Положите правую ладонь под изголовье, а выпрямленная левая рука пусть комфортно лежит сверху на левом боку.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Ненавязчиво сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.

5. Полностью отдайтесь потоку телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, свободно проявляться.

6. Дождитесь естественного затухания телесных микродвижений, момента, когда ваше тело застынет в полной неподвижности.

7. Распределите внимание одновременно по всей поверхности контакта между правой половиной вашего тела и опорой.

8. Дождитесь момента, когда вся зона контакта правой половины тела и поверхности опоры начнет восприниматься вами как однородное равномерное давление.

9. Снова отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

10. Находитесь в неподвижном положении до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в этом положении тела до 40–60 минут.

Пребывание в этом положении тела активизирует парасимпатическую нервную систему, способствует торможению психической активности, расслаблению физического тела и глубокому сну.

Засыпание на правом боку способствует охлаждению физического тела и может с успехом применяться в случае слишком жаркой погоды или же при повышенной температуре физического тела.

Если вы чувствуете тяжесть в области желудка, если вы ощущаете, что еда еще не полностью переварилась, то вам необходимо засыпать именно на правом боку, так как это способствует наиболее легкому поступлению пищи из желудка в область двенадцатиперстной кишки.

Засыпание на правом боку уменьшает нагрузку на сердце, помогая при заболеваниях сердца и способствуя профилактике сердечно–сосудистых заболеваний.

Вхождение в сон на правом боку облегчает работу левой части желудка, где сосредоточена основная масса пищеварительных желез, выделяющих желудочный сок, именно поэтому на-

хождение в данной телесной позиции облегчает работу желудка, селезенки и поджелудочной железы, способствует профилактике заболеваний всего желудочно–кишечного тракта.

Засыпая на правом боку с согнутой правой ногой, вы помогаете активизировать выделение желчи и холестериновый обмен, что особенно полезно при желчнокаменной болезни.

Если у вас изжога, то входите в состояние сна лежа на правом боку с согнутыми в коленях ногами, и в результате того, что пища станет быстрее проходить из желудка в двенадцатиперстную кишку, вы сможете избавиться от дискомфортных ощущений.

1. Лягте на левый бок на твердой ровной поверхности. Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и комфортно положите сверху на левую.

Ваше левое ухо должно лежать на подушке такой высоты, чтобы позвоночный столб располагался на одной прямой.

Положите ладонь левой руки под изголовье, а выпрямленную правую руку комфортно положите сверху на правый бок.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Ненавязчиво сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.

5. Полностью отдайтесь потоку телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, свободно проявляться.

6. Дождитесь естественного затухания телесных микродвижений, когда ваше тело застынет в неподвижности.

7. Одновременно распределите внимание по всей зоне контакта между левой половиной тела и поверхностью опоры.

8. Дождитесь момента, когда вся зона контакта левой половины тела и поверхности опоры начнет восприниматься вами как однородное равномерное давление.

9. Снова отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

10. Находитесь в неподвижности до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в этом положении тела до 40–60 минут.

Пребывание в данном положении тела активизирует симпатическую нервную систему, разгоняя нашу психическую активность и обменные процессы тела, что особенно полезно при психической подавленности и слабости физического тела.

Засыпание на левом боку помогает при болезнях сердца и правой почки, облегчая их работу.

Вхождение в сон на левом боку с согнутыми в коленях ногами помогает подготовить мышцы тела к предстоящей физической нагрузке (к соревнованиям, марш–броску и т. д.).

Засыпание на левом боку нормализует углеводный обмен и поэтому полезно при сахарном диабете.

Входя в сон на левом боку с согнутыми в коленях ногами, мы ликвидируем застойные процессы в области печени, что полезно при любых заболеваниях печени и желчного пузыря.

Засыпание на левом боку активизирует правое полушарие мозга, способствуя возникновению внутренних образов и интуитивному озарению.

Если вы хотите лучше усвоить трудный учебный материал, то сразу же после занятий ложитесь спать на левом боку, чтобы правое полушарие помогло вам систематизировать полученную в процессе обучения информацию.

1. Лягте на живот на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Поверните голову влево, чтобы правая щека лежала на поверхности опоры. Пусть ваши выпрямленные в коленях ноги располагаются на ширине плеч, а руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается, и дождитесь расслабления психики.

4. Ненавязчиво сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.

5. Полностью отдайтесь потоку телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, свободно проявляться.

6. Дождитесь естественного затухания телесных микродвижений, момента, когда ваше тело застынет в неподвижности.

7. Распределите внимание одновременно но всей поверхности опоры.

8. Дождитесь момента, когда вся зона контакта передней половины тела и поверхности опоры начнет восприниматься вами как однородное равномерное давление.

9. Снова отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

10. Пребывайте в неподвижности до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в этом положении до 40–60 минут.

Засыпая в положении лежа на животе, вы способствуете снятию нагрузки с позвоночного столба и полному его расслаблению.

Кроме этого, входя в сон лежа на животе, вы способствуете расслаблению почек и активизации почечного дыхания. А так как почки являются главным центром нашей выносливости, то перед ожидаемой длительной нагрузкой же–лательно 40–60 минут подремать лежа на животе.

Поворот же головы в левую сторону способствует активизации интуитивного знания и возникновению сновидческих образов.

Грамотно используя засыпание в том либо ином положении тела для решения стоящих переда вами задач, вы сможете целенаправленно влиять на свое самочувствие, достигая необходимых для вас эффектов.

Естественно, для того чтобы научиться комфортно пребывать в выбранном вами неподвижном положении в течение 40–60 минут, вам придется регулярно тренироваться. Но не стоит заранее отчаиваться, так как абсолютно любой новый навык приобретается постепенно, шаг за шагом.

Темной–темной ночью некий юноша сидел на пороге своего дома и горько–горько плакал. Ведь он должен был достичь далекой горы, а все, что у него было в эту кромешную ночь, — это небольшая лампа, которая светила лишь на расстояние одного шага.

Он очень быстро посчитал в уме, что расстояние, которое ему необходимо пройти в кромешной