внимания и участия.

Упражнение заключается в том, чтобы в течение определенного

периода времени, а со временем и всего дня, следить за своими

мыслями и состоянием и удерживать себя в настоящем. Удерживать

за счет внимания на ваших физических ощущениях и окружающих

вас в данный момент предметах и событиях. Моете ли вы посуду,

читаете ли книгу, работаете над проектом, разговариваете с родными,

укладываете ребенка спать – все время следите за собой, на чем

концентрируется ваше внимание, где витают ваши мысли, что вы

видите, слышите, чувствуете. Как говорит Джон Кабат-Цинн: «В

следующий раз, когда вы принимаете душ, удостоверьтесь, что вы и в

самом деле в душе, а не в другом месте как, например, на деловой

встрече». Как только ловите себя на том, что ваши мысли убежали

далеко вперед, в будущее, придумывая себя различные сценарии той

или иной ситуации, или что вы, наоборот, перебираете свое прошлое,

снова возвращайте свое внимание в настоящий момент. Просто

* Прошлое забыто, будущее сокрыто, но сегодня - это дар, вот почему оно зовется –

настоящим (в английском, слово present означает как настоящее, так и подарок).

† Существует достаточно много источников, описывающих практики состояния

«момента сейчас». Примеры книг по данной тематике: Рам Дасс «Будь здесь и сейчас»

(«Be Here Now») , Экхарт Толле «Сила Момента Сейчас».

ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 19

каждый раз, в течение дня спрашивайте себя: «Где я? Какое сейчас

время? Чем я являюсь?»*

Следующей фазой данного упражнения является расслабление и

наблюдение за дыханием. В каждой момент следите, дышите вы или

нет, насколько расслаблены все ваши мышцы, и с каждым вдохом и

выдохом все больше и больше расслабляйте их. Даже когда вы

выполняете какое-то физическое действие, а не находитесь в

медитации (например, ведете машину, или сидите на совещании, или