Контент на этом сайте разбит на соответствующие категории:

• Being a Student (Быть студентом)

• Parenting (Быть родителем)

• Leadership (Лидерство)

• Investment (Инвестиции)

• Health (Здоровье)

• Happiness (Счастье)

• Personal Growth (Личностный рост)

• Success (Успех)

• Writing (Писательство)

• Visualization (Визуализция)

Вместо прослушивания TED Talk можно подписаться на подкасты по разным привычкам, которые вы хотите сформировать. Подкасты можно с легкостью отыскать в библиотеке iTunes, а также прослушать на мобильных устройствах при помощи Stitcher Radio.

Особая полезность этой привычки в деле борьбы с прокрастинацией заключается в том, что вам не нужно дожидаться «свободного времени», чтобы делать это постоянно. Можно слушать выступление или подкаст, когда вы занимаетесь в спортзале, выполняете домашние дела или ведете машину. Именно так можно превратить рутинное занятие в образовательный курс.

Для внедрения этой привычки потребуются небольшие финансовые вложения. Чтобы получить доступ к мотивационным ресурсам, понадобится мобильное устройство, например айпод или смартфон. Если у вас ничего из этого нет, придется выложить деньги.

Вот простая процедура для начала.

1. Возьмите айпод или смартфон, который поддерживает разные приложения.

2. Загрузите приложение StitcherRadio.

3. Поищите программы, относящиеся к нужной вам привычке.

4. Послушайте несколько разных программ и подпишитесь на те, которые вам понравятся.

5. Посмотрите видео по теме на сайте TED.

6. Слушайте и смотрите программы ежедневно – и заряжайтесь мотивацией.

Когда это занятие превратится в ежедневную рутину, мотивация может пойти на спад. Но есть замечательный способ «подзарядить» себя – сформируйте привычку каждый день слушать вдохновляющие образовательные ток-шоу.

Очень легко потерять мотивацию, если на вас свалился миллион разных дел. Так случается даже тогда, когда вы горите желанием добиться поставленной цели. Разумеется, вы можете на самом деле хотеть добиться результата, однако процесс его получения часто превращается в каждодневную скучную рутину. Вот почему важно превратить свою цель в нечто живое.

Теперь вот что: вообще-то я не верю в «закон притяжения», то есть в то, что подобное притягивается подобным, однако я считаю, что в словах о позитивном мышлении и визуализации целей что-то такое есть.

Визуализация работает множеством способов. Можете создать «карту мечты», куда будете наклеивать фотографии предметов своих мечтаний. Можете читать воодушевляющие книги и слушать подкасты. Или можете медитировать, представляя, какой станет ваша жизнь после достижения цели.

Я считаю, что визуализация работает лучше всего, если сделать ее привычной, но не ежедневной процедурой. Необязательно делать это каждый день. Напротив, все работает лучше в те моменты, когда вы ощущаете существенный недостаток мотивации на пути к достижению цели. И работает вот как:

1. Запишите конкретную измеримую SMART-цель.

2. Разработайте процедуру на 5–10 минут, которой будете следовать при спаде мотивации.

3. Представьте, что будет, когда вы добьетесь своей цели: Что вы чувствуете? Где вы? На что похожа ваша жизнь? Кто рядом с вами?

4. Повторяйте эту процедуру каждый день, пока вновь не вернете мотивацию.

Я знаю людей, которые считают визуализацию псевдонаукой. Однако я полагаю, что это полезная привычка, которой стоит следовать, когда вам не хочется что-то делать. Просто следуйте ей каждый раз, когда вы в расстроенных чувствах, чтобы набраться энергии и радости.

Всем нам хотелось бы увидеть результаты прямо сейчас. А когда этого не происходит, мы легко впадаем в фрустрацию и опускаем руки. Часто мы лжем себе, говоря, что поставленная цель не имеет значения, – но это далеко не так.

Важно помнить, что результатов не добьешься за один день. Нужно набраться терпения, работая над проектом или продвигаясь к своей цели. Для этого существует три способа.

Прежде всего осознайте: результаты требуют времени. Легко сдаться и опустить руки, если нет немедленного прогресса. Но обычно его и не бывает, пока мы приноравливаемся к новому распорядку. Зато существует поэтапный процесс, когда вы постепенно, раз за разом добиваетесь небольших побед.

Далее – важно эти небольшие победы праздновать. Если вы осваиваете навык в какой-либо конкретной области, то со временем видите достижения. Обязательно вознаградите себя, когда они случаются (СБП № 18). Конечно, долгосрочные цели еще далеки, но не лишайте себя шанса наслаждаться маленькой победой на пути к ним, потому что это поддержит вашу мотивацию и желание продвигаться дальше.

И, наконец, будьте готовы к тому, что время от времени на пути вашего восхождения к вершинам будут пологие участки. Успех не всегда изображается восходящей кривой. Бывают времена, когда движение вперед замедляется. Именно тогда и нужно идти ва-банк. Определите 80 % занятий, которые приносят наилучшие результаты в жизни или бизнесе. А потом просто занимайтесь ими больше.

Кому-то свойственно терпение, кому-то – нет. Этого качества роздано нам не поровну. Но если вы захотите применить всё, чему учит эта книга, вам придется научиться терпению, ибо это первейшая привычка, помогающая одолеть прокрастинацию.

Вот как можно побыстрее начать.

1. Игнорируйте любых «гуру», которые обещают вам немедленный успех.

2. Отслеживайте прогресс на пути реализации проекта или формирования привычки.

3. Празднуйте и вознаграждайте себя каждый раз, как преодолеете важную веху на пути.

4. Не вините себя, если что-то не будет получаться сразу. Вместо этого поищите способы удвоить усилия и обратите особое внимание на то, что у вас работает, а что – нет.

Не нужно недооценивать важность терпения. Многие сдаются прямо перед тем, как должен наступить значительный прорыв. Поймите: результаты требуют времени. Если вы будете упорно следовать ежедневным процедурам, то вскоре увидите, как медленно, шаг за шагом, но неуклонно вы продвигаетесь к успеху.

Итак, к этому моменту мы уже изучили 22 способа борьбы с прокрастинацией. Что самое трудное? Нет никакой возможности воспользоваться всеми одновременно. Если вы попытаетесь втиснуть работу над ними в один день, то вас ждет огромная перегрузка, вслед за которой придут фрустрация и полный провал.

Формирование хороших привычек – это марафон, а не спринт. Вероятно, понадобился не один год, чтобы в вашем обиходе укрепились вызывающие прокрастинацию привычки, так что глупо ждать, что решение появится в одну ночь. Часто говорят, что для формирования привычки нужен 21 день. Но я сторонник симметрии и предлагаю формировать по одной привычке за один месяц (или за три дня). Вообще-то у меня есть бесплатный курс под названием «Тридцатидневный вызов привычкам», где я каждый месяц тестирую какой-нибудь новый распорядок. Чтобы начать действовать на основе информации, изложенной в этой книге, настоятельно рекомендую вам работать с одной привычкой в месяц.

Тридцатидневный вызов лучше всего работает, если заниматься им постоянно. Вот почему я рекомендую вам раз в месяц выполнять следующее: