Движение 2: Медленно перенесите тяжесть своего тела на левую ногу, выверните носок правой ноги внутрь и отводите правую ногу назад так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно ширине плеч, затем медленно выпрямляйте ноги, направляя носки вперед. Одновременно с этим обе руки опускайте к низу живота по дугообразной траектории, потом переведите их движением внутрь и вверх до перекрещивания их перед грудью, при этом ладони должны быть направлены к груди, правая — снаружи, а взгляд обращен прямо вперед (рис. 196, 197).

Указания:

А. При пересечений ладоней перед грудью руки должны сохранять округлую форму с полусогнутыми локтями и опущенными плечами.

Б. Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы спина оставалась тоже прямой, подбородок чуть опущенным и ни одна часть не тела не была напряжена.

Движение 1 (продолжает рис. 197): Перенеся вес своего тела назад на правую ногу, выверните левый носок внутрь, медленно согните обе ноги в коленях и перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с этим опустите левую руку в сторону, а затем вверх по кривой до уровня своего левого плеча с ладонью, направленной под углом вверх, и начинайте медленно опускать вашу правую руку перед телом» направляя ладонь вниз. Взгляд при этом должен быть обращен на левую руку (рис. 198).

Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса вправо, шагните правой ногой далеко вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя из правый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад и ладонью, обращенной от себя, нанесите удар вперед от левого уха, удерживая руку на уровне носа. Дайте правой руке спокойно опускаться по кривой к внешней стороне правого бедра ладонью вниз. Взгляд обращен к левой ладони (рис. 199).

Указания:

А. При выполнении этого упражнения вам нужно будет поворачиваться приблизительно на 1300 вправо.

Б. Проследите, чтобы поворот верхней части тела, толчок девай руки вперед и переход к правому "шагу вдоль, кромки радуги” движением левой ноги производились одновременно.

Движение 1 (продолжает рис. 199): Поднимите правую руку вправо до уровня плеча ладонью под углом вниз, а левую ладонь поверните кверху и проведите мимо запястья правой руки. После этого переместите обе руки вниз и назад, а затем вверх влево, чтобы левая ладонь, обращенная вверх, оказалась на уровне левого плеча, а правая — перед, грудью поверхностью к телу. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу. Взгляд должен быть обращен в сторону левой ладони.(рис. 200, 201).

Движение 2: Отведите левую руку немного назад, к внутренней стороне правого локтя, затем обе руки с силой вытолкните вперед, правую — ладонью к себе, а левую — от себя. Одновременно с этим медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 202, 203).

Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласовано с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.

Движение 3: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая

кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим разведите руки по обе стороны груди, держа кисти внутренней стороной под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 204).

Движение 4: Вытолкните обе руки вперед и вверх, вывернув их ладонями от себя так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо, вперед (рис. 205).

Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.

Движение 1 (продолжает рис. 205): Медленно отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вес своего тела на правую ногу и поверните ее носок вправо. Одновременно с этим поверните верхнюю часть тела вправо, проведите ладони (правая выше, чем левая) поперек груди вправо пока правая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с вашим правым боком, а левая рука (согнутая в локте) не будет прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на правую ладонь (рис. 206, 207).

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу, отводя правую стопу к левой и не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим передвиньте левую руку вперед к левому плечу и согните запястье (собрать для этого все пальцы к большому), чтобы ладонь приобрела форму клюва. Правую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота влево, а затем вверх и остановилась бы напротив левого плеча. Кисть внутренней стороной

направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на правую руку (рис. 208).

Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса вправо, правой ногой сделайте шаг вправо и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните правую ладонь от себя и вытолкните ее вправо, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, но плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на правую руку (рис. 209).

Указания:

A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Толчок правой ладони вправо нужно делать синхронно с поворотом верхней части тела вправо и переходом на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения следует гармонично согласовывать друг с другом.

B. В конце этого упражнения левый локоть должен оказаться слегка опущенным, а правый локоть — на одной вертикальной линии с правым коленом.

Движение 1 (продолжает рис. 209): Немного поверните корпус влево, возвращая левую руку так, чтобы ладонь, обращенная вниз, оказалась перед грудью, а правую ладонь разожмите и передвиньте вниз и вправо, чтобы она с поверхностью, направленной вверх, оказалась под левой и чтобы обе ладони заняли положение “обхватывания мяча”. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к внутренней стороне левой стопы, касаясь носком земли. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 210).