выбираете продукты в магазине), найдите состояние, в котором вы

можете быть максимально расслаблены и углубите его еще больше.

У меня хорошо получается тренировать осознавание себя в «сейчас» при

просмотре телевизора. Я очень люблю фильмы, но, будучи

впечатлительным человеком, все время вовлекаюсь в ситуации на экране и

обнаруживаю себя с зажатыми мышцами и остановившимся дыханием,

активно сопереживая героям истории и реагируя за них (не так ли мы

часто вовлекаемся в то, что не наше?). Поймав как-то себя на этом, я

решила воспользоваться этими обстоятельствами и повернуть их себе на

пользу: стала следить за собой, своими реакциями – на что я реагирую и

почему; прорабатывать поднимающиеся страхи, эмоции, переживания; в

процессе просмотра спрашивать себя: «где я? что я чувствую? где у меня

руки, ноги? что я ощущаю? как я за фильмом наблюдаю?». Каждый раз,

уличив себя в том, что с головой уже там, в телевизоре, я снова возвращаю

себя на место, в центр, дышу и расслабляюсь. Так один из моих любимых

досугов стал еще более занимательным.

ДЕЙСТВИЕ ОТ ОБРАТНОГО

Задом наперед, совсем наоборот!

Льюис Кэролл «Алиса в Зазеркалье»

Очень часто нам кажется, что путь идет в одну сторону, когда на

самом деле не мешало бы шаги делать совсем в другую. Помните, как

Алиса в Зазеркалье пыталась попасть из дома в сад, но ее все время

возвращало назад. И только когда она вместо того, чтобы двинуться

навстречу королеве, пошла обратно, то попала, куда хотела. Так часто

происходит и по жизни. Нам кажется, что нужно делать какие-то

* Строчки из финальной сцены фильма «Мирный Воин» по книге Дэна Миллмэна.

20 |

Диана Боренштейн

внешние действия, когда самое время сесть и углубиться в свой

внутренний мир. Или хочется бежать и торопиться принимать

решения, делать какие-то шаги, а правильнее всего будет

остановиться и подождать. Много раз я наблюдала, как людям,

стремящимся к контролю, достаточно было отпустить поводья, и

ситуация разруливалась сама собой.

Для того чтобы научиться играть с этим процессом, я рекомедую

Практику Обратного Действия.

Упражнение «Все Наоборот»

Понаблюдайте за собой и своими реакциями. Когда вам очень хочется

совершить какое-то действие, попробуйте сделать наоборот и

посмотрите, что из этого выйдет. Можно замедлиться, когда хочется

бежать; задержать дыхание при побуждении часто дышать; делать

серьезное лицо, когда смешно, и так далее.

Когда кажется, что ситуация зашла в «тупик» и не видно

продвижения, это скорее всего потому, что наши убеждения не

соответствуют нашей природе. С помощью трудоемкого, но весьма

эффективного упражнения, можно «вывести их на чистую воду».

Упражнение «Перевертыши»

Варкалось. Хливкие шорьки

Пырялись по наве,

И хрюкотали зелюки,

Как мюмзики в мове.. .

- Чем меньше смысла, - сказал Король, - тем лучше. Нам,

значит, не придется его искать.

Льюис Кэрролл «Приключения Алисы»

Сядьте за стол, возьмите чистую тетрадь и выпишите все свои

убеждения и принципы на тему, которая вас беспокоит

(взаимоотношения, работа, все что угодно). Какими, вам кажется,

должны быть ваши отношения, работа, финансовая ситуация? Как,

ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 21

кто и к кому должен относиться, разговаривать, поступать? Все что вы

когда-либо слышали, видели, читали на этот счет (для особо ленивых,

можно это сделать в компьютере). Уделите этому время. Постарайтесь

быть честным с собой и писать все, что есть в вашем багаже на данную

тему, включая как «отрицательные», так и «положительные»

установки. Каждый раз спрашивайте себя, есть ли еще что-нибудь,

пока не почувствуете, что список полный, и вы опустошены.

Затем начните играться с текстом. Перепишите его, поменяв буквы в

словах, а слова в предложениях местами. Например: «Опаздывать

плохо» переделайте в «Холоп тыздаопьав». Перемешайте

предложения и параграфы. Посмотрите снова на текст, почитайте,

почувствуйте свою реакцию. Что изменилось?

Как вариант, можно порезать страницы на маленькие квадратики,

перемешать и составить новый узор. Попробуйте рассмотреть его,

уловить его смысл или ощутить бессмыслицу. Можно раскрасить

квадратики и распределить по цветам. Можно раскидать фрагменты

в алфавитном порядке. Придумайте свою игру, в которой

перемешаны смысл и бессмыслица.

МЕДИТАЦИИ

В последнее время медитация стала для меня необходимым

ежедневным ритуалом. Это время, когда мое внимание полностью

посвящено самой себе.

Есть много разных книг и рекомендаций, как медитировать, найдите

свой способ. Можете себя спросить: «Если бы я знал(а), как

медитировать, как бы я это сделал(а)?». И так и поступайте.

Не обязательно сидеть часами, можно посвятить этому всего пять-

десять минут в день, посидеть в тишине, ничего не делая, никуда не

торопясь, ни о чем не думая. Просто немного времени уделить себе.

Если «важные и срочные» мысли лезут в голову и мешают, им можно

сказать, как ребенку: «Подождите, я буду с вами через 10 минут, а

сейчас я занят уединением с собой!». Главное – делать хоть

понемногу, но постоянно.

22 |

Диана Боренштейн

НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УПОРСТВЕ И НАСТОЙЧИВОСТИ

А посуда вперед и вперед

По полям, по болотам идет. .

Корней Чуковский «Федорино Горе»

Полнота жизни состоит из череды мгновений. Никто не

бывает умным, или добрым, или злым, или нервным, или

святым, или просветленным, или смешным, или грустным

все время. Но некоторые из нас испытывают больше

умных, добрых, злых, нервных, святых, просветленных,

смешных или грустных мгновений. Умножить количество

добрых, просветленных, умных или счастливых моментов

– может стать одной из практических задач.

Дэн Миллмэн «Четыре Жизненных Цели»

Со всеми практиками нужно понимать, что скоро сказка сказывается,

да не скоро дело делается. Вы можете помнить о дыхании и

расслаблении сейчас, и тут же забыть об этом в следующий момент.

Осознанность вырабатывается постепенно, и у некоторых, особо

требовательных к себе, опускаются руки: мол, я не могу, не

получается. Когда вы ловите себя на том, что не смогли удержать себя

в моменте, или сорвались и испытываете «неправильную» эмоцию,

или еще что-нибудь несоответствующее вашему представлению

идеального «я» – вспомните, что все в порядке, поставьте себе галочку,

отметьте, что вы это заметили, и продолжайте наблюдать и работать с

собой. Не получилось сейчас, получится потом. Сейчас вспоминаете

об этом лишь изредка, всего лишь несколько раз, потом таких

мгновений будет все больше и больше. Залив не переплывается в

один присест, для этого необходимо тренироваться. То же самое

требуется и для ваших «духовных мышц». Настойчивостью

нарабатываются осознанность и мастерство.

Я привела несколько способов, которыми пользуюсь сама и