Вы также можете записать текст и проигрывать запись во время сеанса. В этом случае старайтесь говорить медленно, в ритме расслабленного дыхания (вдох-выдох), а при чтении точно представлять, что именно происходит в это время. Записывая, делайте между фразами достаточно длинные паузы. При выполнении всех этих условий вы с наибольшей вероятностью почувствуете эффект от упражнения. Можно также попросить прочитать текст кого-то другого. В любом случае это должен быть человек, которому вы полностью доверяете и перед которым не будете испытывать чувства стеснения, если в полностью расслабленном состоянии вдруг предстанете в нелицеприятном виде (с открытым ртом и пр.). И здесь, и в других упражнениях, я буду обращаться к вам на «ты», так как (насколько я могу судить из своего опыта) при этом внушения работают более эффективно.

Сядь и расслабься.

Поставь ноги на пол, положи ладони на колени.

Откинься назад и закрой глаза.

Дыши глубоко, вдыхая воздух носом и выдыхая через рот.

С каждым выдохом ты чувствуешь, как из тела уходит напряжение.

Теперь еще раз вдохни носом.

Выдохни ртом и расслабься.

При следующем выдохе расслабится твоя голова.

При следующем выдохе расслабляется шея.

…расслабляется верхняя половина тела.

…расслабляются ноги.

…расслабляются ступни до самых кончиков пальцев.

Расслабь все свое тело.

Погружайся все глубже и глубже в состояние расслабленности.

…все глубже и глубже в чудесное состояние полной расслабленности.

…глубже и глубже.

Ты чувствуешь себя совершенно расслабленным.

Теперь сконцентрируйся на чувстве в твоих руках, которые лежат на коленях.

Почувствуй материю одежды под твоими ладонями.

Почувствуй температуру воздуха, окружающего руки.

Представь, что твои руки постепенно становятся все теплее.

Представь трубу отопления, в которой бурлит горячая вода.

Ты подносишь руки ближе к ней.

Руки становятся все теплее.

А теперь представь, что в твоем теле есть регулятор температуры, такой же, как в трубах отопления.

Ты поворачиваешь кран этого регулятора все больше и больше.

Твои руки становятся все теплее и теплее.

Они согреваются все больше и больше.

Ты поворачиваешь вентиль еще больше вправо.

Ты подносишь руки еще ближе к трубе отопления.

В то время как ты еще больше расслабляешься, твои руки становятся все теплее.

Когда ты откроешь глаза, твои руки будут оставаться теплыми.

Они будут становиться все более теплыми.

Твое тело будет становиться все легче и легче.

Твои руки станут еще теплее, они станут горячее в два раза.

Ты поднимаешься в воздух и взлетаешь все выше.

С каждым моментом тебе становится все теплее и теплее.

Ты воспаряешь все выше и выше.

А теперь открой глаза!

Потянись!

(Солано)

Ну, вы почувствовали эффект? Если у вас мерзнут не верхние конечности, а нижние, то просто вставьте везде вместо слова «руки» слово «ноги». Я сам делаю это упражнение, когда на улице собачий холод, а вместо сапог-«луноходов» у меня на ногах легкие туфли с тонкими синтетическими носками, и холод начинает постепенно покалывать кожу. Когда же я выполняю это упражнение при ходьбе, мои ноги в самом деле быстро согреваются.

Вы можете выучить текст, хоть и нет необходимости зазубривать его слово в слово. Речь идет всего лишь о том, чтобы составить в голове последовательность действий. Эта цепочка внушений может оказать действительно чудесное влияние, если представить происходящее в виде небольшого фильма, особенно когда у вас нет возможности закрыть глаза, а вы в это время стоите по колено в снегу на автобусной остановке. В любом случае у вас есть решающее преимущество: если вы уже несколько раз практиковали это упражнение дома в расслабленном состоянии, ваше тело вспомнит, что ему нужно делать, когда перед глазами будут проплывать соответствующие картинки. Руки (или ноги) согреются гораздо быстрее.

Самогипноз – это образовательный процесс, который протекает тем лучше, чем интенсивнее ему обучаешься. Вспомните, как вы когда-то изучали иностранный язык. Потребовалось какое-то время, прежде чем вы смогли быстро выстраивать фразы и бегло вести диалог с партнером. Чем интенсивнее вы пользуетесь языком, тем быстрее вы достигаете цели, к которой идете.

Можно ускорить процесс овладения практическими навыками самогипноза, если во время выполнения упражнения «теплые руки» вы обеспечите присутствие реального ощущения тепла. Для этого нужно подойти к батарее отопления, к камину или другому обогревательному прибору. Если ничего такого не найдется под рукой, сгодится и чашка с горячим чаем. Просто поднесите руки к горячему предмету и скажите себе: мои руки наливаются теплом; с каждой секундой они становятся все теплее и теплее, – вы сразу почувствуете, как реагируют ваши руки на высокую температуру и, само собой разумеется, согреваются. Повторите это упражнение несколько раз. Таким образом, ваше подсознание быстро усвоит, что, когда вы произносите фразу «теплее и теплее», руки действительно становятся теплыми. Слова «теплее и теплее» превращаются в выученную гипнотическую формулу внушения, на которую ваш организм будет реагировать даже при отсутствии источника тепла. Ваше тело будет знать, что ему нужно делать и какой цели нужно достичь.

Механизм связывания положительных ощущений с определенными внушениями вы можете применять не только для того, чтобы согреть руки, но и для многих других полезных вещей.

Я часто использую это же упражнение, чтобы избавиться от головной боли, особенно когда накануне вечером хватил лишнего за ужином. Благодаря усилению кровотока в руках или ногах внутричерепное давление понижается, так как оно обусловлено расширением сосудов в голове. Один мой знакомый врач, когда у него болит голова, принимает горячую ванну, кладя себе на голову пузырь со льдом. Это оказывает такой же эффект: кровеносные сосуды в голове сжимаются, в то время как все остальные расширяются, и кровь из пульсирующих висков устремляется в другие отделы тела. Как бы то ни было, не всегда есть возможность принять ванну и раздобыть лед, поэтому маленькое согревающее упражнение по самогипнозу куда практичнее. Благодаря ему можно убрать боль или, по крайней мере, значительно уменьшить ее.

Также я использую это упражнение для того, чтобы избавиться от першения в горле. В этом случае я сначала согреваю руки и обхватываю ими горло, представляя, будто обматываю его шарфом. Благодаря внушению руки не просто становятся теплыми. В них возникает такое ощущение, будто они наполняются исцеляющей энергией. Тот, кто знаком с японской системой дыхания рейки, вероятно, подтвердит это. Суть рейки основывается на постулате, что посредством наложения рук на какой-либо участок тела можно заставить целебную энергию циркулировать по организму. Если кому-либо из вас данное утверждение покажется слишком ненаучным, принадлежащим к области какого-то мистического учения, то могу вас успокоить: действенность методов лечения на основе одних лишь прикосновений недавно была признана официальной медициной. Так, например, было установлено, что наложение рук, исцеляющее прикосновение, способно снизить боль после химиотерапии.

Я вовсе не призываю использовать горячие, заряженные энергией руки для самостоятельного лечения серьезно больных пациентов. Однако если у вас есть ребенок, который страдает от вздутия живота, то вместо традиционной подушки с вишневыми косточками вы можете согреть свои руки при помощи уже известного вам упражнения, зарядить их энергией и приложить к больному месту. Так можно ослабить тонус кишечника, и малышу станет легче. Но помните: в случае продолжительных или усиливающихся болей – в животе или где-либо еще (не только у детей) – нужно незамедлительно обратиться к врачу[3].