Результаты исследования, проведенного доктором Джо Диспенза, автором книги «Сам себе плацебо: превращая мысли в реальность» (М.: «Эксмо», 2016), подтверждают, что нейроны, которые возбуждаются одновременно, оказываются связаны. Для начала вам надо сформировать намерение изменить привычки мозга, а затем перейти к действию. Надо создать новые эмоциональные состояния, которые бы ассоциировались с более восторженными чувствами – счастья и радости. Надо видеть и ощущать свое новое поведение – более оптимистичное и радостное – и закреплять это поведение с помощью самовнушения и саморефлексии – например, можно вести дневник. Исследования показывают, что привычка испытывать благодарность ведет к повышенному оптимизму. Вы можете принять сознательное решение сформировать привычки, которые помогут более оптимистично смотреть на вещи, испытывать больше удовольствия от жизни и улучшат настроение – это может быть здоровое питание, физические упражнения, юмор, групповые программы, да даже элементарное осознание и выражение благодарности.
ПАРА СЛОВ О ДЕПРЕССИИ
Депрессия затрагивает химию мозга и нейромедиаторы, на что можно повлиять разными способами, в том числе – с помощью физических упражнений. Вы можете предпочесть принять антидепрессант, который окажет химическое воздействие на мозг, но не забывайте, что медикаменты, назначаемые при депрессии, должны быть лишь сопровождением, а не заменой работы с эмоциями и тревогой и формирования новых привычек ума и тела в процессе лечения. Даже если вам сложно оставаться оптимисткой, сделайте над собой усилие, чтобы постараться сформировать привычки, которые могли бы способствовать более радужному расположению духа, – и старайтесь изо всех сил добиться тех изменений, которые вам необходимы.
Депрессия может быть симптомом нестабильности уровня сахара в крови, знаком потери контакта с Божественным началом или даже признаком дефицита витамина D – а может, и всеми тремя одновременно, так что для начала добавьте в рацион витамин D. Причиной депрессии может стать сложное решение, принимать которое вы не хотите и всячески этого избегаете – например, разорвать брак или уйти с работы. Если вы останетесь в этой ситуации, вам будет все сложнее и сложнее сохранять позитивный настрой и жить без оглядки на возраст.
Однако если ваши симптомы депрессии и летаргии действительно серьезные, то и вопросом лечения также необходимо заняться всерьез. Обратитесь к врачу, не откладывая. Очень важно знать, что в случае психиатрических заболеваний медикаменты приносят огромное облегчение. Если действительно нужно – обязательно принимайте, не раздумывайте. Примите их как благо и пользуйтесь сколько понадобится.
И самое главное: сделайте что-нибудь, что угодно, чтобы встать на путь излечения. Разберите ящик в комоде, подметите крыльцо, предложите волонтерские услуги в приюте для животных. Мой коллега Боб Кули говорит, что депрессия лечится творчеством. Я полностью согласна. Грусть дает вам знак, что надо проработать потерю и лучше заботиться о себе: это чувство не должно быть хроническим. Ваше естественное состояние – жизнерадостность!
Когда описываете свою жизнь, необходимо пользоваться словами с положительной коннотацией. Если вы считаете, что у вас «сложный график» и «страшная загрузка», само это сознание будет давить на вас, добавлять стресса и не даст замедлить темп, расслабиться и почувствовать легкость бытия. Выражайте удовольствие от насыщенной жизни через положительный лексикон. Лучше скажите: «Мой график на этой неделе полон до краев!»
У вас есть награды или предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, исключительности, красоте? Не убирайте их подальше из опасения, что кто-то решит, что вы слишком много о себе возомнили; гордо демонстрируйте их на видном месте дома или в офисе. Думайте о себе хорошо и наслаждайтесь этим!
Говорят, что Авраам Линкольн когда-то сказал: «Большинство людей счастливы настолько, насколько решили быть счастливыми». Решите быть счастливее и будете – если сумеете превратить получение удовольствия в ежедневную практику. Пора действовать! Позитивный взгляд на мир – это выбор, и он требует дисциплины и храбрости. Воспринимать все негативно гораздо проще, чем быть жизнерадостной.
