Существуют специальные упражнения «самоулыбок». Попробуйте взять на вооружение одно из них.

Для его выполнения следует сесть как можно удобнее, расслабившись, приняв позу отдыхающего в блаженной истоме человека. При этом нужно закрыть глаза и, постаравшись выбросить из головы все неотложные планы, заботы, дела и проблемы, начать погружаться в себя.

Сделали это? А теперь отправляйтесь в путешествие по миру своей личности. Его можно начать с любой точки отсчета. К примеру, вы можете начать погружаться в мир своего творчества, как бы проплывая мимо своих самых заметных достижений и успехов и при этом приветствуя внутренней улыбкой все, что было достигнуто вами, или же внутренне посмеиваясь над возможными просчетами и промашками (с кем не случается такое?).

Затем вы направляетесь к берегам своей семейной жизни с ее радостями и огорчениями, по пути также улыбаясь им. Далее ваш путь пролегает уже по острову ваших переживаний, ваших чувств, лучшие из которых вы приветствуете теплой улыбкой, либо иронически усмехаетесь над возможными промахами, но тут же вспоминая, как на смену им приходили новые, еще более радостные, даже возвышенные чувства.

Такие путешествия по собственной личности, особенно по ее самым приятным сторонам, будут порождать в вас любовь к себе, которая станет выражаться в вашей внутренней благожелательной улыбке.

И когда вы возвратитесь из этого «путешествия», то, скорее всего, почувствуете, что продолжаете улыбаться, причем не только внутренне.

Случается и такое, что подобное внутреннее путешествие приводит человека сразу же к «темным берегам», к неприглядным сторонам его собственной личности, к тем поступкам, о которых не хочется вспоминать. Однако не стоит сразу же «теряться», лучше всего попробовать повернуть к более светлым берегам, вспоминая что-то забавное, что-то позитивное из некогда происходившего с вами. И тогда улыбка зафиксирует все это, а потому, когда вы закончите свое недолгое (обычно оно должно длиться не более 3—5 минут) «путешествие», в душе вашей останется столь нужная для нее улыбка.

Не забывайте выполнять это упражнение! Помните, что внутренняя улыбка обладает целебными свойствами. Она способствует избавлению от негативных переживаний и позволяет легче пережить горе и страдания, не давая человеку опускаться в бездну неврозов или депрессивных состояний. К тому же подобные упражнения помогают человеку изменять себя в лучшую сторону.

Уже много веков даосские монахи практикуют занятия, на которых одним из главных является упражнение «Улыбка Будды», или «Внутренняя улыбка».

Кстати, современными психологами доказано, что для слишком эмоциональных людей чрезмерное проявление радости может привести к нервному срыву. И потому весьма нередки случаи, когда свадьба, юбилей или даже просто отпуск негативно сказывались на здоровье впечатлительных людей.

А даоссцы издавна считали и считают оптимальным проявление спокойной радости, легкого удивления и восхищения чудом окружающего мира и собственного существования.

И именно поэтому столь полезно для абсолютного числа наших сограждан (да и не только наших) ежедневно выполнять предлагаемое здесь несложное упражнение «Внутренняя улыбка».

При его выполнении выражение вашего лица должно быть похожим на лик Будды, то есть оно должно быть спокойным, расслабленным, отрешенным, с чуть растянутыми в едва заметной улыбке губами.

Упражнение «Внутренняя улыбка» помогает расслабиться, направить свои мысли и эмоции в положительное русло и (что особенно важно!) в целом способствует укреплению психики. Упражнение просто в исполнении. Вначале вам понадобится немного времени для уединения там, где вам никто не будет мешать. Когда вы освоите эту технику и доведете ее до автоматизма, то впоследствии сможете легко входить в это состояние в любое время и в любом месте.

В самом начале упражнения необходимо максимально расслабиться и отпустить все свои мысли, особенно отрицательные. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, не думая ни о чем другом. Расслабьте мышцы лица, снимите их напряжение.

При кажущейся легкости упражнения это не так уж и просто. Ведь мы в большинстве своем постоянно напряжены, и то, что считаем расслаблением, на самом деле таковым чаще всего не является.

Индикатор полного расслабления – это когда мышцы наливаются приятной тяжестью, а лицо начинает заполняться теплом.

После того как мышцы вашего лица расслабятся, переходите к уголкам рта. Сконцентрируйте все свое внимание на губах и представьте, как ваши губы сами начинают растягиваться (будто бы растекаясь), образуя легкую улыбку.

Внимание! Чрезвычайно важно добиться эффекта улыбки без приложения каких-либо усилий с вашей стороны, вы не должны напрягать мышцы лица, чтобы улыбнуться!

Если это упражнение было выполнено правильно, то улыбка непременно вызовет у вас положительные эмоции, и вы почувствуете прилив спокойной, тихой радости и внутреннего счастья. И вы наверняка вспомните при этом о том, что жизнь прекрасна и удивительна уже потому, что вы, лично ВЫ, существуете на этом свете!

Хорошенько запомните тот эмоциональный настрой, когда вы ощутили появление состояния внутренней гармонии и умиротворения. И тогда вам впоследствии будет проще входить в это прекрасное состояние, просто вспомнив, как вам было хорошо.

Вы сможете вызывать у себя искреннюю улыбку и умиротворенное состояние даже в тех сложных, психотравмирующих ситуациях, когда вас провоцируют на конфликт и пытаются испортить вам настроение. Так что не ленитесь – практикуйтесь постоянно и улыбайтесь (хотя бы этой внутренней улыбкой) как можно чаще.

Мнительность часто мешает людям адекватно воспринимать как себя, так и весь окружающий мир. Мнительным людям обычно рекомендуют как-то «перестраивать» себя. Я предложу вам один из нескучных и даже забавных вариантов «перестройки». Если вы решили поменять что-то в себе, но не очень-то знаете, как это сделать, то попробуйте следующее.

Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на ботинках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Также начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. И это ничего, если вы поначалу будете путаться, – наверняка все это будет вызывать у вас улыбку.

Делать это «обратное надевание» и завязывание вы должны, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем привык!»

Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько обязательных установок:

1) «Весь день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!)

2) «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»

3) «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем паче негативных оценок своих поступков и качеств!»

4) «Я стану просто игнорировать или же высмеивать все негативные обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!»

5) «Я обязательно постараюсь весь этот новый день прожить с улыбкой и с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Для его достижения мне нужно всего лишь набраться некоторого терпения».

В наши дни разработано немалое количество приемов и способов «отвлечения», помогающих человеку, попавшему в серьезную стрессовую ситуацию, выходить из нее без излишних потерь для своего здоровья и благополучия.