Движение 7: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим разведите руки по обе стороны груди, держа

кисти внутренней стороной под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 232, 233).

Движение 8: Вытолкните обе руки вперед и вверх, вывернув их ладонями от себя так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо вперед (рис. 234).

Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.

Движение 1 (продолжает рис. 234): Медленно отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вec своего тела на левую ногу и поверните кончики ее пальцев направо внутрь. Сделав это, поверните верхнюю часть тела влево, проведите ладони (левая выше, чем правая) поперек груди влево до тех пор, пока левая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с левым боком вашего тела, а правая рука (согнутая в локте) должна при этом оказаться прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на левую ладонь (рис. 235, 236).

Движение 2: Медленно перенесите вес тела на правую ногу. Отведите левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим пусть ваша правая рука передвинется вперед к правому плечу. Согните запястье так, чтобы ладонь приобрела форму клюва (собрав для этого все пальцы к большому). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо, а затем вверх и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 237, 238).

Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по прежнему направлен на левую руку (рис. 239).

Указания:

A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

B. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

При исполнении этого упражнения нужно представлять себе сказочную фею, которая водит челноком вперед и назад на ткацком станке. Упражнение состоит из простых движений, выполняющихся якобы в четырех разных углах. Если вы начинаете его лицом к югу, то поочередно поворачиваетесь: к юго-западному углу; юго-восточному углу; к северо-восточному углу; к северо-западному углу.

Движение 1 (продолжает рис. 239): Перенесите центр тяжести чуть назад на правую ногу и выверните левый носок вовнутрь (на 130°). Затем вновь возвратите центр тяжести на левую ногу, поверните правый носок наружу (приблизительно на 130°) и одновременно поверните корпус на 180° вправо. Распрямите сложенную в клювообразную форму правую кисть и верните ее к правой стороне груди с ладонью, направленной вниз; переведите левую руку вниз и поперек живота, чтобы с ладонью, направленной вверх, она оказалась под правой кистью, образуя с правой рукой положение “обхватывание мяча”. Затем шагните вперед и влево левой ногой, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите левую руку по кривой, чтобы она оказалась над головой с ладонью, направленной под углом вверх, и вытолкните правую руку вперед от середины груди по кривой, на уровне носа, ладонью наружу. Взгляд должен при этом быть направлен на правую ладонь (рис. 240, 241, 242).

Движение 2: Перенесите центр тяжести на правую ногу и выверните левый носок вовнутрь (на 130°). Затем возвратите вес тела на левую ногу, поверните

корпус на 180° вправо, располагая правую ступню за левой и касаясь носком земли. Одновременно с этим перенесите обе руки к груди, образуя позицию “обхватывание мяча”, чтобы левая ладонь оказалась над правой. Затем поднимите правую ногу и шагните ею вправо, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. При этом поднимите правую руку по кривой перед лицом, чтобы она оказалась над головой с ладонью, направленной под углом вверх, и вытолкните левую руку вперед от середины груди по кривой, до уровня носа, ладонью наружу. Взгляд должен при этом быть направлен на левую ладонь (рис. 243, 244, 245).

Движение 3: Перенесите обе руки к правой стороне груди, образуя позицию “обхватывание мяча”, чтобы левая ладонь оказалась под правой; немного поверните верхнюю часть тела вправо и перенесите левую ступню к внутренней стороне правой стопы. Затем левой ногой шагните влево, переходя на левый

“шаг вдоль кромки радуги”. При этом поднимите левую руку по кривой перед лицом, чтобы она оказалась над головой с ладонью, направленной под углом вверх, и вытолкните правую руку вперед от середины груди по кривой, на уровне носа, ладонью наружу. Взгляд должен при этом быть направлен на правую ладонь (рис. 246, 247).

Движение 4: Перенесите центр тяжести на левую ногу и выверните правый носок вовнутрь (приблизительно на 130°). Затем возвратите вес тела на правую ногу, поверните корпус на 180° влево, располагая левую ступню за правой и касаясь носком земли. Одновременно с этим перенесите обе руки к груди, образуя позицию “обхватывание мяча”, чтобы правая ладонь оказалась над левой. Затем поднимите левую ногу и шагните ею влево, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. При этом поднимите левую руку по кривой перед лицом, чтобы она оказалась над головой с ладонью, направленной под углом вверх, и вытолкните правую руку вперед от середины груди по кривой, на уровне носа, ладонью наружу. Взгляд должен при этом быть направлен на правую ладонь (см. рис. 248, 249, 250).

Указания:

A. Избегайте тянуть плечо вверх, когда поднимаете руку ко лбу,

Б. Не наклоняйте верхнюю часть корпуса вперед, когда выталкиваете руку вперед.