Когда вы освоите науку позитивного взгляда на вещи, то заметите, что отходите от привычного взгляда адептов западной медицины: «Что заболит в следующий раз?» Наша медицина построена на том, чтобы искать и выявлять проблемы, и целиком зиждется на самоисполняющемся пророчестве: «Тело придет в упадок, будьте бдительны!»
Сознательно откажитесь от этой точки зрения. Тело – это не дефектный продукт, который только и дожидается момента, чтобы вас подвести или наказать.
Медицинские проблемы – только сигнал организма, что вы недостаточно хорошо о нем заботитесь. Прислушайтесь к этим посланиям и измените свои привычки, чтобы тело могло излечить себя. Помните: организм постоянно возобновляется на клеточном уровне. Каждые три дня у вас появляется новая слизистая оболочка желудка! Перестаньте жить в ожидании страшного диагноза. Тело самовоспроизводится в той обстановке, которую создают мысли, эмоции и ожидания, так сделайте эту обстановку позитивной.
Истинная забота о себе
Я уже немного коснулась соображений о том, чего мы «заслуживаем». Предупреждаю вас заранее: как только вы откроетесь удовольствиям, вам придется познакомиться и с культивируемыми тысячелетиями чувствами вины и стыда. Вы сами, возможно, начнете задумываться – а не слишком ли я эгоистична или зациклена на себе, что ищу новых удовольствий в жизни и потакаю своим желаниям? Боитесь, что люди сочтут, что вы слишком заняты собой? Настоящих нарциссов только один человек из пяти. Это такие люди, которые будто потребляют весь кислород в комнате, удовлетворяют собственные желания за счет других и в своих проблемах винят всех остальных. Если в вашей жизни есть такие люди, пожалуйста, помните – заполнить их внутреннюю пустоту не только невозможно, но и пытаться нежелательно.
Вам надо избавиться от привычки постоянно быть тем, кто отдает и поступается, только чтобы сохранить в равновесии вашу жизнь и ваших близких. Если вы постоянно переживаете о чувствах окружающих, вы, возможно, крайне эмпатичны, чрезмерно склонны приносить себя в жертву и срочно нуждаетесь в заботе о себе. Аманда Оуэн, автор книги The Power of Receiving (Tarcher, 2010), пишет: «Те, кто плохо умеет отдавать, всегда притягивают тех, кто плохо умеет получать». И если вы переживаете, что превращаетесь в «нарцисса», то вы точно им не являетесь: поверьте мне, такие люди никогда не задумываются ни о том, как их воспринимают окружающие, ни о собственных недостатках.
Самопожертвование – теневая сторона самовлюбленности. Желание привлекать к себе внимание, играя роль мученика, постоянно отдавать себя другим, чтобы добиться признания в социуме, вписывается в культуру доминирования. Мы знаем, как трудно общаться с такими мучениками, которые постоянно заставляют нас чувствовать вину и злятся, если мы не замечаем поминутно, как много они делают для других. Когда вы слишком много отдаете, вы нарушаете равновесие. Из-за этого ваша жизнь лишается радости, вы постоянно обижены на окружающих – а это тоже часто приводит к заболеваниям. Чтобы быть неподвластной возрасту богиней, выясните, что приносит вам радость, и забудьте о чувстве вины.
Рассматривайте новое умение получать наслаждения как инвестицию в здоровье. Сердце, наполненное радостью, и тело, которое испытывает наслаждение и получает заботу, – самая надежная медицинская страховка. Питер Кэлхун – бывший епископальный священник, который стал шаманом, – отмечает: каждой первобытной культуре было известно, что излечение происходит через примитивные ощущения телесного удовольствия и экстаза, а не усилием интеллекта. Даже если просто пять минут танцевать по кухне под любимую песню или гладить кошку или собаку – вы заметите пользу, если будете делать это достаточно часто.
