ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 1)
Сукхасана: каждый день, 20 минут утром и вечером
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 2)
Сукхасана: 20 минут каждое утро.
Шавасана, начальная техника: 20 минут каждый вечер.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Сукхасана: 20 минут каждое утро.
Шавасана, усложненная техника: 30 минут каждый вечер.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 3)
Сукхасана: 10 минут каждое утро.
Йони-мудра, начальная техника: 15 минут каждое утро.
Шавасана, усложненная техника: 30 минут каждый вечер.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 3)
Сукхасана: 10 минут каждое утро.
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Шавасана, усложненная техника: 30 минут каждый вечер
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 4)
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Поляризация: 15 минут каждый вечер, или
Шавасана, усложненная техника: 30 минут каждый вечер.
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 5)
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Поляризация: 15 минут каждый вечер.
Внешняя дхарана: 15 минут каждый вечер.
Шавасана, психическая: 30 минут каждый вечер.
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Поляризация: 15 минут каждый вечер.
Внутренняя дхарана: 15 минут каждый вечер.
Шавасана, психическая: 30 минут каждый вечер.
ДЕВЯТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА б)
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Омоложение: 15 минут каждый вечер.
Внутренняя дхарана: 15 минут каждый вечер.
Шавасана, психическая: 30 минут каждый вечер.
ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 7)
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Омоложение: 15 минут каждый вечер.
Внутренняя дхарана: 15 минут каждый вечер.
Шавасана, психическая: 30 минут каждый вечер.
ОДИННАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 8)
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро. Омоложение: 15 минут каждый вечер. Внешняя чакра-дхарана: 20 минут каждый вечер. Шавасана, психическая: 30 минут каждый вечер.
ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ (ГЛАВА 9)
Йони-мудра, усложненная техника: 15 минут каждое утро.
Омоложение: 15 минут каждый вечер.
Внутренняя чакра-дхарана: 20 минут каждый вечер.
Зарядка солнечного сплетения: 20 минут каждый вечер.
Потеря сознания во время занятий йогой: пособие для учителей йоги
(Эта статья была написана в 1973 году, когда я учился у Парамахамсы Сатьянанды Сарасвати в Мунгере.)
ПОВЕДЕНИЕ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
Если вы учитель йоги, вашу зрелость можно определить тем, насколько хорошо вы справляетесь с чрезвычайными ситуациями, которые могут возникнуть на занятиях. В ту же минуту, как что-то случилось с одним из учеников, если возможно, изолируйте его от остальных, оставив их под наблюдением старшего ученика.
Обморок: человек падает или оседает на землю без сознания и быстро приходит в себя.
Припадок; человек падает без сознания и бьется в судорогах или конвульсиях. (Обычно проявляется при эпилепсии.)
Падение: ученик спотыкается или поскальзывается и падает на пол, нередко во время упражнений на развитие равновесия. Когда такое случается, проверьте, не ударился ли он головой при падении, в особенности если после этого он испытывает слабость и не может встать. Хотя вы можете заключить, что ученик упал из-за потери равновесия, обязательно поинтересуйтесь, не от того ли он упал, что почувствовал головокружение, тошноту, слабость, круги перед глазами или иной вид недомогания.
Если ученик посещает занятия йогой на пустой желудок или после работы, он может быть предрасположен к головокружению и обморокам. Любой здоровый человек может, при определенных обстоятельствах, упасть в обморок. Для этого необходимо лишь в достаточной степени замедлить приток крови к мозгу (например, если человек с низким артериальным давлением резко перевернется и встанет на ноги после выполнения стойки на голове), уменьшить приток кислорода (анемичный, неглубоко дышащий ученик может потерять сознание в душном классе) или падение уровня сахара в крови ниже уровня, обеспечивающего нормальный метаболизм (страдающий диабетом иди истощением ученик, интенсивно выполняющий на голодный желудок Сурья намаскар).
ПОТЕРЯ СОЗНАНИЯ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ
В обморок люди падают при различных обстоятельствах — от жары (нужно проветрить класс или включить кондиционер), в переполненном классе (в идеале группа не должна состоять более чем из 12 человек), из-за эмоционального шока (при виде аварии или крови).
Подверженность обморокам у людей различна, у некоторых порог чувствительности понижен, и лишь сильная стимуляция может привести их к потере сознания, но при определенных обстоятельствах кто угодно, вне зависимости от его физической формы, может упасть в обморок. Во время болезни потеря сознания определяется теми же факторами, что и в здоровом состоянии. Однако в этом случае для потери сознания может хватить и более слабых раздражителей, поэтому занимающиеся йогой должны воздерживаться от занятий во время болезни.
Поскольку обморок вызван сокращением притока крови в мозг, природа заставляет человека упасть, тем самым быстро восстанавливая кровообращение, и человек приходит в сознание.
Если сознание сразу не возвращается к человеку, значит, это что-то более серьезное, чем просто обморок. На сотрясение (повреждение мозга в полости черепа) могут указывать ступор, коматозное состояние, рвота и разная величина зрачков. Всем тем, кто терял сознание или ударялся головой при падении, следует порекомендовать обратиться к врачу. Лучше всего сразу же предупредить об этом всех учеников.
Ступор: Полусознательное состояние, человек лежит, кажется, что он потерял сознание, однако он реагирует на мощные стимуляторы, такие, как сильные щипки или громкое выкрикивание его имени. (Мы изменяем эмоциональное и физическое состояние ученика, резко подув ему в ухо, например, для того, чтобы вывести его из глубокого транса или медитации.)
Кома: Глубокая потеря сознания, обычно из-за передозировки наркотиков, отравления или сильного повреждения мозга. Есть быстрый и безопасный способ, при помощи которого японская полиция различает состояния комы и ступора: нужно нажать монеткой, ключом или другим тонким тупым предметом под ногтем большого пальца пострадавшего. Если это ступор, человек немедленно придет в себя, поскольку нервные волокна в этом месте очень чувствительны к боли и тут же передают импульсы в мозг, включая даже его кору. (Вы когда-нибудь слышали о том, как под ногти загоняют острые бамбуковые щепочки? Китайцы находили это великолепным способом оживить память человека, у которого возникают какие-то проблемы с ответами на задаваемые ему вопросы.)
Часто ученик может заметить признаки приближающегося обморока: ощущение, что мир куда-то отдаляется или становится странно безмолвным. Он может побледнеть, начать зевать или сильно потеть (особенно если у него гипогликемия, т. е. пониженный уровень сахара в крови), пот течет с него ручьями или каплями падает со лба. (Человеку немедленно нужно дать сахар, конфету, мед и т. п.) Эти признаки могут заметить другие ученики.
Ученик должен принять “позу зайца”, опустить голову и высоко поднять ягодицы, чтобы восстановить приток крови в мозг, можно также положить его к стене, уперев в нее его согнутые в коленях под прямым углом ноги.
В случае потери сознания соблюдайте следующие правила:
1. Расстегните ворот.
2. Проверьте, не выпала ли у человека вставная челюсть, — она может попасть в горло.
3. Убедитесь, что поза ученика не опасна для него (например, рука может быть неестественно вывернута).
